ww

Miało być 2 tyg off od siłki, nie bedzie offu od treningów silowych. Robie " odładowanie" czyli zmniejszam ciezar i zaczynam co trening progresowac. Nawet udało się dzisiaj zrobic trening Push I mimo pobolewania tego barku - nie szalałem z ciezarami ale trening zrobilem. Aaa wlasnie, wprowadzilem nowy system treningowy, Push Pull (4xtre), ktory [...]

[...] fundusze, na ktore nie mam wplywu, zeby mi sie powiekszyly. A jeszcze czeka mnie dokupienie krazkow w ilosci 80 kg oraz drazek na sufit, ale to w pozniejszym czasie. Jednakze musze ulozyc jako-taką miche i starac sie trzymac chociaz 70% z zalozenia(ww i tl to jeszcze nie problem, chodzi mi tu o podaz bialka). Wypiska za godzine gdzies

może być... choć nie widac rozkładu poszczególnych składników B/T/WW jesli codziennie będziesz jadła świeżą rybę to fajnie, ale jesli nie to radziłbym dodatkową suplementację omega-3.

Sir_Lukasz ... nie umiem rozpisać diety na ilości poszczególnych B/T/WW i na pewno będę zmuszona do suplementacji Obliques - tak mi się wydawało, że to za mało kcal dziennie. Mam bardzo złe doświadczenia jeżeli chodzi o głodów Obiecałam sobie, że nigdy więcej, poniewaz efekt jo-jo kiedyś mnie zabije. Dlatego przyszłam tutaj po radę SuiteE - [...]

[...] świeżą prze siebie przygotowaną lub mięso mogą być też jaja z serkiem III daj ryż brązowy IV daj ryż brazowy makaron lub kasze daj mieso lub rybe i tyle V ok ale jak dobrze rozumiem po tym idziesz jeszcze na trening więc VI ryz bialy ziemniaki lub inne źródło ww plus białko VII ser bialy warzywo oliwa mało kcal jak na taką wage poidaj btw

Obliczyłam podstawową przemianę materii w/g wzorów wyszło mi że podstawową przemianę mam 1555 kcal współczynnik aktywności dałabym 1,2 więc wychodzi jakieś 1866 kcal zapotrzebowania dziennego (to w/g drugiego wzoru z pierwszego BMR wychodzi podobnie ale TDEE już nie - ki diabeł?) Jeżeli przyjmę że na kilogram masy ciała powinnam spożywać 1,5 g [...]

o 13:30 jem pierwszy posiłek bogaty w B/W/T, około 15 wrzucam jakąś przekąskę, w okolicach 16:30 trening - taki jak w rozpiskach w dzienniczku ;-) Moc jest, nawet jakoś mi lżej - zwłaszcza na cardio. Zaraz po treningu odżyweczka regeneracyjna węgle + białeczko + aminki. 30 min później jak wejdę do domu posiłek potreningowy bogaty w B/W/T, potem [...]

o 13:30 jem pierwszy posiłek bogaty w B/W/T, około 15 wrzucam jakąś przekąskę, w okolicach 16:30 trening - taki jak w rozpiskach w dzienniczku ;-) Moc jest, nawet jakoś mi lżej - zwłaszcza na cardio. Zaraz po treningu odżyweczka regeneracyjna węgle + białeczko + aminki. 30 min później jak wejdę do domu posiłek potreningowy bogaty w B/W/T, potem [...]

mam jeszcze kilka pytan... czy moge zwiekszyc ilosc wegli do 100g kosztem tluszczy? czy konieczne jest ladowanie na dziennej dawce ww na poziomie 80-100g? ile wazy 1 duza stolowa lyzka oliwy z oliwek? ile razy w tygodniu mozna jesc jajka a dokladniej to zoltka? czy jak jem rano 250-300g jogurtu i okolo 120g sera bialego chudego na drugie sniadanie [...]

