Dieta na mase 20 lat 178cm 62kg

Cześć. Mam taki problem: Ułożyłem sobie dietę trzymam się jej, ostro ćwiczę 3 razy w tygodniu + w 2 dni nietreningowe skakanka i prawie żadnych rezultatów. Niby całe zapotrzebowanie jest spełnione, ale coś jest chyba nie tak.
Oto moja dieta:
Śniadanie 6.00
Tran 1 kapsułka
Płatki owsiane 100g
Jabłko 150g

Posiłek przed treningiem 10.00
Jaja kurze całe 80g
Makaron dwujajeczny 100g
Szynka kanapkowa 50g

Trening 11.00
Bezpośrednio po treningu: bułka z marmoladą

Posiłek po treningu (ok. godzinę po skończeniu ćwiczeń)
Ryż biały 100g
Włoszczyzna krojona w paski mrożona 250g
Mięso z piersi indyka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 30ml

Podwieczorek 18.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Szynka kanapkowa 50g

Kolacja 20.30
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 30ml

Podsumowanie B/T/W:
Łącznie: 133 88 305
Zapotrzebowanie: 134 92 293

Moje dane:
20 lat
178 cm wzrostu
62kg
endo

Zgadza sie. Ew. rowerek stacjonarny sobie kup, ale bieganie wychodzi zdecydowanie najlepiej. Tylko nie na twardym podlozu.

Mógłby ktoś ją sprawdzić?

Zmieniony przez - patero90 w dniu 2010-03-26 22:07:39

dodaj ww do diety podwyższ bilans

Dodawałem ww, ale wtedy strasznie się zatłuszczam... Zamieniłem wtedy tylko ten makaron na ryż i dołożyłem jakiś jogurt owocowy po treningu.. To jest mój największy problem, że strasznie mi się wszystko lubi odkładać

zrezygnuj z wędlin, bułki z dżemem do śniadania dodaj białka i ułóż jeszcze raz spróbuj z ww zjechać do 250g a podbić tłuszczem pozdr

Śniadanie 6.00Gdzie źródło białka? Dałbym np. jajecznicę z warzywami, i możesz jeszcze orzechów dorzucić do owsianki, jabłko np. bezpośrednio po treningu, ale może też być tutaj.
Tran 1 kapsułka
Płatki owsiane 100g
Jabłko 150g

Posiłek przed treningiem 10.00 Na ile przed treningiem? Tą szynkę bym wywalił i jajka w sumie też, dałbym pierś lub inne chude mięso/rybę.
Jaja kurze całe 80g
Makaron dwujajeczny 100g
Szynka kanapkowa 50g

Trening 11.00 - Lepiej banan czy jakiś inny owoc, albo trochę miodu.
Bezpośrednio po treningu: bułka z marmoladą

Posiłek po treningu (ok. godzinę po skończeniu ćwiczeń)Jest OK.
Ryż biały 100g
Włoszczyzna krojona w paski mrożona 250g
Mięso z piersi indyka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 30ml

Podwieczorek 18.00 Ta szynka to bym w ogóle skończył z nią, zapodaj mięso gotowane/duszone/pieczone/jajka na twardo, dodaj warzyw, i np. posmaruj chleb dobrym masłem 82% albo polej warzywa oliwą/olejem lnianym, i będzie ok.
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Szynka kanapkowa 50g

Kolacja 20.30 - Jest OK, możesz dać trochę warzyw.
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 30ml

No i jakby nie szło to zwiększaj kaloryczność tłuszczami, powodzenia życzę. Białko utrzymuj 2,2g.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-27 09:15:44

Śniadanie 6,00
Tran 1 kapsułka
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 30g
Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g

II śniadanie 10,00
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Szynka kanapkowa 50g
Jabłko 100g
Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i jeść muszę w drodze pomiędzy gmachami.

Posiłek przed treningiem (około godzinę przed) 14,00
Jaja kurze całe (2 szt) 80g
Makaron dwujajeczny 50g
Włoszczyzna krojona w paski mrożona 150g

Trening 15,00
Bezpośrednio po 150-250ml wody z miodem

Posiłek po treningu (ok. godzinę po)
Ryż biały 50g
Włoszczyzna krojona w paski mrożona 250g
Mięso z piersi indyka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 30ml

Kolacja 20,30
Ser twarogowy chudy 250g
Oliwa z oliwek 30ml

Podsumowanie:
Zamieniłem ww na tłuszcze, dlatego jest delikatna dysproporcja pomiędzy tym co ustalił vitalmax, a tym co skleiłem.

B/T/W/kcal
Łączna ilość: 147/114/233/2554
Zapotrzebowanie: 134/92/293/2532




Zmieniony przez - patero90 w dniu 2010-03-27 09:52:59

W II śniadaniu wywal jabłko po to węgle proste. Mało kcal. Ja przy wzroście mniejszym o 10cm i wadze mniejszej o prawie 20kg tyle jem.

Wyrzucić je całkiem, czy przenieść np. do śniadania? Vitalmax mi tak policzył. Nie zapominajmy, że jestem endo ze znaczną tendencją do tycia. Może stąd takie zapotrzebowanie?

A endo, to ok. Jak endo to wywal jablko calkiem, kalorie tluszczami uzupelnij. Ile dales kcal na plusie?

Wampirate jedno jabłko w niczym nie przeszkodzi. Bogate źródło pektyn i nie bałbym się go a wręcz polecał.