SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta CKD + trening do oceny - fotki z ostatniej redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5794

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7624
witam ! od przyszlego tygodnia zamierzam wejsc na CKD , narazie jestem na etapie stopniowego zmniejszania wegli.

po ostatniej redukcji na której zlecialem z 90kg na 60kg w ciagu okolo 3,5 miecha ,niezamierzam popelnic tych samych bledow i zamierzam wyprobowac dobrze ulozone CKD.

zalaczam takze fotki z mojej ostatniej redukcji ,ktora zakonczyla sie we wrzesniu 2008

a oto nowa dieta + trening

72kg wagi, zapotrzebowanie ustawione na 2200kcal

190g bialka ,do 30g ww i 160g tluszczu



1.
jaja 200gr
orzechy wloskie 20gr

2.
Makrela wedzona 200 gr

3.
piers z kurczaka 150gr
slatka warzywna 300 (ogorek,pomidor,rzodkiew,kapusta pekinska)
oliwa z oliwek 30

4.
200gr kurczaka + 20gr oliwy

5.
40gr odzywki bialkowej

6.
serek wiejski 200gr
oliwa z oliwek 10gr

TRENING BEDZIE W2YGLADAL NASTEPUJĄCO:

Trening
Według powyższych założeń mamy
Dzień/trening/dieta
Niedziela/silownia/CKD
Poniedziałek/siłownia/CKD
wtorek/aeroby/ckd
sroda/aeroby/ckd
czwartek/aeroby/ckd
Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle
Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa










niedziela

Klatka piersiow
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie hantli w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15

Plecy 1 podciąganioe hantla lezac na ławce 4 15
2 Wioslowanie ze sztanga 4 15
3 martwy ciąg 3 15

Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15

ponidzialek


Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15

Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30

Piatek


Klatka 5 Wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3 10

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8

Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10

Plecy 8 Podciaganie na drazku 2 10

Barki 9 Wyciskanie zolnierskie 2 8

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8

Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10

Brzuch

A6W weidera


SUPLEMENTACJA:

15GR BCAA DZIENNIE , TAURYNA 3GR.
PO 1,5MIESIACA DOLACZE VENOMA + LEAN DREAMS
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7624


fotka przed redukcja ostatnia: mak 2008 okolo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7624


fotka po redukcji sierpien/wrzesnien 2008

waga - 30kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7624


i fotka aktualna obrazująca mniej wiecej moja sylwetke i caly fat ktory chce spuscic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
po ostatniej redukcji na której zlecialem z 90kg na 60kg w ciagu okolo 3,5 miecha ,niezamierzam popelnic tych samych bledow i zamierzam wyprobowac dobrze ulozone CKD.


mógłbys mi powiedziec jak w ciagu 3,5 miecha straciłes 30kg? moze gdybym robił to co ty tez by mi sie udało przez 3 miechy stracic tłuszcz a troche go mam;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
sorry, ale gdzie masz ten fat? imo jeszcze nie ma co redukować.

pzdr/
1

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7624
marian17 moja dieta wtedy wygladal mniej wiecej tak:

1. 50 gr platkow + 40gr odzywki bialkowej
2. 50 gr grahamu + 5 jajek
3 40gr grahamu + 200gr piersi kuraka
4. 40 gr grahamu + 130 gt tuny
5 50gr odzywki bialkowej
6. 200gr serka wiejskiego

plus duzo witamin mineralow i surowek

Koniu - 82 cm w pasie przy 167cm wzrostu to malo fatu? chce wyprobowac ta dieta CKD jak organizm zareaguje ja brak WW w diecie

raz na tydzien bede ładowal wegle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
nie widać tego, przynajmniej w takiej pozycji - pokaż przód luzem.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7624


fotke luzem mam na ps3 , potem moze wrzuce .
niezalezy mi na wielkiej masie , tylko na definicji jakosc a nie ilosc . zamierzam z 2 miesiace redukowac , potem znowu masowac.

jakby ktos mogl ocenic dietke czy ma rece i nogi?
thx
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
diolekk dzieki ze odpisałes na moje pytanie:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czerwona i zielona herbata

Następny temat

pomoc przy diecie + prolongatum

WHEY premium