ww

no to niech bierze po cp a 30 min pozniej ww

Nie boję się węgli, ale chciałbym mieć proporcje 2 lub więcej białka na kgmc, nie więcej niż 3.5 ww i ok. 1 fatu. Ooo, pudło, a w srodku sałatka z kurakiem w kostke, pomidorem, cebulą, odrobiną nerkowców - idealny lunch ;) A zamiast tuńczyka, co w takim razie (nie chcę ciągle mięcha a'la kura i woło) Nie pracuję 7/7 w tygodniu; nie starczy mi też [...]

[...] na forum ok. Co do Nitro opłaca sie powdera(w proszku). Nie podałeś czy te 300 zł to na miesiac czy na pół roku np więc dopasuj sobie co na ile Ci wystarczy. Tak więc generalnie Żarcie, Gainer, Białko, plus to na co Cie stać dodatkowo. Po 6 tyg mozesz wrocic do kreatyny( np ww stacki). Może ktoś bardziej obeznany jeszcze Ci pomoże. Pozdro.

Sam powinienes wiedziec na jakim poziomie trzymac ww, zeby cie nie zalalo. Nie powiem ci czy zwiekszych, czy ograniczyc bo to zalezy do tego co chcesz osiagnac. Sila jak najbardziej powinna byc na +, zakladajac ze ta oxa to oxa Jakies to w ogole firmy jest?

Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63/ok Mleko 1,5 % 250 Ml/ok garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 rodzynki zostawie/zmniejsz ich ilość 2 całe jajka 120 g B 13 g W 0.6 g T 1 g kcal 145.2/ok Pomidor/ok Omega-3 4 capsy -- 2 g/ok Orzeczy włoskie/ok Posiłek 2 Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal [...]

5.30 Śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein 1 łyzka oliwy B: 46g T: 44,8 W: 77 8.00 Posilek 2 w pracy. Jajecznica z 4 jaj 4 kromki razowego chleba Marchewka 1lyzka oliwy z oliwek B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko 11.00 Posilek 3 w pracy . 100g [...]

[...] inne źródło pełnowartościowego białka 11:00 - drugie śniadanie Tuńczyk z puszki, torebka ryżu LUB Chleb razowy, jajecznica z 4 jajek, Serek wiejski 1 opcja: ryż zamień na ww złożone o niskim IG, tuńczyk max 3x w tyg, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa 2 opcja: nie za dużo białka?, dodaj warzywa 14:00 - obiad Pierś z kurczaka, ryż, surówka Olimp [...]

"Moim celem jest masa a nie redukcja.." No i? na masie też dostarczamy ww złożonych o niskim IG...

mam takie pytanko - czy kazdy dzien na ckd ma byc inny od poprzedniego... Pod wzgledem ilosci tluszczu, bialka i ww?

Ok więc na tą chwilę wygląda to tak. 173 cm wzrostu, 86 kg wagi 2,3 B/kg; 3,5 ww/kg 0,8 tł/kg co daje 196/298/68 = 2584kcal I) 80g płatków + 200 ml mleka 14/70/18 + biało z odżywki //// OK II) 8 kromek wasa + 50g chudego sera + 10g żółtego sera +10g poledwicy z indyka + 10 słonecznika +50 gram pomidora + 10 g miodu /// ODPUŚĆ SOBIE WASE [...]

w miejscach gdzie mam wase mam dać inny chleb ??? Ja lubie wase a po razowcu się źle czyję - może być jkiś mieszany z ziarnami ?? Acha i po treningu zaraz mam zjeść tę wasą ( to jak dam radę zjeść posiłek po treningu - pęknę - może powinienem sobie kupić ww do picia ??

Śniadanie: Twarożek wiejski ze szczypiorkiem 150g: b= 16,5 t= 7,5 w= 3 Jajko na twardo ok.60g: b= 6,54 t= 5,04 w= 0,3 Orzechy włoskie 50g: b= 7,6 t= 32,6 w= 1,3 kcal= 545,1 BRAK WW O NISKIM IG II śniadanie: Pierś z kurczaka 150g: b= 32,25 t= 1,95 w= 0 Pomidor: b= 0,9 t= 0,2 w= 2,3 Sałata: b= 1 t= 0,2 w= 1,2 Oliwa z oliwek ok.10g: b= 0 t= 9,96 w= [...]

ww daj więcej po treningu tunczyka ogranicz do 3 razy w tyg

[...] 15x i teraz wypychanie hantli(nie wiem jak to się dokładnie nazywa jest to w takiej pozycji co wiosłowanie hantlą) 3x6,5 15x to by było na tyle z treningu siłowego Aeroby bieg 15 min po biegu strasznie zmęczony nic się nie chce;/ zachwile normalny posiłek można zjeść czyli pierś 100g i 50g ryżu a na wieczór serek wiejski 200g (22g b 4g ww 10t)

czyli by wyszło 200g ww 200g b i 140g t to wychodzi 2800+/-

[...] w śniadaniu ma być szybko wchłanialne pełnowartościowe białko jak nie jaja to polecam zaopatrzyć się w odżywkę białkową chleb pełnoziarnisty/razowy nie pita banan, a po co? ww prostych raczej unikamy, ewentualnie jemy w konkretnych porach (śniadanie, zaraz po treningu) szynka słabe źródło białka, daj mięso/rybę jak wliczasz tez roślinne to [...]

[...] Tutaj na forum masz juz sprawdzone przez wielu ludzi zalozenia co do diety itd,poogladaj fotki, testy, sam ocenisz rezultaty. Ogolnie liczy sie bilans kaloryczny, a na 70g ww to hmmm :), sam sproboj ale przy takiej dawce aerobow i do tego trening silowy, to watpie, czy na myslenie Ci sil starczy. Co do zapotrzebowania, to nikt Ci tego nie [...]

Uloz diete i daj do sprawdzenia, zacznij od sredniej ilosci WW, z czasem zmniejszaj i bedzie git, sam ocenisz najlepszy pulap. Ja tez na poczatku chcialem na szybko, ale skonczylo sie tak, ze na nic nie mialem sily, ani na trening, ani na zwykle czynnosci. Powoli acz konsekwetnie i bedzie git :) pzdr.

rób FBW 3s przysiady, 3s MC, 3s wiosło, 3s wyciskanie na klate, i po 2s na reszte parti, barki, triceps, biceps, MH ma artykuly dla popijaczy piwa ktorzy nigdy siłowni na oczy nie widzieli. dodatkowo spróbuj diety IF. za duzo kcal ci raczej wyszlo, te kalkulatory nie są dokładne: policz tak 24kcal x masa ciała w kg razy stopień aktywnosci [...]

[...] brokuly marchew 4 150g rzu 250g kurczaka brokuly marchew 5 100g platkow owsianych, shake wpc 50g, 100g kurczaka oczywiscie w miedzyczasie woda i sok(czasami) Kolo 500g ww to normalne ze mogles wode pociagnac .. W trakcie cyklu powinno sie manipulowac dieta jak i dawkami ale nie ma co pisac bo widze ze amatorka %-) Zmieniony przez - sOiR w [...]