po ostatniej redukcji na której zlecialem z 90kg na 60kg w ciagu okolo 3,5 miecha ,niezamierzam popelnic tych samych bledow i zamierzam wyprobowac dobrze ulozone CKD.
zalaczam takze fotki z mojej ostatniej redukcji ,ktora zakonczyla sie we wrzesniu 2008
a oto nowa dieta + trening
72kg wagi, zapotrzebowanie ustawione na 2200kcal
190g bialka ,do 30g ww i 160g tluszczu
1.
jaja 200gr
orzechy wloskie 20gr
2.
Makrela wedzona 200 gr
3.
piers z kurczaka 150gr
slatka warzywna 300 (ogorek,pomidor,rzodkiew,kapusta pekinska)
oliwa z oliwek 30
4.
200gr kurczaka + 20gr oliwy
5.
40gr odzywki bialkowej
6.
serek wiejski 200gr
oliwa z oliwek 10gr
TRENING BEDZIE W2YGLADAL NASTEPUJĄCO:
Trening
Według powyższych założeń mamy
Dzień/trening/dieta
Niedziela/silownia/CKD
Poniedziałek/siłownia/CKD
wtorek/aeroby/ckd
sroda/aeroby/ckd
czwartek/aeroby/ckd
Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle
Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa
niedziela
Klatka piersiow
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie hantli w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15
Plecy 1 podciąganioe hantla lezac na ławce 4 15
2 Wioslowanie ze sztanga 4 15
3 martwy ciąg 3 15
Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15
ponidzialek
Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15
Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15
Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30
Piatek
Klatka 5 Wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3 10
Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8
Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10
Plecy 8 Podciaganie na drazku 2 10
Barki 9 Wyciskanie zolnierskie 2 8
Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10
Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8
Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10
Brzuch
A6W weidera
SUPLEMENTACJA:
15GR BCAA DZIENNIE , TAURYNA 3GR.
PO 1,5MIESIACA DOLACZE VENOMA + LEAN DREAMS