ww

[...] nie bede jadl, maja duzo tluszczow nasyconych mawaszi - wlasnie wiem, ze bialko to nie wszystko (z bialka policzylem 30% kalorii na dzien), dlatego zeby ustrzec sie przed robieniem OBIADu III, chce sie uratowac gainerem (i nim uzupelnic ww) czyz gainer to nie sa wartosciowe weglowodany zlozone?? ile gram Wy jecie gainera na dzien? gritz manson

[...] z tej strony na to hmm... trudno bedzie ulozyc plan biorac pod uwage wszystkie produkty jesli chodzi o wegle (w samych bialkach jak liczylem wyszlo mi wlasnie gdzies ok 60-80ww , wiec to sie wydaje nierealne ulozyc diete z takim zejsciem ww jesli patrzac na to z tej perspektywy ze sie wlicza wszystkie wegle ze wszystkich produktow ale ok probuje [...]

redukcji już jako tako nie robie, teraz dorzuciłem więcej ww w dniu, ale aero i brzuch dalej czasem daje Ogólnie spadło mi z brzucha 5cm i jest teraz z rana 78cm, a z łapy spadło tylko 0,5cm, więc jest dobrze Ogólnie jestem zadowolony, bo w sumie opierdzielałem się zdeka podczas tej małej redukcji mnkk- dawaj dawaj bo sezon już pełną parą [...]

Wczorajszy trening Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek -Podciąganie łamanego wzdłuż tułowia Brzuch -Wspięcia brzucha w poprzek ławki -Podciąganie nog na poręczach Dzisiaj regeneracja. Jutro najcięższy trening ww całym tygodniu a więc klata+ bicepsy

poto ze kazdy posilek powinien sie skladac z bialka ww +t okolo treningowo unikamy tluszczy a w szczegolnosci po treni9ngu bo zalezy szybkim dostarczeniu skladnikow odzywczych a jak wiesz tluszcze spowalniaja wchlanianie skladnikow odzywczych a na kolacje b+t a z rana masz same wegle i tluszcze wiec jak zapytales co zmienic to ci odp ale widze ze [...]

Martys układaj diete dla 1700kcal 100g biaka/150g ww/.... I nie mozesz napisac ze regularnie miesiączkujesz, biorąc tabletki hormonalne nie ma sie okresu tylko krwawienie z odstawienia niemające nic wspólnego z cyklem. Czy zanim zaczęłaś brac tabletki miałaś normalny okres?

Nie doczytalam, ale czy Ty unikasz straczkow? Jesli nie to moze spróbuj je wcisnac w miske, nie sa drogie a sa bogate zarówno w ww jak i bialko. Polecam ciecierzyce i soczewice, soji unikaj. Kotlety z ciecierzycy lub sama prazona tez jest dobra. Rozne rozniaste dania mozna wyczarowac, pozwoli Ci to ograniczyc troche tego kurczaka. Edit: [...]

TRENING 16.04.2012 TRENING: przys silowy czyli z zatrzymaniem na dole 60x6 80x6 100x3 115x8 115x7 ww III wycisk wasko 20x10 40x6 60x3 70x6 70x5 wt martwy wyciskanie szeroko 60x3 80x4 3s wiosła podchwytem 70kg 8-9 powt. 2s podciagania na drazku nachwyt 3s uginan sztanga na bicka brzuch 2s x 12 powt dipsow na poreczach [...]

TRENING 18.04.2012 przysiad silowy III 60x6 80x5 100x3 117,5x7 117,5x7 ww III 20x10 60x5 70x5 70x5 prawie 6 wt martwy 80x4 machanie hantlami na bicka 3sX12 powt uginanie ramienia w opadzie 3sX12powt Trening dosyc slaby, bo i ja slabo sie czulem ale sieknalem 4 miarki iron pumpa to troche mnie zmotywowal bo tak to niewiem czy bym sie [...]

