ww

Przed treningiem wal białko + tłuszcze. Po treningu postaw na węglowodany. Pamiętaj, że ten posiłek powinien być raczej najważniejszy i największy objętościowo ze wszystkich w ciągu dnia. Wcześniej możesz dawać mniej ww. Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2014-01-12 13:45:59

[...] 2) mam 23 lata, 180cm, 75kg, poziom tkanki tluszczowej: 12,4% 3) do tej pory trening pol roku, potem pol roku przerwy (choroby, praca, szkoła) 4)czy dieta 3000kcal (5,5g ww/kg, 2,3g b/kg, 1g t/kg) bedzie odpowiednia na mase czy powinienem czegos dodac? 5) z tego co wiem jestem ektomorfikiem, niestety waskie ramiona, raczej rachityczna klatka [...]

[...] którym ćwiczyłem. Nie próbowałem metod 5X5, 15-10-5 . Nie napisałem, że do FBW nie wrócę. Chcę spróbować tego splita. Nie zamierzam nim ćwiczyć przecież do końca życia. Zapewne jeszcze wrócę do FBW i ww metod. Zdecydowałem się na tego splita i chciałem poznać Wasze opinie na temat tego treningu ( serie, powt, ćwiczenia itd ) czy wszystko gra.

II i III nie bardzo moge zmienić bo to posiłki, które bedę jadł w szkole;/. Moge dodać orzechów jedynie. A do śniadania do jajek dodam ze 2 kromki razowca. A mam pytanko odnośnie tych warzyw w posiłkach okołotreningowych: dlaczego je wyrzucic? Jest to konieczne? Np. taka sałata nie ma b/t/ww a jako dodatek idealnie sie nadaje

OK. Troche wzrośnnie bilans kaloryczny. A moge orzechy dać albo pestki dyni lub omega 3 w kapsułce? Bo oliwa mi nie podchodzi zabardzo i staram się jej unikac. A czy ww odkładają się gdy bilans kaloryczny jest ujemny? Bo często po posiłku po treningowym gdy go oszamię to odpoczywam przed komputerem;p ze 2h.

wrzuć na początek 2500 kcal z rozkładem b 2 tłuszcze 1,3g reszta ww pozdr

to jak się boisz daj 2,5g bialka 1,5g tłuszczu reszste ww nie zaleje spróbuj

[...] zebys spuch duzo wody duzo sily przeplyw skladnikow odrzywczych itp.Lepiej by pasowalo dece zamiast npp ja teraz zaczalem antek oma deca i powiem ci zebys za duzo nie ucinal ww bo to tez mija sie celem brania antka juz teraz wiem.Na twoim miejscu skonstruowal bym jeszcze po tych 10 tyg druga faze cylku zebys po zastoju po antku zlapal drugi [...]

Po tyg brania antka i przy znikomej ilosci wegli mozna powiedziec ze antek to nie antek tyle na razie moge powiedziec ww wiaza wode wiesz ocb.No ja tam biore mala dawke ale juz wiem ze to musi wszystko byc dograne zeby wykorzystac potencial tego srodka.Trenu bym nie dawal dwie takie kosy w jednym cyklu wtedy po trenie trzeba by bylo prop i wino [...]

[...] W:0 T:9 Kcal:99) -oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132) -surówki z marchwii, kapusty pekińskiej itp B; 62,7 W:80 T: 24,64 kcal: 575 18:00 (posiłek potreningowy) -banan ww złożoen i szybko wchłąnialne białko 22:00 - Serek twarogowy półtłusty : 100g(B:19 W:5 T;4 KCAL: 133) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) - jakieś szczypiorki , [...]

[...] smaku białko firmy optimum (najlepiej sprzedajace sie białko w USA i np na 1fast400.com)... nie ma niezadowolonych klientów!! tak samo N-Large2!! nie ma osoby ktorej nie pasowalaby konsystencja czy smak... nieco inaczej wyglada sprawa izolatów, bo tutaj przy niskiej zawartosci ww trudno nadac smak, ale i z tym w usa radza sobie na poziomie...

Zdecydowałem się na Low Carb. Przy mojej wadze aktualnej 70 kg, wyszło mi 2170kcal przy takim rozkładzie makro: 3g/kg ww, 2,5g/kg białko, 1g/kg tłuszcz. Wiem, że jak na LC to jest za dużo węgli, ale będę obniżał węglę ok 0,2g/kg na tydzień, aż dojdę do 2g/kg. A co z kalorycznością? Bo mi się wydaje, że trochę za mała kaloryczność, ale tak wychodzi [...]

Lub ewentualnie coś takiego: ok 2600kcal przy założeniu 1,5g/kg ww, 2,5g/kg tłuszczu i 2,2 g/kg białka. Lepiej to już teraz wygląda? Później stopniowo będę zwiększał tłuszcze kosztem węgli.

dlaczego bez pompy?wlasnie tak apropos to na silce [rawie wogle nie mam pompy,wiec myslalem o czyms zwiekszajacym(cw dobrze technicznie wykonywane). oprocz tego dietka jest chyba dobra(kiedys liczylem kcal/ww/b/t i cos takiego mniej wiecej mi w3yszlo. i npiszcie o skutkach u was dzialania o3 ;] pozdrawiam,prosze innych o wypowiedz

Zacznij przynajmniej dużo wyżej wegłe 2.5-3g/kg białko 2-2.5g.kg tłuszcz ok 1g/kg potem jak bedziesz miał zastój to lekko obcinasz WW na koszt T ja bym zaczął przynakmniej od 2500kcal

na redukcję proponuje dać białka 2,5g na kg masy ciała tłuszczy koło 1,4-1,6g a reszta to ww

[...] (DHA I EPA). Płatków owsianych jest zdecydowanie na wyrost, tak duża ilość może zafundować problemy trawienne, zresztą istnieje szeroka gama bardziej wartościowych źródeł ww. Kolejna kwestia to brak licznych porcji warzyw które są integralnym elementem każdej zdrowej diety, dostarczają potężnej dawki witamin, minerałów, przeciwutleniaczy oraz [...]

[...] 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 18:30-20:00 Trening 20:00 Carbo 20:30 Chleb pelnoziarnisty 100g Mięso chude 120g /chyba zastąpie to gainerem 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Parę pytań, czy drugie śniadanie może mieć aż tyle ww? wychodzi tyle ponieważ bardzo smakuje mi ta proporcja (polecam do spróbowania)

ok czyli z 20-30g ryzu plus warzywka piers i oliwa przed treningiem, a po treningu 40-50g carbo tak ? aha no i jablko btw z jakich warzywek wyciagnac te 30g ww ? chodzi o smaczne i dobre do surowki

1. znowu przechodze na tkd, ladowanie tylko przed hst ktory jest 3 razy w tyg, 50g carbo 30min przed treningiem, a na codzien 30-40g ww z warzyw, czy jesli ciagne taka diete 6tyg to nie trzeba wiekszych ladowan ? metabolizm nie zwolni znaczaco ? 2. te brakujace 60g tluszczu to w calosci dostarczac z oliwy z oliwek czy moge np 40g z oliwy i 20g z [...]