ww

Trochę za mało białka, za mało tłuszczy i ww, a zwłaszcza za mało kcal. Jeśli chcesz zrobić większą masę to w myśl głównej zasady to liczba spożywanych kalorii musi być większa niż suma dziennego zapotrzebowania na kalorie, umownie przyjmuje się że dodaje się mniej więcej 500 kcal

Popraw sniadanie( najlepiej dodaj jajaka z drugiego sniadania) i posilek potreningowy. Tam musi byc pelnowartosciowy(bialko i ww) zamiast bialka z odzywki. Warzyw sie nie boj w 3 posilku, ale w przedtreningowym raczej oszczednie z nimi. Do kolacji znow daj sporo warzyw i wrzuc cos na wieczorna przekaske(twarog ? ) Tluszcze( oliwa z oliwek i olej [...]

[...] z kurczaka 100g /// WIĘCEJ KURCZAKA -Wazywa Carbo 40min po: Posiłek potreningowy: -Ryz biała 100g -piers z kurczaka 100g // J/W 1,5 godz pozniej -twaróg 100g -12g oliwy z oliwek // ZMNIEJSZ Dieta: Zapotrzebowanie 3100kcl - 500kcl = 2600kcl ww=361g/5,1 b=152g/2,1 t=60g/0, no i tak to by wyglądało jeszcze byś podał jaką masz aktywność

ok mam 71kg x 24h x 1,4=2358 - 300kcal = 2000kcal Dzienn zapotrzebowanie :D Teraz juz rozumiem Tak dla upewnienia zastosuje takie proporcje 2,2 B 1,5t 1,5 ww PAsuje? :D Jeszcze raz dzieki chlopaki P.S Jaki makaron najlepszy?

[...] 23:00 120 g twarogu chudego lub 2 jajka cale +2 bialka jaj /nie lub tylko i +woda 3-4 l ,warzywa,owoce zioła Posiłek ok. 16 przesunąłbym przed trening. A czy jest to odpowiednia dieta dla Ciebie zależy od bilansu b/ww/t . Jeśli sie w nim wyrabiasz to dobrze. A ryba to może być np. panga, ale ja w tym posiłku wolałbym dać kuraka albo wołowinke.

[...] 3 do 10g i dał do ostatniego chociaż to nie konieczne. pozdr Ale po co mam dawać tłuszcze do ostaniego posiłku? Czy wiesz że tłuszcze na sen (zdrowe) mogą być traktowane jak ww przed snem czyli mogą cię delikatnie podlewać (są traktowane jak te złe tłuszcze). Jeśli nie mam braków w diecie i wyrabiam się z aktualnym bilansem to po co kombinować? A [...]

Czy wiesz że tłuszcze na sen (zdrowe) mogą być traktowane jak ww przed snem czyli mogą cię delikatnie podlewać (są traktowane jak te złe tłuszcze). Ciekawe, skąd to wziąłeś. Posilek typu banan+mleko bym wywalił, bo nic nie wnosi w sumie. Nie ma koniecznosci wrzucania tluszczu do kolacji, to glupi wymysł. Poza tym, wprowadziłbym różnorodność, bo [...]

[...] własnego ciała, jakieś pompki, bądź polecicie mi jakiś program, zestaw ćwiczeń w domu? Rozmawiałem też z trenerami u mnie w klubie, którzy jako zawodnicy stosowali właśnie ww. suplementy i podali mi info o dawkowaniu mniej więcej i tak dalej. Po prostu chcę się dowiedzieć, czy ten zestaw nie da żadnych skutków ubocznych, najbardziej boję się, [...]

Ja na twoim miejscu zrobiłbym masę to i siła ci przyjdzie a bramkarzowi trochę ciała się przyda (też kiedyś grałem w PN ale na pomocy i wiem jaki "respect" wzbudzał bramkarz grubości słupka ). Dietę wystarczy byś miał lekko powyżej zapotrzebowanie dzienne tj. 300-500kcal w tym białka około 1,5 g/kg masy ciała resztę dobijasz WW i T. A co do [...]

Po treningu jedz pierś nie jogurt. Nie opieraj się tylko na chlebie jako źródle ww.

[...] tyle muszę dostarczać będąc na masie, jeśli idzie to zostawiam, jeśli nie to dodaje po ~150-300kcal, moim głównym wyznacznikiem jest lustro + wymiary, białko oscyluje ~3g, fat 1-1,5g, reszta to ww Tak pokrótce wyjaśniłem, myślę że nie muszę podbijać nic jak idzie BINIU, czy można z Tobą rozmawiać nt założenia sklepu PBC? Pozdrawiam Mateusz

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl

Kilobb wlasnie uswiadomiles mi jedna rzecz... Nie bede sie sugerowal sila podczas cyklu na HST bo tak jak mowisz tj przeciez plan na mase, zmylily mnie wypowiedzi wielu ludzi ktorzy pisali ze sila poszla im znacznie. Wlasnie 2 tyg temu skonczylem zwykly HST 1,2,3 serie w poszczegolnych mikro(kolejnych 2tyg cluster/negatywy nie robilem gdyz czulem [...]

no to sam sobie odpowiedziałeś praktycznie - nie chodzi o liczenie kalorii tip top co do jednej - ale musisz mieć pojęcie ile zjadasz dziennie, mniej więcej ile białka/ww/tłuszczy - jak nie będzie nadwyżki - nic nie urośnie, nawet przy najlepszym treningu. Na początku wszystko rośnie i to bez dobrej diety - im dalej tym trudniej. Poczytaj o [...]

[...] odpowiedzieć Tłuszcze 1,5g na kg masy ciała WW 5-8g na kg masy ciała Białko 2,5g - 3g na kg masy ciała Rozłóż te ilości na 6 posiłków co 3 godziny - z uwzglednieniem sniadania i posiłku potreningowego. Oststni posilke tylko białko. zanim napiszesz nastepny taki post uzyj funkcji szukaj megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

[...] z tym mam kilka pytań: 1. Czy przy IF wg trzeba wykonywać aeroby? Bo gdzieś czytałem że niekoniecznie. 2. Czy rozdzielać kalorie na DT i DNT? Według tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/ wychodzi 2050kcal DNT i 2563kcal DT. Jeżeli nie rozdzielać to jaką przyjąć wartość kcal?? 3. Jak rozdzielić procentowo B/T/W? Z góry dziękuję za [...]

Już wiem że na pewno przed snem, ale gdzie jeszcze ? Liczać kalkulatorem ww i wbt http://www.wbt2.webd.pl/module.php?op=kalkulator wyszło mi że w diecie jest 120,8 g białka , 78,2g tłuszczy i 400g węgli. Zmieniony przez - bolo-1997 w dniu 2010-04-23 20:56:07

Kalorie 1833,57 B 146,64 WW 234,65 T 33,98 Jeszcze nie doszedlem do tego jak edytowac post wiec przepraszam za te wiadomosci w tym temacie, pierwszy raz korzystam z forum.

[...] łącznej puli 37% biletów (30%, 2% oraz 5%), realizowany będzie jedynie poprzez komputerowy system biletowy w dniach 3.1.2006 - 31.1.2006. System dostępny jest jako stronach www poprzez sieć Internet, pod adresem http://bilety.pzpn.pl Przystąpienie do systemu wiąże się z założeniem konta użytkownika, przypisanego do danej osoby również w [...]

Carbo po treningu bedzie ok. Jajecznica na sniadanie tez tylko nie dodawaj do niej ww prostych.