ww

[...] Nie jemy przetworzonych produktów w tym pierogów. Więcej białka co najmniej te 120g na dzień i to z lepszych źródeł (przeczytaj Co jedzą ladies) oraz minimum 80g tłuszczy ww dobij do 1900kcal. Mówisz, że chcesz mieć płaszczy tyłek? @@-) określenie "chcę mieć mniej niż.." to właśnie oznacza dieta bez węglowodanów? hmm niby czemu? tak, jesteś [...]

1posiłek; 374 kcal b: 17 g ww: 69 g tł: 3 g Nie wiem czy o to Ci chodziło, ale jak o to chodzi to edytuje kolejne. Zmieniony przez - rainyy w dniu 2015-08-08 00:15:26

Odświeżam. Proszę o skorygowanie ww wariantow oraz przede wszysktim wskazanie najlepszej wersji w ilosci serii, powtorzen oraz %CR. Redukcja.

[...] o tym sądzicie? opłaca się dodatkowo płacić? i tak drogo wyjdzie //POLECAM GLUTAMINĘ I/LUB BCAA ORAZ OMEGA-3 zastanawiam się nad kupnem carbo/ gainera w celu uzupełnienia ww w mojej diecie z czym mam problemy //JEŚLI RZECZYWIŚCIE NIE MOŻESZ DOSTARCZYĆ WSZYSTKICH SKŁADNIKÓW, TO MOŻESZ KUPIĆ. CARBO POLECAŁBYM ZAWSZE (JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY) [...]

[...] brać w dni nietreningowe w tym samym czasie co w dzień treningowy ?? w czasie 2 posiłku ( w szkole) co moge dać ze zdrowych tłuszczy tzn. w jakiej postaci ? kolejne pytanie ile tej oliwy z oliwek ? i jeszcze jedno co można zjeść w czasie kolacji żeby uzupełnić ww? carbo kupie białko mam - ostrowia czyli po treningu carbo banan i ostrowia tak ?

[...] brać w dni nietreningowe w tym samym czasie co w dzień treningowy ?? w czasie 2 posiłku ( w szkole) co moge dać ze zdrowych tłuszczy tzn. w jakiej postaci ? kolejne pytanie ile tej oliwy z oliwek ? i jeszcze jedno co można zjeść w czasie kolacji żeby uzupełnić ww? carbo kupie białko mam - ostrowia czyli po treningu carbo banan i ostrowia tak ?

[...] jakies pestki kolejne pytanie ile tej oliwy z oliwek ? // zalezy do bilansu, ile potrzebujesz tluszczu i jeszcze jedno co można zjeść w czasie kolacji żeby uzupełnić ww? //duzo potrzebujesz?? moze byc ryz czy kasza jakas carbo kupie białko mam - ostrowia czyli po treningu carbo banan i ostrowia tak ?// po treningu carbo, banana zbedny a [...]

Duzo straci na smaku jak zamiast ryzu dalbym pekinska ? ilosc ww mnie przeraza ;)

[...] konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. _______________________ (8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

napisz najpierw ile Ci wyszlo w sumie w tej diecie kcal, b, t i ww kazdego dnia

jeszcze lepiek bedzie jak do niałka dasz jakieś ww

Odpisuje Ci ostatni raz. Jeśli dalej będziesz się upierał to radź dobie sam. Na początek podaj źródła białka. Napisałem Ci już z czego masz wybierać. Nic więcej, nic mniej. Ni pytaj o tłuszcze, nie pytaj o warzywa i ww. Chcę samo białko. Jeszcze jedno pytanie o BMR to wyłączam powiadomki.

b- 2,5g, ww - jakieś 2g okołotreningowo i rano, t-reszta. Jak to co z siłownią i aerobami? Za******lać

mozesz rozwinac to :ww - "jakieś 2g okołotreningowo i rano" tzn ze przykladowo te moje 80kgmasy ciala x 2gr wegli=160grW i mam cale te 160 gram wegli spozyc rano i przed jak i po treningu lacznie tak? jak dobrze to zrobic? rano zjesc 40gr np a potem 60gr przed treningiem i 60gr po treningu czy jak? mozesz dokladnie mi rozpisac w jakich [...]

[...] sam zdecyduj 419kcal 20 b białka 12,3 Tłuszcze 53.6 g Węglowodanów 3649-3200 Kcal (Nie jestem pewien czy dobrze wyliczone) 154g białka 133,7 Tłuszcze 391,6g Węglowodanów Tu moje pytanie czy jeśli będę jadł ostatni posiłek o 21:30/22:00 to nie zaszkodzi mi on? Tzn co? w jakim sensie fat? czy że są ww? 1-2godz przed snem posiłek

[...] lepiej byłoby jeśc rybę czy makaron? Jedzenie ryby codziennie przypadkiem nie jest szkodliwe? Tu moje pytanie czy jeśli będę jadł ostatni posiłek o 21:30/22:00 to nie zaszkodzi mi on? Tzn co? w jakim sensie fat? czy że są ww? W sensie fatu, zaraz po zjedzeniu kładłbym się spać. Odstawić posiłek całkowicie czy może zjęść coś bardzo llekiego?

warzywa sa konieczne poczytaj o równowadze kw zasadowej ryba to źrdło białka makaron ww nie porównuj ryby zalezy jakie W sensie fatu zależy od bilansu jak bedzie nie dużo na plusie bedzie ok

Posilek3 (zaraz po treningu) Białko B:32 T:1 WW:4 157kcal co to jest za posilek? Rozpisz normalnie ta diete bo nic z niej nie wiadomo! ile kury, ile ryzu itp... Kukurydza out! liczyles zapotrzebowanie? Pozdro

[...] to z jaj moze byc troche orzechy wloskie oliwa z oliwek olej lniany wiorki koksowe pestki z dyni, olej rzepakowy tloczony na zimno. I komponuj posilki np 30 g bialka 75 ww 15 tluszczy.Okolo treningowo raczej omijaj jak juz cos to przed treningiem zarzucaj wiorki bo maja MCT. Bialko trzymaj na 2.2 np g na kg masy czyli np u ciebie to 180 g z [...]

Dziękuje wszystkim za wypowiedzi.Pracy fizycznej się nie boję więc i ciężkiego treningu też nie.Czasami tylko ogranicza mnie jeszcze mój bark.Skoro mam nabrać masy a nie redukować się , to przy BMR 2025 kcal wyliczyłem sobie zapotrzebowanie 2510 kcal (B: 170g, WW: 300g, T: 70g) . Trening FBW przygotuje sobie do niedzieli i poddam ocenie i [...]