[...] w remoncie i troche pogralem w kosza i niestety jakos mnie bolaly kolana szczegolnie w dolnej fazie. Zrobilem tylko klate za to nastepny tydzien powinien byc spokojniejszy. ww III 20x10 40x6 60x3 70x2 80x4 80x4 troche lipa%-) wt martwy 82,5x5 na nic wiecej nie mialem sily :-( SUPLE przed treningiem iron pump+3bcaa po tym turbo [...]

TRENING 15.05.2012 dlatego ze w poniedzialek nie mialem czasu Przys sil III 20x10 70x5 90x4 110x3 132,5x6 132,5x6 ww III 20x10 40x5 60x3 70x2 80x4 80x2 troche lipa niewiem czemu wt martwy 82,5x5 ciezkie wioslowanie 60x8 70x6 80x6 90x5 wyciskanie na barki stojac 40x10 40x10 40x10 biceps uginanie sztanga 20x10 20x9 SUPLE wpc po [...]

musiałbym zobaczyć ile to posiłków, kcal, b,t, ww żeby to ocenić - już z tego co napisałaś widać jeden błąd -> tłuszcz bezpośrednio po treningu

Ja bym Ci po prostu radził obciąć WW o jakieś 50-60 g w dół, skoro po takim czasie nie widzisz efektów. Produkty niektóre też bym zmienił na korzyść innych.

[...] w nich zawarte to weglowodany zlozone. Przez ich wolniejsze wchlanianie organizm zapewnia sobie lepsza odpronosc przy treningu silowym/aerobowy/hiit. Po treningu stosuj ww proste typu ryz bialy/makaron, bo potrzebujesz wtedy szybkiego uzupelnienia glikenu. Powtarzam, postaraj o min 5 posilkow i tak, aby w kazdym bylo zrodlo bialka. Moga to [...]

no powiem szczerze , że ja już zaczynam się przewracać z braku sił i czuje się już trochę zaorany fizycznie . też właśnie jem około 100 ww dziennie psycha trzyma się twardo :-D pomagają mi tosty z serem i co weekend robię ładowania 2 browarami w piątek i sobotę , w niedziele czuje się napompowany jak stoję przed lustrem rano %-) Zmieniony przez - [...]

[...] inne służby Izraela, w tym WSZYSTKIE JEDNOSTKI SPECJALNE i antyterrorystyczne oraz służby tajne; armia szwedzka i in).. 5. zaawansowany system taktyk bojowych Krav Maga (ww jednostki i służby specjalne Izraela i in. krajów świata. W Polsce od lat trwa dobrowlona współpraca jednostek specjalnych m.in. 1.szego Pułku Specjalnego z Lublińca, czy [...]

[...] posilku chyba ze mam tylko wpc/wpi to dodam zeby spowolnic wchłanianie, a jesli jestes na czyms w stylu ckd to idzie doladowac tyle tłuszczy jaj mam w posilku ok 15-20g tłuszczy aha idzie mieszac tłuszcze "zdrowe" z ww z niskim indeksem a raczej powinno sie ja tak robie t robi tak A szyderki i R Piotrkowicz i jest ok ;) pozdro ;)

chodzi o to zeby nic niepodjadac trzymac sie strikte diety i zwrucic więkrza uwage na jakosc supli ;) co do clena hmmn ja bym zaczoł aerby 2x tydzien po 45 min albno przycioł troche ww jezeli mocno cie zalewa przy tej ilosci pozdro ;)

stykon niesłyszałęm jeszcze zeby ktos dzielił a.paka i zeby az tak działał moczopędnie co do olimpa ja mam inne zdanie ale kazdy kupuje to co lubi a jesli chodzi i vitargo waga nie ma nic do rzecazy tylko metabolizm mozesz wazyc 100kg i miec 30g ww na kazda porcje a mozesz miec 70kg i walic po 100g na porcje pozdro

ww narazie bym nie obcinal ale dolozyl aero zaczoł od 30 min 3/4 razy w tyg jesli chodzi o trening ruch wolny nastawiony na faze ekscentryczna oraz dobre rozciaganie miesni narazie tyle ;) pozdro ;)