I posiłek (godz. 7:15)
- 75g lub 100g płatków owsianych
- 500 ml mleka
- 10 dag rodzynków
- 30 minut po posiłku 2 caps. Kreatyny Olimp 1250 mg
II posiłek (godz. 10:35, w szkole)
- chleb razowy + 30g sera żółtego i 40g szynki z piersi kurczaka
III posiłek (godz. 14:00)
- w poniedziałek, środę i piątek smażona ryba 200g / w inne dni to co mamusia ugotuje K
- każdego dnia 75g ryżu
- 10dag rodzynek + owoce / myślałem jeszcze, że może trochę oliwy z oliwek
IV posiłek (godz. 17:30, po treningu)
- chleb razowy + 40g sera żółtego i 30g szynki z piersi kurczaka
- w poniedziałki, środy, piątki jajecznica z 4 jajek / w resztę dni 75g ryżu
- 300 ml kefiru + banan
- przed jedzeniem 4 caps. Kreatyny Olimp 1250 mg
V posiłek (godz. 20:30/21:00)
- 500 ml mleka
- 200g twarogu wiejskiego
ok. godz. 23:00 spać
Do tego zakupie sobie Tran i będę spożywał codziennie, rano i wieczór.
We wtorki, czwartki, soboty, niedziele Kreatynę będę brał 30 minut po I,III i V posiłku.
czekam na odp. Dzięki.
http://www.sfd.pl/Moja_nowa_siłownia-t434596.html <-- moja siłownia ;)