[...] Stad dietę wysoko tłuszczowa powiązano z ketoza, stad częsta nazwa dieta ketogenowa..." Ważyw to sobie nie odmawiaj co prawda przez pierwszy okres diety dobrze by było ww trzymać niżej, ale spokojnie możesz jakąś sałatke do obiadu, pomidory, ogórki itp. Jedna łyżka stołowa to ok 10g mała ok 5g śpie jeszcze usuńcie tamtą wypowiedź wyżej [...]

dzieki!!! czyli bede trzymac sie scisle 85g ww 90g bialka 50g tluszczy ciekawa jestem czy mimo iz bede jesc sporo kcal z tluszczy(oczywiscie zdrowych) to schudne.. i mam nadzieje ze w bede tracic okolo 1kg tygodniowo (ale tluszczu) i efekt wizualny szybko mnie zaskoczy ;) zadziwiles mnie gdy gdzies przeczytalam ze z jechales z ponad 30% na 9% [...]

Niunia widze że stereotyp z tłuszczami jest głęboko zakorzeniony w Twojej głowie schudniesz bo ważny jest ogólny bilans kaloryczny i to szybciej niż na diecie opartej na ww. Twój chłopak jak każdy na szanse na kaloryfera. Dieta trening i aeroby i cierpliwość. Sam teraz prubuje powtórzyć to co Qazar zrobił czyli z ponad 30% zejść w te okolice

gazar a jakich efektow wizualnych i kg mozna sie spodziewac na ckd (ogulnie) oraz na moim z ww na poziomie 80g

o tak platki z mlekiem sa pyszne, ale od czasu do czasu. te platki typuu nestle,nawet te finess, to sa wysoko przetworzone i maja duzo ww. lepsze sa platki owsiane, zdrowsze, nizsze ig i wiecej blonnika. wiem nie ten smak, na poczatek sprobuj np. 3 dni w tygodniu cornflakesy bo lubisz a w pozostale owsiane i stopniowo zmieniaj. To samo do mleka [...]

[...] tył) __________________________ Dieta z dzis, troche mniej kalorii, ale nie chciałem juz dobijać węglowodanów na noc, trudno ;/ Musze jakoś bardziej zbilansować te posiłki ;-) Tradycyjnie dobitka ww laysami, kvrwa musze to ograniczyć haha ale są mega, a tłuszczu mega mało w nich ;-)%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4aa46a8ca9c452cbd956074bde42f36.png

[...] pt- 240/80/200 sob- 240/80/150 ndz- 240/80/100 tak makro rozplanuje coby ta retencja lekko zeszła ;-) a potem od niedzieli stopniowo zwiększanie kcal, może podbije ww do 300 i zwiększe też tłuszcz trochę ;-) od poniediząłku do czwartku lece do zakopanego wejść sobie na Rysy ;-). No i w czwartek już będzie siłka znów Dziś robie klatę [...]

[...] będzie mniej. Zdam relacjie. Od jutra zaczynam liczyć kcal, i powoli zwiększam kaloryczność ;-) Rozpisłałem sobię już szame na najbliższy okres, b/t/w i kcal to 220b/65t/480ww i 3400kcal. Postanowiłem trochę zainwestować tym razem w lepszą jakość jedzenia, tzn. Mniej syfu, lepsze źródła węgli (ale i tak będzie dużo ww prostych %-)) i lepsze [...]

2.5.14 Dieta : 2680-208-168-129 (k/b/ww/t) Aero : 45 minut po jednym małym posiłku Trening : off jeśli kogoś to interesuje to napiszę jak wyglądał dzisiaj mój dzień jeśli chodzi konkretnie o produkty w diecie 1. 5 jaj 50g szynki wieprzowej 80g bułki graham 20g margaryny flora pro active +pomidor,szczypior 2. 220g pierś z kurczaka 70g makaron [...]

współczuje ja mam prawie 700g ww i jeszcze podjadam %-)

12.5.14 Witam, dzisiejszy trening biceps-triceps-łydki + 50 minut aerobów. Dieta : 2547-258-21-158 (k/b/ww/t) Aeroby : 50 minut po treningu (40min aero, 10min interwału) Trening : Biceps-Triceps-Łydki ___________________________________ Uginanie ramion ze sztangą + Pompki odwrotne 4x18-12 + 4x18-12 (seria łączona) Uginanie ramienia na modlitewniku [...]