[...] dużo żeby popsuć wizualny efekt treningów brzucha, co minie momentami doprowadza do szału;)czy są jakies skuteczne/specjalne cwiczenia bądz masci??co polecacie?? Napisze jeszcze że duzo biegam + skakanka wiec tego możecie mi nie radzić potrzebuję poprostu fachowej porady jak pozbyć sie zalegającej skóry z ww. miejsc! pozdrawiam wszystkich!
[...] ryzem/kasza, chudym miesem/ryba oraz zdrowymi tluszczami, a na koniec, bez skrępowania:), dorzucic warzywa (salata, pomidor, rzodkiewka, szczypior, cebula, kapusta kwaszona) do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi, czy wszystkie ww i kalorie z tych warzyw uwzglednic? Dzieki za pomoc. Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-05-25 19:42:00
[...] trening na masę (czas trwania 4-5 tygodni) w następującym cyklu: dzień 1 - klatka dzień 2 - grzbiet (plecy) dzień 3 - barki dzień 4 - ramiona (biceps, triceps, przedramiona) dzień 5 - nogi (czworogłowe uda) dzień 6 - nogi (dwugłowe uda) codziennie - łydki i brzuch Ile ćwiczeń, serii i powtórzeń powinienem robić dla każdej z ww. grup mięśniowych?
Hej. Lat 28 Waga obecna 96.7kg Obecnie lekka ucinka kcal. więc lece na 3000/ed BWT 300/80/reszta ww Klata 126 Łapa 45 Noga 66.5 Ćwiczę trzeci rok reguralnie. Będę wrzucał swoje postępy i takie tam. Przysiad 160kg x 5 Wyciskanie na klate martwy ciąg /SFD/2023/7/27/a7f22cb784e24d0c9db669b666fa27d5.jpg [...]
Wiatam mam do was pytanko ......przez ostatnie miesiące robiłem mase przytyłem z 55 kg do aktualnie 69 kg niby to nie dużo ale jestem niski mam 165 cm wzrostu niestety ze wzrostem masy doszło mi sporo tłuszczyku w okolicach brzucha i ud :/ w bani też mi poszło mam 37 cm jest twarda ale niestety troszkie płaksa:P koledzy muwią mi zebym sie [...]
[...] czasami musze wziąść razowy do szkoły...bo co moge wziąść do szkoły co ma mało węgli a dużo białka i tłuszczy ?? Ile jajek moge dziennie zjeść?? aa i ryż też odpada bo ma ww tak ? Tłuszcz odłożył mi się w biodrach...czy musze dodatkowo wykonywać jakieś ćwiczenie na biodra czy poprostu siłownia...aeroby...ckd i samo zejdzie?? Mam już tydzien [...]
Witam @LL po dwuletniej przerwie. Postanowilem sie wziasc za siebie i znowu zaczac cwiczyc tylko tym razem cwicze w warunkah domowych ( silownia osiedlowa :P brak fnduszy ) mam troche tłuszczyku na brzuchu i bokach w sumie ok jakies 4kg do zrzucenia, cwicze 3x w tyg aw dni nie treningowe robie aeroby skakanka albo rowerek stacjonarny ok 30 min, [...]
[...] mam słaby apetyt i trudno mi przytyć. Nie mam odpowiedniej wiedzy na temat odżywek, dlatego pytam się was co zarzucić na 1 cykl? Wiem,że gainer napewno, aby zwiekszyć liczbe ww i b.. Myślałem, nad gainerem(olimp gain bolic), jakimś stackiem kreatynowym(Trec nitrobolon2 powder), aminokwasami (olimp bcaa).. Z góry dzieki za rady, być może rzuce [...]
