ww

Nie pij surowych jajek. Po treningu jesz normalny posiłek ww-białkowy i unikasz tam warzywm tłuszczu i błonnika. W ciągu dnia możesz sobie odpuścić węglowodany, a dać tłuszcze.

[...] lniany 3100 kcal, 2,08 białka, 1,03 tłuszczy, 5,26 węglowodanów na kg/mc. Zacznę od 2700 poprzez zmniejszenie porcjio 30% i zwiększę w ciągu ok. 1 miesiąca do zapisanych 3100. Za duzo kalorii, 2600-2700 wystarczy. Ryby warto od czasu do czasu Po treningu jak od razu jesz posilek to nic nie trzeba innego Zwieksz tluszcze do 1,2 i ww zmniejsz

Jak mozesz to zamien pieczywko na inne zrodla ww i napisz jaki to ten ryz sonko ;D wypisales 50g groszku czy to jedyne warzywa?

Cóż, taką marchewkę możesz sobie darować, ale buraczki, owoce (szczególnie te z dużą ilością ww) jak najbardziej tak. Zmieniony przez - Cezary0Negative w dniu 2014-10-30 15:34:35

Ja bym na Twoim miejscu zaczął od dużych partii. Zamiast tego zastosuj np. 11 plan z tego spisu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625. Dieta : Staram się jeść regularnie i staram się wybierać produkty z największą ilością białek ww itp. Staranie się to ZA MAŁO, ty musisz jeść kilka pełnowartościowych posiłków. Bo masa z powietrza się [...]

Witam, Dlaczego założyłeś 120 ww na start? Nie ucinaj tyle na start. Zacznij od bilansu zerowego i obserwuj ciało. Zmieniony przez - karnisz w dniu 2013-12-13 20:06:33

[...] być spowolniony. To następny powód, aby wjechac na racjonalne żywienie ze zbilansowanymi i zdrowymi posiłkami. Przyjąłbym dawkę 2,2 -2,5 g białka na kg masy ciała, 3-3,5 g ww na kg masy ciała i resztę tłuszcze. Bilans zostawiłbym na 2900-3000 i obserwował, co się dzieje z ciałem. Pamiętaj, że redukcja to proces długofalowy, nie staraj się nic [...]

[...] W praktyce wzrost masy ciała związany ze spożywaniem białek to wzrost mięśni u osób aktywnych i kulturystów, znacznie łatwiej lapać kilogramy z węgli chociaż 1 gram ww i 1 gram białka mają w sobie tyle samo kalorii najbardziej tyjemy od węglowodanów. Choć teoretycznie można przytyć od tłuszczów lub białek w diecie, to w praktyce za tycie [...]

obniz te ww do 6 daj warzywa

na pewno nie ma jak jest mleko i owoce to jest sporo Ww. Ale na pewno lepszy od zwykłego taki w sam raz żeby sobie na nim ovo rozrobić :D RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

na bank miecho mu nie spadnie jak zapoda clenbuteron, duzo kreatyny i bcca a do tego jeszcze hit, heheh. A odzywianiu autor to chyba nie ma zbyt wielkiego pojecia jak przy metanabolu ma 2g bialka i kalorocznosc ww podbija. A jak w domu nie zawsze jest odpowiednie zarcie bo np mama zakupow nie zrobi to doping raczej tez nie na miejscu.

posiłek po treningu z do d... (po treningu ww+białko) Ogólnie znikoma ilość wazrzyw i tłuszczy (tych zdrowych) ułóż poprawną dietę korzystając z postów podwieszonych!

[...] zaczytałes sie duzo teorii bo posługujesz sie nazwami (np ari )jak z encyklopedii. he co cie moze zalac przez 2godz. kulturysci na kilka dni przed zawodami pozeraja ogromne ilosci ww przez nawet kilka dni i ich nie zalewa fatem tylko łądują miesnie woda wiec co cie po 2h moze zalewac fatem. Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2011-12-17 14:32:32

[...] swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. _______________________ (8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

350 ww na początek

[...] jest twaróg) ... możesz go dać ew w zamian za białka jaj do po treningowego w proporcji 50/50 z białkiem szybko przyswajalnym. Tak w trakcie dnia tak jak piszesz powinny być ww złożone o niskim IG (ryż biały i makaron mają wysoki IG) Zdrowe tłuszcze to: nasycone (np.olej kokosowy), jednonienasycone (np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy, migdały), [...]

no właśnie sęk w tym że wogóle nie wiem nic jaką diete mam sobie zrobic. Nie wiem ile mam b/t/ww i całej tej reszty bo nawet nie wiem co to jest Ułożyłem tą dietę na podstawie innej jaką widziałem tutaj. A o sobie to moge napisac że mam 17 lat, staż to 8 miesięcy, teraz byłą przerwa na 2 miesiące wakacji i od września na nowo zaczynam. Ponadto [...]

[...] z poniższych: -źródła białka: mięso (wołowina, wieprzowina, karkówka, pierś), ryby (panga, mintaj, dorsz), nabiał (twarogi, serki wiejski, jogurt naturalny) - źródła ww: płatki owsiane, kasza, ryż, ziemniaki, chleb czarny\razowy - źródła tłuszczów: oliwa z oliwek extra vergine, nasiona (słonecznik, pestki dyni, orzechy włoskie), tłuste [...]

no powinieneś się zorientować że chodzi o schudnięcie, pozbycie się tłuszczu bo na to idzie ckd.Mam takie pytanie bo nigdze nie umiem znaleźć odpowiedzi: Ile ww ma pasztet np. drobiowy z kury?. oraz konserwy? Można te rzeczy jeść bez obaw?Sorki że dopiero dziś odpowiadam ale wczoraj coś mi sfd nie chodiło nie wiem czemu.Może Mateo przenosił na [...]

ludziki, wykorzystując temat i sytuację: w pazdzierniku zaczynam cykl i będzie to pierwszy cyklik na odżywkach: BCAA Xtra + crea-cola + total creatine. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś taniego lekko wspomagającego gainera (myślałem o 737 ale po opiniach nt. oponek zrezygnowałem). Nie zależy mi na zyskiwaniu dużej masy, szukam bardziej czegoś [...]