William19
Witam.
Wiek - 20
Waga - 110kg
Wzrost - 174cm
MBI - 36
Obwód szyi - 44cm
Obwód pasa - 112cm
Obwód bioder - 120cm
Udo - 66cm
Biceps - 40cm
Jak sam dział oraz temat wskazuje staram się redukować. Już kiedyś się redukowałem tutaj ale były lepsze i gorsze momenty brak motywacji i można powiedziec że w przeciągu 6 mieś schudłem 10kg ale niedbałem przytyłem i znowu schudłem i tak cały czas.
Obecnie zawsze uważałem iż Aeroby są number 1 jeśli chodzi o tracenie tłuszczu i odchudzaniu sie ale czy tam posty, i artykuły tutaj zamieszczone i więcej czytam. I tak naprawde z tego by wynikało iż paliłem więcej masy mięśniowej niż tłuszczu np 2h aeroby na czczo.
Trening siłowy tylko na maszynach jako FBW 4 series po 15 powtórzeń i tak z 3-4 dni w tygodniu ale robiłem tylko by mięśnie się budowały ale jak mogą na bardzo małej ilości kalorycznej.
Tak więc po przygotowywaniu się i uzupełnianiu wiedzy na forum doszłem do troszkę lepszego rozumowania koniec z dieta 1000kcal, i traceniem mięśni i wody a wiecej kcal i traceniem tłuszczy a spróbowaniu zatrzymać jak najwięcej mięśni bo jednak trochę ich pewnie mam.
O diecie sie niebędę rozpisywac aby iz powiem iż kaloryczność mam wyliczona na 2800 kcal i nadal jestem w trakcie jej budowania.
Ale bardzije mam pytanie właśnie o Ćwiczenia.
Plan który na obecna chwilę składam wygląda tak.
Poniedziałek - Wolne
Wtorek - Siłownia
Środa - Siłownia
Czwartek - Aeroby
Piątek - Siłownia
Sobota - Siłownia
Niedziela - HIIT
PLan siłowy zapożyczyłem od użytkownika Seba81 z racji iż wiedzy o wolnych ciężąrach dużej niemam.
https://www.sfd.pl/REDUKCJA_DLA_NATURALNYCH_Z_WYSOKIM_BF-t268447.html
dzień 1 i 4
Klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6
2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8
barki
1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6
2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6
triceps
1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8
brzuch
1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15
2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15
dzień 2 i 5
uda
1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8
2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10
2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10
łydki
1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10
plecy
1.podciąganie na drązku 3s na 6-10 powtorezn jesli możemy wykonywać wiecej powtorzen proponuję
się dociażyć
2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6
3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6
4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10
biceps
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6
przerwy między seriami 60-90 sekund
MAłe pytanie czy jest ok jeśli chodzi o redukcje z racji iż mineło prawie 6 lat od jego publikacji.
Następne pytanie które bardzo mnie nurtuje czy moge robić aeroby odrazu po owym treningu siłowym aeroby 1h albo bieganie albo cross trainer. Wiem że niemogę robić HIIT'a po siłowni ponieważ by mi dużo mięśnia poleciało ale aeroby wydawają mi się ok ponieważ glikogen będzie na niskim poziomie i będzie łatwiej tłuszcz spalić. Boję się jednak iż tak samo dużo mięśnia poleci dlatego pytam się ekspertów o opinie.
Oraz czy jeśli jest prawdopodobieństo iż będę palił mięśnie na aerobach po wysiłku siłowym czy np odżywka białkowa pomiędzy treningiem siłowym a aerobami uchromi mięśnie przed katabolizmem ?
HIIT zacznę od 5 min prawdopodobnie albo użyję 12 tygodniowego planu na HIIT który zamieścił użytkownik tyka po angielsku w artykule o HIIT'cie.
Oraz czy basen może być stosowany po treningu siłowym, aerobowym czy HIIT'owym bez problemy jako forma bardzije relaksacji mięśni ?
(Szybko niepływam babcie 60 letnie mnie wyprzedzają :D )
Wydaje mi sie iż to wszystko na ta chwilę.
Byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktos mógł by mi podpowiedzieć co rodzić lepiej i odpowiedzieć na moję pytania.
Z góry przepraszam za długi temat.
Pozdrawiam.
