ww

[...] skos hantle 4s rozpietki na maszynie 4s wyciskanie na maszynie 3s wyciskanie wasko 3s prostowanie na wyciagu 3s francus jednoracz 3s +25min aerobów Z czego obcinac kcal? z ww i tluszczy? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4a3eacf421840e19a8e54917f80b00b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2f1a013a4cf4ab28a82723facb1e36e.png Zmieniony przez - xBoratx [...]

Nie sprawdzam na codzień. W sumie rzadko. Na LCKD jestem jakoś od 17 maja. Ketony były. Teraz co 7 dni robię ładowanie ww przez ok 30h. Tak informacyjnie

No oczywiście że będę urozmaicał, jednak chodziło mi o sumę kalorii, białka, ww i tłuszczu w diecie. Dzięki za porady, myślę że dieta pozytywnie na mnie wpłynie, no i czekajcie na efekty! ;P

moze za szybko deficyt kcal/ww?? zbyt raptownie przyciales ??

Jest taki twaróg trzykrotnie mielony w kostce, który ma o ile się nie mylę 16g białka, 4g ww i 8g t. Ja go używam do ciasta kokosowego, tylko dodaję jeszcze śmietany, tu jednak bardziej by pasował chyba jogurt naturalny ;-) Za przepis SOG, pewnie kiedyś się przyda.

[...] RAZEM: 460kcal białko: 26g tłuszcz: 2g węglowodany: 89g Posiłek wieczorny Białko ostrowia WPC 80, 60g 256 48 5 4 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 250ml 98 kcal 9 g 1 g 13 g RAZEM: 354 kcal białko: 57 g tłuszcz: 6g węglowodany: 17g Po zsumowaniu mi wyszło: 2772kcal białko: 178g tłuszcz: 81g węglowodany: 378g gdby coś nie szło stopniowo podbijaj ww

Zupka 'ala meksykańska na przepalenie rury %-) Składniki jakich użyłem: - schab wieprzowy - wykroiłem cały tłuszczyk i zmieliłem ( jem chudo bo moje makro w DT i DNT to 60gr :-) ) - pomidory w puszczce całe - kukurydza konserwowa (w lato polecam ugotować całe świeże kolby z cukrem są o niebo lepsze) - fasola czerwona konserwowa - bułka [...]

Haaa! Winogrono już trochę tych WW ma i się pilnuje %-) Dwa kilo też bym wliczył 8-)

Z tego przepisu który wczoraj na szybko ogarnąłem wyszło 2600gr cukiniowej. Czyli 100gr to ok 28kcal praktycznie same WW. /SFD/2021/4/13/685ee40c2e13428189a5e88b7018e82c.jpg

Kaloryczny miks z fajnym makro który ratuje dupe jak czas goni. Nesquik ma mega fajne makro o dziwo bo w sumie wcale nie ma tak dużo prostych cukrów jakby się wydawało. Na dodatek praktycznie brak tłuszczów dzięki czemu czyni to jako fenomenalne uzupełnienie diety w nagłym braku WW :-) /SFD/2021/4/22/22f9837bb22c46ad8278185935b81eba.jpg [...]

No to tak by było. Jak się oszukać że mamy węgle w w rzeczywistości ich nie mamy? Większość takich zapiekanek na bilansie dodatnim robiłem dodatkowo z makaronem/ryżem/ a nawet chlebem :-) No ale tniemy WW i tniemy Fat więc coś za coś. Zaczynamy: - sadzimy cukinie do swojego ogródka na wiosnę i czekamy aż urośnie (tak było w moim przypadku na [...]

Miks twarogu chudego ze skyrem. Do tej ilości 6 słodzików, cynamon + sosik K** czekoladowy. Aktualnie jem samo to bo mam mało WW lecz idealnie nadaje się do naleśników, jako farsz do pierogów, posmarować kanapkę, do racuchów, wafli ryżowych. Ogólnie szerokie zastosowanie i serio smakowite! %-) /SFD/2022/1/17/decced86bbad4226848342c0c1a7b197.jpg [...]

Naleśniory z rana z niskokalorycznym sosem karmelowym, wiśniowym i klonowym. Wpisany w rozpiskę jest czekoladowy ale wiśnia i klon ma te same WW. /SFD/2022/1/23/b0adb6193d6544ac8fa4ec6fc949270b.jpg /SFD/2022/1/23/ea4dee8f1ca1471e875c7bd61f5fc650.jpg

UP A jednocześnie pytanie. Jeżeli ćwiczę rano na czczo aeroby to co powinnienem na śniadanie po aerobach zjeść? Czytałem, że najlepiej samo biało + WW ale złożone czy proste? Czy błonnik gra tu znaczenie jakieś bo myślałem o otrębach z jogurtem itd na śniadanie po tych aerobach.

[...] bialkach jajek, kurczaku i izolacie serwatki. do kazdego posilku (jest ich 6) daje 50 g. platkow owsianych lub ryzu brazowego, ilosc tuny, kurczaka i jajek dobieram tak zeby bylo 40 g. bialka w kazdym posilku. Lacznie to jest ww 250 g, b. >300 g., t. minimalnie- tylko omega 3. Wszysktie posilki pieczone albo gotowane Wielkiej filozofii nie ma

ja pier... :D najbardziej lubie (bez gejowskich wkret) wlasnie foty w formie przed zawodami, ale juz nie w batach na scenie wysmarowany wazelina jakas - masakra glodziu. Masz jakies ww w diecie/anty-e?

a gdzie jakaś aktualna dieta? bo żeby to miało jakis sens musi być mniej niż 50 a może nawet 30g ww

chciałem przeskoczyć właśnie z tej, którą mam na CN bo zawsze jak coś starałem sie robić to rozkład wyglądał podobnie ( 150g ww/ 220 b / 100 t ) i chciałem coś zmienić W sumie nie zadałem też najważniejszego pytania - czy połączenie CN i IF w moim przypadku jest dobrym pomysłem. Czy lepiej zejść najpierw na obecnym rozkładzie trochę z bf i dopiero [...]

[...] 2 czy 3 razy w tygodniu a czy zrobisz raz na tydzień czy raz na 2 tygodnie nie ma znaczenia jak fat zleci i nie będzie co palić,redukcji będzie trwać kilka miechów - wówczas te ładowania lepiej robić raz w tygodniu,na 10 czy 14dni na początku można rzadziej, ale póżniej mając 30g węgli raczej nie wychodziłbym poza 13dni na niskich ww tj.13+CN

Mhmm fakt ,faktem niektorym ww nie sluza w duzych ilosci u innych moze dojsc do problemow zdrowotnych na tle spozywania ich w duzych ilosciach ciagle ale nie mozna wszystkich i zawsze wzucac do jednego wora, bo kazdy jest inny i osobnik ektomorficzny nie mzoe miec diety endomorfa Oczywiscie jak zwykle kluczem sa kcal jesli idzieo wage i jakosc [...]