[...] prace , galwanizuje metal 8 godzin dziennie, czesto mam nadgodziny i pracuje po 15 godzin nie wiem jak ze spadkiem sily ale chyba za wiele nie spadlo, za to wytrzymalosc poszala niesamowicie no ale stracilem sporo z wagi , chcialbym to powoli odrobic, ile dziennie kcal powinienem jesc ? ile g bialka ww i tł. ? z gory dziekuje za odpowiedz
Mam taki problem: codziennie pracuje od 6 do 14.30, i co by nie mówić praca nie jest lekka cały czas fizyczne tyranie (I love Polska) I tu pojawia sie problem, jestem typowym endo a co za tym idzie wolałbym unikać ww, czy da sie zastąpic węglowodany tłuszczami? w czasie pracy? ps. Przez najbliższy czas zmiana pracy nie wchodzi w gre
Witam! Zakladam tego posta na prosbe znajomego. wiek: 17 lat wzrost: 176cm waga: 79kg Czy przy odpowiedniej diecie masowej tj. B: 2.3 Ww: 5.5 T:<0,7 ~3000kcal ED w ciagu 7 miesiecy (pazdziernik 06' - kwiecien 07') da rade zrobic ok.4.5cm w bicepsie, ok.8cm w klacie? oczywiscie trening jest rowniez typowo masowy planuje w tym okresie 2cykle: mono [...]
[...] :) A wiec Czy mogli byście mi powiedzieć w diecie low carb redukcja jakie są stawki B,T,W na 1 posiłek czego wiecej czego mniej... Słyszałem że mniej WW ale tworze tez post z myślą o rozwikłaniu mych przypuszczeń i wzięcia sie do układania diety ;)moje wymiary to 179cm wzrostu, 86kg wagi, 19lat.. zdjecie http://www.sendspace.com/file/68ckwv
[...] S.A.W'em, ale słyszałem, że niektóre suplementy mogą przeszkadzać w treningu z racji na ,,pompę" PLanuję brać: bcaa beta-alanine S.A.W'a CM3 Mam pytanie na jaki czas przed treningiem mam jeść posiłek i jak on ma wyglądać ( wysoko ww ? ) , a kiedy mam wypić porcję S.A.W'a, wziąć bcaa i beta-alanine i cm3 ? Czy SAW sprawdzi się przy tren na siłę
Witam proszę o ocene diety :) Pory posiłków różnią się praktycznie każdego dnia ponieważ są dostosowane do rozkładu zajęć na studiach. Wklejam 2 różne diety które ułożyłem :) będzie łatwiej urozmaicać i wymieniać, żeby nie było nudno :) Prosiłbym o ocene obydwu diet. Mam jeszcze pytanie jak to jest z posiłkami przed/po treningowymi w dni [...]
Zaczynam cwiczyc od marca Redukcja na fbw +dieta na bilansie kalorycznym na minus https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tu wyszlo mi tak: Współczynnik BMR 2283.65 Kalorie 3939.3 Węglowodany 55% 2166.62kcal = 541.66gram Białko 15%% 590.9kcal = 147.73gram Tluszcz 30% 1181.79kcal = 131.31gram Wiek 22 lata, waga [...]
witam. wiek 30lat wzrost 189 waga 81 kg- cel masa 3500 kcal 240 bialka 400ww 100tl wszytskie posilki oczywiscie zbilansowane i rozlozone w ciagu dnia. 4 razy w tygodniu silownia, 2 razy brzuch,2 razy pilka nozna wieczorami. Czy to nie jest niskie zapotrz. kcal ?? w dni kiedy mam silownie i pilke dobijam do 3700 kcal, jem obiad po pilce mimo ze [...]
[...] znalezc odpowiedniego tematu, wiec zapytam: Jaki gainer dobrac do BIOGENIX Carb( bo slyszalem ze ten najlepsiejszy )?? jestem ekto. (181/69kg) mam 18 lat, moje zapotrzebowanie=3600Kcal, 3g bialka/kg(masy), 8,7g ww/kg, 1,2g tłuszcz/kg. pozdrawiam aha i jeszcze cos moj staz to tydzien pompek Zmieniony przez - Manolito w dniu 2007-06-10 23:37:59
[...] dużo żeby popsuć wizualny efekt treningów brzucha, co minie momentami doprowadza do szału;)czy są jakies skuteczne/specjalne cwiczenia bądz masci??co polecacie?? Napisze jeszcze że duzo biegam + skakanka wiec tego możecie mi nie radzić potrzebuję poprostu fachowej porady jak pozbyć sie zalegającej skóry z ww. miejsc! pozdrawiam wszystkich!
