[BLOG] Stay Natural - Dziennik Treningowy - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777958

I jakie masz wnioski z pracy? Da się budować masę na deficycie?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

S.Z.Y.M.A.N

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 33 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 354

rion10
I jakie masz wnioski z pracy? Da się budować masę na deficycie?

Według Badania DXA - Nieznacznie, ale da... Aczoklwiek wiadomo, nie mamy za bardzo dokładniejszego badania niż DXA na ktorej wyszło że na deficycie w końcowym etapei zbudwałem całe.. 30g mięsa, a względem pierwszego badania, przybyło go jakieś 700g.

Dziś właśnie Arek podniósł KCAL

B:160 (Wcześniej 150)
T:60 (Bez zmian)
WW: 300 (wcześniej 280)

Bo byliśmy jeszcze na minimalnym deficycie (Średnio spadało 0.1/0.2kg na tydzień) i zaczynamy pomału budować ;)

,,Pracuj tak ciężko, by Twoi idole stali się rywalami''

Facebook: https://www.facebook.com/szymanowicz.trener
Instagram: https://www.instagram.com/szymanowicz.trener

...

S.Z.Y.M.A.N

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 33 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 354

Dziś Leg Day

1.Back squat 8/7/6 3010
2.DeadLift 8/7/6 2110
3.Bb hip thrust 12/10/8 2110
4a.Leg Curl 12/12/15 2010
4b.Leg press narrow stance 12/12/15 3110

A niżej wstawiam zdjęcie moich nóg, myślę że to zdecydowanie moja dominująca partia :)

Zmieniony przez - S.Z.Y.M.A.N w dniu 2021-05-20 10:16:30

,,Pracuj tak ciężko, by Twoi idole stali się rywalami''

Facebook: https://www.facebook.com/szymanowicz.trener
Instagram: https://www.instagram.com/szymanowicz.trener

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777958

No właśnie ja nie znalazłem sensownych badań, znalazłem jakieś info kiedyś, że na początkowym okresie redukcji gdy restrykcje kaloryczne nie są znaczne da się coś dobudować, ale im dalej z redukcją tym mniej to możliwe.
Potwierdzałby to też artykuł, który czytałem u Damiana Parola i chyba Tadeusz Sowiński też ma podobne zdanie.
Jednak jasno określony cel treningowy sprawdza się lepiej.
No ale może kiedyś się pojawią badania naukowe, które potwierdzą taką możliwość i przede wszystkim jak to robić.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

S.Z.Y.M.A.N

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 33 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 354

rion10
No właśnie ja nie znalazłem sensownych badań, znalazłem jakieś info kiedyś, że na początkowym okresie redukcji gdy restrykcje kaloryczne nie są znaczne da się coś dobudować, ale im dalej z redukcją tym mniej to możliwe.
Potwierdzałby to też artykuł, który czytałem u Damiana Parola i chyba Tadeusz Sowiński też ma podobne zdanie.
Jednak jasno określony cel treningowy sprawdza się lepiej.
No ale może kiedyś się pojawią badania naukowe, które potwierdzą taką możliwość i przede wszystkim jak to robić.

Jeżeli chodzi i to wszystko, to akurat tutaj wychodzi co roku coś nowego. Pomimo ze medycyna jest na zaawansowanym poziomie, dalej jesteśmy na początku jej badań. Tak uważam :). Układ nerwowy jeszcze nas nie Raz Zaskoczy i jego badania apropo tego... (Mówię Tutaj o trenignu vez środków)

,,Pracuj tak ciężko, by Twoi idole stali się rywalami''

Facebook: https://www.facebook.com/szymanowicz.trener
Instagram: https://www.instagram.com/szymanowicz.trener

...

S.Z.Y.M.A.N

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 33 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 354

Dziś Rest Day :D, teoche nudno dlatego nie będzie nic ciekawego :P

,,Pracuj tak ciężko, by Twoi idole stali się rywalami''

Facebook: https://www.facebook.com/szymanowicz.trener
Instagram: https://www.instagram.com/szymanowicz.trener

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Jak nudy, to nudy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

S.Z.Y.M.A.N

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 33 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 354

Chwile mnie nie było ale już wracam :D małe zawirowania życiowe. Od tamtego momentu 3 treningi, dokładniej

Push Day
1.Millitary press 6/6/6 2110
2.Biacromial grip bench press 6/6/6 2010
3.Db lateral raise 12/12/122010
4a. Pec dec 12/12/12 2011
4b.1-arm landmine shoulder press 12/12/12 2010

Pull Day

1.Weighted chin up 6/6/62110
2.Single arm db row 6/6/62010
3.Seated cable row to abs 12/12/12 2010
4a.Rope pullover 12/12/12 2010
4b.Power db lateral raise 12/12/12 X1X0

LEG DAY
Back squat 6/6/6 3010
Deadlift 6/6/6 2110
Db romanian deadlift 12/10/8 3010
Db incline leg curl 12/12/12 2010
Db deficit reverse lunge 12/12/122010

Zmieniony przez - S.Z.Y.M.A.N w dniu 2021-05-24 20:44:41

,,Pracuj tak ciężko, by Twoi idole stali się rywalami''

Facebook: https://www.facebook.com/szymanowicz.trener
Instagram: https://www.instagram.com/szymanowicz.trener

...

S.Z.Y.M.A.N

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 33 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 354

Wczoraj Rest Day ale ponad to, Arek zwiększył kalorie :)

Obecne Makro
KCAL 2750 BTW: 160/70/320

,,Pracuj tak ciężko, by Twoi idole stali się rywalami''

Facebook: https://www.facebook.com/szymanowicz.trener
Instagram: https://www.instagram.com/szymanowicz.trener

...

S.Z.Y.M.A.N

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 33 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 354

Dziś pierwszy tyzdień nowego bloku po intra workout B-)

Zapinam wrotki i lecę

1.Bench Press 8/7/6 Pyramid 2010
2.Seated DB shoulder press Pyramid 8/7/6 2110
3.Seated BB shoulder press Pyramid 12/10/8 2110
4a DB Lateral Raise Pyramid 12/12/15 2010
4b Pec Dec Pyradmi 12/12/15 2010

,,Pracuj tak ciężko, by Twoi idole stali się rywalami''

Facebook: https://www.facebook.com/szymanowicz.trener
Instagram: https://www.instagram.com/szymanowicz.trener

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat