ww

ja jade na 50g ww dziennie tez z warzyw,orzecho,twarogow...i sie zastanawiam nad hiitem ale nie wiem czy to nie bedzie za duzy hard core.wstrzymam sie jeszcze i po pelnej adaptacji sprobuje hiita robic.

I jakie masz wnioski z pracy? Da się budować masę na deficycie? Według Badania DXA - Nieznacznie, ale da... Aczoklwiek wiadomo, nie mamy za bardzo dokładniejszego badania niż DXA na ktorej wyszło że na deficycie w końcowym etapei zbudwałem całe.. 30g mięsa, a względem pierwszego badania, przybyło go jakieś 700g. Dziś właśnie Arek podniósł KCAL [...]

Wszystkie posiłki powinnyśmy się starać układać tak, aby miały źródła białka, tłuszczu i ww. Posiłek 4 powinnaś poprawić. Nabiał kupny nie jest najlepszym źródłem białka, ale to wiesz, powinnaś starać się go ograniczać do ok. 150 gr na dzień i najlepiej w jednej porcji. Raczej unikaj też wędliny kupnej. Samej kawy nie ma sensu pisać.

Dzieki, SOG za pomoc. Troche sie boje ze przytyje bo ostatnio spadek wagi to tylko 0,1kg(0,6cm w pasie). Jak cos to bedzie na Ciebie %-) Nie no napewno bedzie ok. Dzieki za pomoc:-)) Taki "Cocktail" %-) moze byc na ostatni posilek? Wymienilem margaryne na maslo. Poledwice na miecho. Dorzucilem oliwe i orzechy Rozklad BTW jest nastepujacy: Bialko [...]

[...] drobiowa+ ser bialy chudy (do kanapek w plasterkach)+400g.jogurtu naturalnego -16:30 - 125g ryzu + 125-150g piersi z kurczaka 18:00 - trening 19:00(30 - po treningu 60-70g ww prostych (carbo,glukoza,banany,wafle ryzowe - kolejnosc nieprzypadkowa) 19:45(20:00) - makaron 100g + 150g sera chudego (najlepiej to wszystko zmiksuj, zeby szybciej sie [...]

[...] na witaminy, mineraly, bialko, aminokwasy, nie bede musial lykac nic na sen, nastroj (5-htp), nic na speeda (kofeinka, efedrynka), kreatynki tez sie nie bedzie oplacalo kupowac, bo po co... asparginu, q10, cynku, saw palmetto itp tez nie bo koksy sa rewelacyjne na uklad krazenia, prostate itp... rzeczywiscie zamieniam ww suple na ome.

przycięcie ww w diecie moze pomoc troche w sprawie wody podsornej.

j/w ww ladnie ciagna wode

Postęp konkretny, jak na sucho to pełen szacun, ale jakoś wydaje mi się to mało prawdopodobne. Pomijając to, muszę Cię pochwalić, dieta jak na początek w miarę okej. Przy redukcji dałbym więcej zdrowych tłuszczy, obciął WW, aeroby wydłużył i będzie konkretnie. Pozdrawiam

No nie mogę dopracować tej dietki, ciągle nie tak, niebawem wrzucę do analizy, staram się zrobić najprostszą. Powiedz mi jak się ma ilość ww prostych w soku z owoców, ile tego jest w litrze soku z jabłek i marchwii, skąd wziać takie info, piję to bo treningu i chciałbym wiedzieć ile to ma, tymczasem postaram się dać pierwszego soga in my life :)

jedna grahamka nie jest zła ... i jak dasz ją gdzieś nie będzie to złe ale jak wszytskie źródła ww zastąpisz chlebem to będzie słabo jasne?

tak ale ww proste nadal nie sa potrzebne, bo te straty w dalszym ciagu nie sa tak znaczne

no wlasnie konkretnie zastanawiam sie nad maksami czy np nie zostawic ich takich jak w obecnym cyklu zeby nie bylo za ciezko odnosnie odzywiania nie bede cial kcal bardzo dramatycznie znajac swoj organizm wystarczy, ze zamienie ww na kasze gryczana i owies i poleci mi troche wody, a potem delikatnie zjade z kcal

wybrales najgorsze ww i dla mnie to mega blad zywieniowy ,over and out z mojej storny

Serek to tez ww i to proste, a ty ograniczasz, druga sprawa nabial bardzo czesto powoduje problemy trawienne i ok jak jest jego mala ilosc ale jak jest dominujacy to moze powodowac zatrzymywanie wody, i spowalniac chudniecie. Trudno mi cos doradzic, ja ryby lubie, kwestia ustawienia, moze tez spróbuj polubic , zawsze mozesz probowac rybe w sosie [...]

1 śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 0,5 % plus pomarańcza lub jabłko lub Kromka ciemnego tostu posmarowana łyżeczką margaryny, obłożona liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką. WYWAL MARGARYNE I ZASTAP OLIWA Z OLIWEK(POLEJ NIA CHLEB ALE NIE TOST TYLKO PELNOZIARNISTY CHLEB [...]

jak konkretniej będzie wyglądała ta dieta? jakaś manipulacja kcal/ww? jakie proporcje między btw?

chcesz sie nabic to prop + tren a + meta/antek inj :) i dni ladowania WW

[...] to nie panikować i nie ulegac ekstremalnym podejściom dietycznym umiar we wszytskim wskazany :-) Sposób tycia sugeruje dietę i na pewno dobrze ci będzie z wiekszą ilościa ww . jednak wciąz ta diete masz niedobrą, twarogu za duzo, lepiej dla ciebie byś podnisoła sobie tłuszcz do poziomu ok 60-70g i obnizyła białko , za duzo przetworzonych [...]

rozpisz porządnie z rozkładem btw całodniowym i przy posiłku napisz ile g białka, tłuszczy i ww przyjąłeś na kg masy ciała jakie zapotrzebowanie, jaka nadwyżka Płatki owsiane 100g lub jajecznica z 4 jaj. jak to się niby pokrywa? przecież jajka i płatki owsiane to zupełnie inne produkty o zupełnie innych wartościach więc o co biega? czytaj [...]