Waga 68kg
Cel: Masa
Trening: 3x FBW, 2x MMA
1)Śniadanie 6:30
płatki owsiane 100g
mleko 3,2 % 250g (Czy to mleko się nadaje ? )
łyżeczka miodu
jabłko
witamina"Vita-miner"
520kcal
19,6 g białka
14.6 g tłuszczy
72.9 g węglowodanów
Niekiedy zamiast tego jajecznica smażona na oliwie z oliwek 4jajka+50g ryżu +jabłko
2)Drugie śniadanie Około 9-10
chleb żytni pełnoziarnisty (zwykle jedną kromkę przyjmuję jako 35g,niestety nie posiadam jeszcze wagi by móc ją zważyć) 210g
szynka 100g (Czy mógłbym tu wrzucić np. plastry wędzonego łososia? Ewentualnie jakieś inne korzystniejsze mięso?)
plaster sałaty do każdej kanapki
(Myślę czy nie dorzucić do tego małej ilości rodzynek 30-50g)
620 kcal
27.6 g białka
8g tłuszczy
109,2 g węglowodanów
3) Posiłek przedtreningowy 12-13
Ryż biały 125g
Kurczak pieczony150-200g
700 kcal
33 g białka
38 g tłuszczy
60g węglowodanów
Od razu po treningu 1-2 banany
4) Posiłek po treningowy 16/17
Ryż biały125g
Kurczak pieczony150-200g
700 kcal
33 g białka
38 g tłuszczy
60g węglowodanów
Odżywka białkowa Natural 100% Whey Protein Concentrate
5) 5 Posiłek 19:30-20
Ryba „makrela wędzona" 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
690kcal
21.7 g białka
22.8 tłuszcze
53,9 Węglowodanów
6) Kolacja (To chyba jednak zły pomysł z jedzeniem makaronu na ostatni posiłek?) 21-30/22
Makaron 150g po ugotowaniu
mięso smażone na oleju z oliwek (spaghetti) 50-100g (nie mogłem znaleźć tego mięsa więc przyjąłem dane mniej więcej do niego podobne)
419kcal
20 b białka
12,3 Tłuszcze
53.6 g Węglowodanów
3649-3200 Kcal (Nie jestem pewien czy dobrze wyliczone)
154g białka
133,7 Tłuszcze
391,6g Węglowodanów
Niektóre posiłki niekiedy ulegają zmianie czasu czasami nawet nie starcza mi czasu na zjedzenie tych równych 6 posiłków. W dni nietreningowe szkolne biorę więcej kanapek (2 posiłek jako i 3) a 3 posiłek wrzucam jako 5. W dni treningowe staram się brać 3 posiłek jako posiłek przedtreningowy i utrzymać dietę która umieściłem wyżej.
Tu moje pytanie czy jeśli będę jadł ostatni posiłek o 21:30/22:00 to nie zaszkodzi mi on? W gruncie rzeczy jakby nie patrzeć na noc nie powinno się obżerać a za jakieś 30minut po nim kładłbym się spać. Drugą rzeczą jaka mnie trapi to treningi mma które wypadają mi na godzinę 21:30-23:00 wątpię, że przed zdarzę zjeść tych 6 posiłków. Wracając z tego treningu jeść coś jeszcze czy po prostu to sobie darować? Niestety za warzywami nie przepadam więc trudno mi wrzucać sałatki itp. do niektórych posiłków. Niestety jestem w tym dość zielony więc liczę na pomoc jak i również różne sugestie co do diety.