ww

[...] to zazwyczaj jem pelnoziarnisty, rowiez bialy, bo mnie wcale nie tlucze A tak w ogole pytanie dotyczylo czy miks 20g WPC, 20g Egg Protein i 80g Carbo jest dobrym rozwiązaniem. Mowicie, ze Carbo rano nie pasuje, ok wywale, teraz czekam na odpowiedz ekspertow w sprawie miksu ww protein. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-01-05 11:47:27

dawki jak dla krasnoludka.... potreningowo zapotrz się w białko a nie wal takiej ilości ww Możesz zapotrzyć się w białko i dodać do niego zawsze jakiegoś owoca.

Od dziś zaczynam masę moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal. Od tego pułapu zacznę. Rozkład składników to myślę że takie będzie dobry: B 2,2 T 0,8 WW 5 Po tygodniu dodam 1g/Kg Węgli. Trening wybrałem FBW 3 razy w tygodniu na początku bez aerobów po treningu a później 15-20 min skakanki po treningu. Co myślicie o takim rozkładzie ?? Potem [...]

za dużo ww jak na początek daj 4/kg a podbij tłuszcze oraz 2 i 3 posiłek do wymiany Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-12-21 11:34:37

kafarXXL - nie moge przedluzyc cyklu bo juz mam resztke ko i crevo. max na 7tydzien (czyli jeszcze tydzien) 4kolor - carbo odpada- jestem na diecie nisko ww, mono mnie zalewa sporo dlatego cwicze i wspomagam sie stackami - zreszta juz kilk razy mono jadlem - w roznych kombinacjach

Śmiało możesz trenować po b+t, jeśli powodowałoby to straty masy mięśniowej to diety bez węglowodanów raczej nie byłyby stosowane, a sam spożywam jedynie około 5g ww dziennie, tylko co z produktów białkowych :)

Chciałbym pociągnąć 2 msc takim treningiem a od marca zrobić lekka redukcje z mniejsza ilością ww i treningiem hiit .Na razie skupiam sie na masie,ćwiczę ok godz 18 mam na trening czas od poniedziałku do piątku.Trening jak widać jest podzielony na lzejszy i ciezszy .Zastanawiam sie nad zastosowaniem serii łączonych na wszzystkie partie co o tym [...]

[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=- 2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3? W szkole około godziny 11 Ser, Ementaler pełnotłusty 40g -=11,11,0=- Chleb żytni razowy 160g -=9,3,73=- Oliwa z oliwek -=0,5,0=- Szynka z indyka 40g -=7,1,0=- [...]

kluczem jest: dieta, trening i regeneracja zastosujesz ww to beda efekty na cyklu i po pro zdrowotnie dorzuc omega-3, witaminy ew zma na lepsza regeneracje\sen

dodaj ww do diety podwyższ bilans

Dodawałem ww, ale wtedy strasznie się zatłuszczam... Zamieniłem wtedy tylko ten makaron na ryż i dołożyłem jakiś jogurt owocowy po treningu.. To jest mój największy problem, że strasznie mi się wszystko lubi odkładać

[...] krojona w paski mrożona 250g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 30ml Kolacja 20,30 Ser twarogowy chudy 250g Oliwa z oliwek 30ml Podsumowanie: Zamieniłem ww na tłuszcze, dlatego jest delikatna dysproporcja pomiędzy tym co ustalił vitalmax, a tym co skleiłem. B/T/W/kcal Łączna ilość: 147/114/233/2554 Zapotrzebowanie: [...]

Zapomnialem dodac kolega obliczyl mi takie cos ale kompletnie nie wiem co to znsaczy B-2.0=192 T-1.5g=144 WW-4.0g=384

tu diet nikt nie układa poprawiamy ułożone ....a to różnica prawda... skoro czytałeś to nie widze problemu byś wkleił swoją przy tej wadze b 2,4 g ww 2g t 1,4g na kg masy ciała wyliczasz i jedziesz z układaniem

Wygląda to tak: Śniadanie: 10.30 kal B WW T płatki owsiane 60g 222.6 7.2 36.7 4.5 mleko 1.6% 250ml 122.5 8.5 12.5 4.0 miód łyżka 48.9 0 12.0 0 Lunch: 13.30 pierś kurczaka 250g 247.5 53.8 0 3.3 ryż 90g 317.7 6.3 71.1 0.9 warzywa różne Mega Mass 2000 90g 323.0 20.7 [...]

Właśnie takiej odpowiedzi się spodziewałem :). Bardzo dziękuję za szybkie i przede wszystkim treściwe tłumaczenia. Jakoś najbardziej przypasował mi trening w stylu FBW, 2-zestawowe. I przy nim już chciałbym ( będę tylko wprowadzał urozmaicenia) zostać. Czy to dobry pomysł? Z tego co widzę b. dużo osób które coś osiągnęły w tym sporcie ćwiczy [...]

Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, to faktycznie cykliczna suplementacja ww. będzie zasadna

NO WLASNIE LATAM CZYTAM I WSZYSCY PISZA ZE BOLD ZA MALO 12 TYG NIE WIEM JAK UGRYZC TEN CYKL ABY SIE ZMIESCIC W 14 TYG I ZEBY JAKOS TO WYGLADALO W ZESZLA ZIME WAZYLEM 119 KG PO SAMEJ SUSCIE I MIETKU ALE MICHA POLEGALA NA Wp*****LANIU JAK NAJWIECEJ TERAZ JUZ Z GLOWA ZESZLEM Z KETONOWEJ CHOC WW NA NISKIM NADAL POZIOMIE CHCE ZBIC JESZCZE 3 TYG I [...]

zmniejsz te ww 5g na kg bedzie ok

tak jak mowisz...rozpuszczalnosc jest zalezna od rodzaju bialek i ww...ale takze innych komponentoow dodanych do odzywki takich jak peptyd glut., lecytyna.. czasem nawet blonnik () najlepiej rozpuszczaja sie izolaty a najgorzej chyba alb. jaja...i soja.. ja np zauwazylem ze whey weidera sie rozpuszcza o wiele gorzej niz whey OLIMPA...zapewne [...]