ww

na kolacje WW?? ja bym dal twaróg i jaogurt naturlny

Po treningu daj glukoze or carbo zeby byly jakies ww proste bo inaczej te bialko zamiast na budulca pojdzie na energie Missy to twoja fotka w avatarku,jak tak to prosze o taka tylko wieksza

czyli jak robic z suplementacja okolotreningowa ? chodzi mi o ww i bialko. bo jednak proteina swoje tez kosztuje i nie kazdego stac zeby przez kilka lat szamac ciagle bialko Ellis moglbys zajrzec ? bylbym wdzieczny http://www.sfd.pl/temat286284/

pijam carbo przed albo mieszanke glukozy z cukrem :D w zalenosci od stanu uglikogeniowienia :D nie widze w tym nic zlego :D jesli w ogole jem w dany dzien ww :D

carbo jest ci zbędne , banan po treningu wystarczy, obetnij lekko ww i waga powinna spaść Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-17 15:10:01

byc moze za malo jadasz w ciagu dnia i dlatego wieczorem jestes glodny... jedzenia po treningu sie nie obawiaj,poniewaz wlasnie w tym czasie nalezy dostarczyc odpowiednich ww w dosc duzej porcji aby uzupelnic straty energii policz zapotrzebowanie kaloryczne-post podwieszony w Alternatyw.droga i napisz jaki masz cel - masa czy redukcja wagi xl

To nie jest dozo WW. Jezeli jeszcze dodasz do tego aeroby i zwiekszysz intensywnosc treningu (krotsze przerwy i wiecej powtorzen z mniejszym ciezarem) to efekty powinny sie pojawic. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

nie ma potrzeby jesc regularnie, posilki dopasowujesz tak, jak ci wygodnie. co to za pomysl z niełączeniem ww i tł? w podwieszonych masz temat o ukladaniu diety, zapotrzebowania, co jesc w pracy, etc

2140 chcąc redukować już brzmi sensowniej przy tych 220g ww, aczkolwiek wydaje mi się, że to nadal ciut za mało, jak na początek to minimalny dedfucyt żeby było z czego pozniej ucinać no i przede wszystkim jak już wspomniał Ci Anubis, żeby zrzucić 4kg nie potrzeba super jakichś restrykcji, wystarczy jak będziesz na swoim zerowym zapotrzebowaniu, a [...]

proponuje przez kilka dni jeść tak jak jesz, wszystko ważyć i zapisać w zeszycie, po kilku dniach policz sobie ile dziennie spożywasz b/ww/t.

Rozkład makroskładników jest nie poprawny. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Podaj swoją aktywność fizyczną. Przydziel (B) 2.2-2.5g/kg, (T) 1.5g/kg a resztą uzupełnij ww. Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy, wszelkiego typu wędliny/szynki/polędwice do wywalenia. Dołącz świeże owoce i warzywa do [...]

[...] poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G Posiłek przed treningiem ww o niskim IG (popatrz www.dobradieta.pl tabele). Posiłek po treningu o wyższym IG. Warzyw nie dajesz tutaj bo się wolno wchłaniają, spowalniają wchłanainie innych [...]

ekty jak po kazdym gainerze skald mhmm przecietny (20g b,okolo 80g ww ) smak i rozpuszczalnosc dobra ja polecam w zaleznosci od diety albo vitala albo sgw lub xxl ,chodz faktycznie 10kg gainera 1 to oferta dosyc kuszaca

Panowie proste ,gainer dobireamy pod katem diety i ekonomi zakupu kazdy poleca co innego ,ale pytajacy niech oceni diete wyliczy jak wiele ma byc bialka i ww (a mzoe musi miec bulk ) i co mu wyjdzie najtaniej i niech bierze to czy to bedzie hi-tec ,olimp czy mrm to nie ma roznicy

[...] je tu (w wyszukiwarce nie znalazlem): co wkoncu brac zaraz po treningu: glukoze, carbo, gainer, bulk, czy odzywke bialkową?! producent zaleca na wszystkich produktach ze m.in. zaraz po treningu... Jesli mam dostarczyc ww prostych to chyba glukoze tylko, nie? przeciez carbo, gainery itd nie mają tak wysokiego IG węgli, a mimo to tez je sie zaleca.

Skup się na odżywianiu, suplement to dodatek i nie gwarantuje on efektu. Możesz zwiększyć ilość tłuszczy, zawierają ~9kcal w przeciwieństwie do b/ww które ma tylko 4.

Pierwsze co mi sie rzuca w oko to że masz b.dużo ww i mało tłuszczy w diecie :/

Wylicz Twoje zapotrzebowanie kcal, I rozpisz na podstawie tego planu jak wychodzisz z bilansem b/ww/t na Twoje zapotrzebowanie%-)

no jak to ile. prosta matematyka. 140g bialka = 560kcal 70g tluszczy = 630kcal 560kcal + 630kcal = 1190kcal 3650kcal - 1190kcal = 2460kcal - i tyle z weglowodanow, czyli dzielisz na 4 kcal i wychodzi 615g. jednak osobiscie poszedlbym w wieksza ilosc tluszczy i zaczal na poczatku z nizszego pulapu ww.

trening 5 x tydzien , kolo 2 tyg na tym 2000 kcal i dolownie ani w jedna ani w druga czasme ciagle jest od 89.3 do 91.3i to tak ciage :P byly makre toeraz 30 ww 150tl i 150 bl , i cykl mono ,