ww

Poprzedni okres masowy kończyłem bodajże na 840 g ww a teraz jest już 740g a mamy w sumie chyba 8’tydzien od końca redu . Mój organizm jest pokręcony na maksa . Schematy działają średnio Na mnie %-) Każdy ruch obserwujemy bo nie wiadomo jak będzie :-D Wojtek też może powiedzieć że łatwo ze mną nie ma;-D

Wczorajsze nogi poszły bardzo fajnie. W ciągu dnia mam wszystko dopięte jeśli chodzi o michę że przy nie małej ilości ww (740g ) zero dyskomfortu na treningu co przekłada się też cały czas na malutki sukcesywny progres moim zdaniem :-) Powiem tak. Monotonia, prostota i jak najmniej zmiennych w diecie dla mnie to najłatwiejsza droga do kontroli [...]

ja na masie mam wrażenie, że te słodkie płatki czasami po prostu za mocno pro-zapalnie, tzw wiadomo na masie potreningowy pod 200g ww, okazuje się że płatki też maja tego cukru z 20-30g/100g i się robi 50-60g cukrów prostych. Może nie jednorazowo - ale z reguły to się dzieje po 2-3tyg powtarzalności

ja na masie mam wrażenie, że te słodkie płatki czasami po prostu za mocno pro-zapalnie, tzw wiadomo na masie potreningowy pod 200g ww, okazuje się że płatki też maja tego cukru z 20-30g/100g i się robi 50-60g cukrów prostych. Może nie jednorazowo - ale z reguły to się dzieje po 2-3tyg powtarzalności Ja myśle ze tam syrop glukozowo fruktozowy robi [...]

Raport do Wojtka poleciał :) Waga dość mocno poszła w górę :) Jakość lekko uciekła ale na tyle żarcia nie ma co narzekać :) Zostajemy bez zmian na obecnym makro i suplach ; Dni treningowe: B 240g+20g EAA WW 800g T40g Dni nie treningowe :B240g WW480g T60g Zaległy trening nóg wlatuje we wpisie o aktualne dzisiejszy fotki :) Do treningu nóg i [...]

[...] bez soli) Nie zapominajcie również o warzywach to też bardzo ważna kategoria produktów która powinna się znaleźć na waszej liście. Proponowałbym wdrążanie produktów z tych ww kategorii, tzn zamiana np. białego pieczywa na pieczywo pełnoziarniste, to samo tyczy się makaronów oraz reszty źródeł węglowodanów. Tak samo będzie z mięsem tłuste mięso [...]

Tatar jest ok, pod warunkiem, że nie jest to jakiś gotowiec ze sklepu - foliowany, paczkowany. A liczy sie ogół diety a nie jeden posiłek. I nie ma powodu, by umikać ww na noc. A jeśli tatar z surowym jajkiem, to tylko z żółtkiem, bez białka, białko na surowo nie jest polecane.

[...] zresztą to nie ma żadnego znaczenia w temacie. A mięso z kebaba z kurczakiem nie ma aż tak dużo tłuszczu jakby się mogło wydawać. Ja mówiłem o 30 cm. Na duża ciasta u nas jest 3 x tyle więc samych ww ma ok 500. Mąki wychodzi na duża kulkę ok 700 g . Ale u nas taka ma 50cm. Ale u nas do dużej nikt nie siada sam więc nie dodało się nawet .

marian17 moja dieta wtedy wygladal mniej wiecej tak: 1. 50 gr platkow + 40gr odzywki bialkowej 2. 50 gr grahamu + 5 jajek 3 40gr grahamu + 200gr piersi kuraka 4. 40 gr grahamu + 130 gt tuny 5 50gr odzywki bialkowej 6. 200gr serka wiejskiego plus duzo witamin mineralow i surowek Koniu - 82 cm w pasie przy 167cm wzrostu to malo fatu? chce [...]

200kcal na plus zwiększ z ww i trochę tłuszczy

rozpisałem dzień I jak bym miał zacząć (2h roboty lol Oo), kalorie git, białka i tłuszcze też ... WW o wiele za dużo zapotrzebowanie kcal: około 1830 B: 160g T: 78g W: 170g Posiłki: I-pierwsze śniadanie: 7:30 - jabłko (150g) ---> B 0,6g T 0,6g W 15g kcal 46 II-drugie śniadanie: 10:30 - chleb żytni(92g) + pomidor (80g) --łącznie--> B 5,87 T 1,72 W [...]

obniż troche ww i białko

[...] swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. _______________________ (8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

[...] zycia, ciagle cos sie dzieje, mam szybki metabolizm a cala reszta to dieta. Wchodzac do sklepu nie mysle na co mam ochote tylko biore to czego potrzebuje zeby zaspokoic moje dzienne zapotrzebowanie b/t/ww, czasem nie jest latwo, ale do dzis mam wyrzuty sumienia co do tego offa od treningu/diety. Trzeba szybko wszystko odbudowac i brnac dalej.

Calej diety niebylbym w stanie rozpisac bo kazdy posilek jest inny, kazdy dzien rozni sie od poprzedniego, dzienny bilans to srednio 300g bialka, 100g t, 500-100g ww w zaleznosci od okresow przygotowan podzielone na 6-7 posilkow dziennie- to najwazniejsze

bialko 2g/kg, ww 4g/kg, 1g/kg wystarczy ?

Ok to zostawie tak jak jest przez te 3 tyg. Sprawdziłem date na białku i jest przeterminowane ponad rok wiec pojdize do smieci, a co ze spalaczem i BCAA? Spalacz w sumie tez juz po terminie ale dopiero miesiac, BCAA ma jeszcze z pol roku waznosci. Rozumiem ze ucinanie tych 100g WW w DNT jest ok ?

100 białka 50 ww i reszta tłuszcze to jest LCHF - tam nie liczysz kalorii, jesz ile potrzebujesz. z tym nie liczeniem to bym nie przesadzal 8-)

Knife ma absolutną rację. Wszelkie trąbienie o ww. koncepcjach to po prostu bełkot, pożywka dla żądnych pseudo-mistycznych uniesień początkujących adeptów SW. Nie ma to nic wspólnego z samą "sztuką walki". Zresztą...spójrzmy na samą nazwę "sztuka walki" i rozważmy jej etymologię. Widać 2 człony - "sztuka" oraz [...]

Wafle ryżowe, sok zamień na ww lepszej jakości. Masz sporo nabiału - proponuję ograniczyć i zamienić na np. mozarellę (lub inne sery podpuszczkowe). Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-23 20:34:25