Pięcioposiłkowa dieta na mase u 17nastolatka.

Witam. Proszę o ocenę i korektę diety którą ułożyłem dla siebie.




I posiłek (godz. 7:15)

- 75g lub 100g płatków owsianych
- 500 ml mleka
- 10 dag rodzynków
- 30 minut po posiłku 2 caps. Kreatyny Olimp 1250 mg


II posiłek (godz. 10:35, w szkole)

- chleb razowy + 30g sera żółtego i 40g szynki z piersi kurczaka


III posiłek (godz. 14:00)

- w poniedziałek, środę i piątek smażona ryba 200g / w inne dni to co mamusia ugotuje K
- każdego dnia 75g ryżu
- 10dag rodzynek + owoce / myślałem jeszcze, że może trochę oliwy z oliwek


IV posiłek (godz. 17:30, po treningu)

- chleb razowy + 40g sera żółtego i 30g szynki z piersi kurczaka
- w poniedziałki, środy, piątki jajecznica z 4 jajek / w resztę dni 75g ryżu
- 300 ml kefiru + banan
- przed jedzeniem 4 caps. Kreatyny Olimp 1250 mg


V posiłek (godz. 20:30/21:00)

- 500 ml mleka
- 200g twarogu wiejskiego



ok. godz. 23:00 spać

Do tego zakupie sobie Tran i będę spożywał codziennie, rano i wieczór.
We wtorki, czwartki, soboty, niedziele Kreatynę będę brał 30 minut po I,III i V posiłku.



czekam na odp. Dzięki.

Troche poczytałem i siędziśza to wziąłem i powoli idzie. Ale mam pare pytań. Czy 200g ryżu wystarczy na II posiłek ? Dodac jeszcze coś do tego ? I co możecie mi zaproponowac na III (przedtreningowy o godzinie 14:00) i IV (potreningory o godzinie 17:30) posiłek ? Czekam na odp.

Jakie zapotrzebowanie kcal ? Jakie b/t/w g/kgMC ?

zaglebie a jakie to ma znaczenie? Po co ma liczyć jak dieta jest beznadziejna?

We wtorki, czwartki, soboty, niedziele Kreatynę będę brał 30 minut po I,III i V posiłku.

a te to już w ogóle nie rozumiem.
Napisz więcej o sobie, staż wiek waga typ budowy poziom tłuszczu cel itd. nikt z nas nie jest niestety () wróżką. Dalej zabierz się za lekturę:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
a tu poczytaj o szyneczce :
https://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html

miłej lektury
pozdrawiam

zaglebie a jakie to ma znaczenie? Po co ma liczyć jak dieta jest beznadziejna?

Jak to po co, bo widze ze nie ma wyliczonego ani b/t/w ani kalorii, a jak ma ulozyc diete skoro nie zna podstaw ? Kleks pomysl zanim cos napiszesz

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 14:44:23

Chodziło mi o gramaturę diety... no ale mniejsza z tym. Zapotrzebowanie na kcal i b/t/ww oczywiście musi zgadzam się :P

odpuść sobie ten chleb i lepiej zjedz zamiast tego ryż w szkole :) tak samo mleko (laktoza) lepiej rob płatki z wodą. i wgl. B/W/T/ ? ile ? tego ?

Kreatyne na razie odstaw na poleczke, zmarnujesz jedynie pieniadze jezeli nie masz diety.

no właśnie sęk w tym że wogóle nie wiem nic jaką diete mam sobie zrobic. Nie wiem ile mam b/t/ww i całej tej reszty bo nawet nie wiem co to jest Ułożyłem tą dietę na podstawie innej jaką widziałem tutaj. A o sobie to moge napisac że mam 17 lat, staż to 8 miesięcy, teraz byłą przerwa na 2 miesiące wakacji i od września na nowo zaczynam. Ponadto 188 cm, 83 kg, nadwagi nie mam, i ogółem tłusty nie jestem. Może macie gdzies jakąś specjalną dietę dla mnie bo ja wogóle się nie orientuje na odrzywianiu, jak chodziłem to napieprzałem swoje żeby były wyniki, a teraz chce wyniki i wygląd. Byłbym bardzo wdzięczny

odpuść sobie ten chleb i lepiej zjedz zamiast tego ryż w szkole :)

Jak już coś, to najlepiej po treningu.

B3con: posiłki jedz co 3h. Wybieraj swoje produkty z poniższych:

-źródła białka: mięso (wołowina, wieprzowina, karkówka, pierś), ryby (panga, mintaj, dorsz), nabiał (twarogi, serki wiejski, jogurt naturalny)
- źródła ww: płatki owsiane, kasza, ryż, ziemniaki, chleb czarny\razowy
- źródła tłuszczów: oliwa z oliwek extra vergine, nasiona (słonecznik, pestki dyni, orzechy włoskie), tłuste ryby.

odpuść sobie ten chleb i lepiej zjedz zamiast tego ryż w szkole :)

Jak już coś, to najlepiej po treningu.

Napisałeś to tak jak by ryż mogł jeść tylko po treningu ... a jeśli już mamy mowić o tym to najlepiej rozgotowany ryż :) jeść po treningu :)

Napisałeś to tak jak by ryż mogł jeść tylko po treningu

No bo tak by było najlepiej.