Wiek - 20
Waga - 110kg
Wzrost - 174cm
MBI - 36
Obwód szyi - 44cm
Obwód pasa - 112cm
Obwód bioder - 120cm
Udo - 66cm
Biceps - 40cm
Jak sam dział oraz temat wskazuje staram się redukować. Już kiedyś się redukowałem tutaj ale były lepsze i gorsze momenty brak motywacji i można powiedziec że w przeciągu 6 mieś schudłem 10kg ale niedbałem przytyłem i znowu schudłem i tak cały czas.
Obecnie zawsze uważałem iż Aeroby są number 1 jeśli chodzi o tracenie tłuszczu i odchudzaniu sie ale czy tam posty, i artykuły tutaj zamieszczone i więcej czytam. I tak naprawde z tego by wynikało iż paliłem więcej masy mięśniowej niż tłuszczu np 2h aeroby na czczo.
Trening siłowy tylko na maszynach jako FBW 4 series po 15 powtórzeń i tak z 3-4 dni w tygodniu ale robiłem tylko by mięśnie się budowały ale jak mogą na bardzo małej ilości kalorycznej.
Tak więc po przygotowywaniu się i uzupełnianiu wiedzy na forum doszłem do troszkę lepszego rozumowania koniec z dieta 1000kcal, i traceniem mięśni i wody a wiecej kcal i traceniem tłuszczy a spróbowaniu zatrzymać jak najwięcej mięśni bo jednak trochę ich pewnie mam.
O diecie sie niebędę rozpisywac aby iz powiem iż kaloryczność mam wyliczona na 2800 kcal i nadal jestem w trakcie jej budowania.
Ale bardzije mam pytanie właśnie o Ćwiczenia.
Plan który na obecna chwilę składam wygląda tak.
Poniedziałek - Wolne
Wtorek - Siłownia
Środa - Siłownia
Czwartek - Aeroby
Piątek - Siłownia
Sobota - Siłownia
Niedziela - HIIT
PLan siłowy zapożyczyłem od użytkownika Seba81 z racji iż wiedzy o wolnych ciężąrach dużej niemam.
https://www.sfd.pl/REDUKCJA_DLA_NATURALNYCH_Z_WYSOKIM_BF-t268447.html
dzień 1 i 4
Klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6
2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8
barki
1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6
2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6
triceps
1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8
brzuch
1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15
2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15
dzień 2 i 5
uda
1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8
2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10
2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10
łydki
1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10
plecy
1.podciąganie na drązku 3s na 6-10 powtorezn jesli możemy wykonywać wiecej powtorzen proponuję
się dociażyć
2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6
3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6
4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10
biceps
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6
przerwy między seriami 60-90 sekund
MAłe pytanie czy jest ok jeśli chodzi o redukcje z racji iż mineło prawie 6 lat od jego publikacji.
Następne pytanie które bardzo mnie nurtuje czy moge robić aeroby odrazu po owym treningu siłowym aeroby 1h albo bieganie albo cross trainer. Wiem że niemogę robić HIIT'a po siłowni ponieważ by mi dużo mięśnia poleciało ale aeroby wydawają mi się ok ponieważ glikogen będzie na niskim poziomie i będzie łatwiej tłuszcz spalić. Boję się jednak iż tak samo dużo mięśnia poleci dlatego pytam się ekspertów o opinie.
Oraz czy jeśli jest prawdopodobieństo iż będę palił mięśnie na aerobach po wysiłku siłowym czy np odżywka białkowa pomiędzy treningiem siłowym a aerobami uchromi mięśnie przed katabolizmem ?
HIIT zacznę od 5 min prawdopodobnie albo użyję 12 tygodniowego planu na HIIT który zamieścił użytkownik tyka po angielsku w artykule o HIIT'cie.
Oraz czy basen może być stosowany po treningu siłowym, aerobowym czy HIIT'owym bez problemy jako forma bardzije relaksacji mięśni ?
(Szybko niepływam babcie 60 letnie mnie wyprzedzają :D )
Wydaje mi sie iż to wszystko na ta chwilę.
Byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktos mógł by mi podpowiedzieć co rodzić lepiej i odpowiedzieć na moję pytania.
Z góry przepraszam za długi temat.
Pozdrawiam.
"Winter is Coming"
Krzysztof Piekarz
kocio2009
majk3
