...
Napisał(a)
TRENING 18.04.2012
przysiad silowy III
60x6 80x5 100x3 117,5x7 117,5x7
ww III
20x10 60x5 70x5 70x5 prawie 6
wt martwy
80x4
machanie hantlami na bicka 3sX12 powt uginanie ramienia w opadzie 3sX12powt
Trening dosyc slaby, bo i ja slabo sie czulem ale sieknalem 4 miarki iron pumpa to troche mnie zmotywowal bo tak to niewiem czy bym sie doczolgal na silke po calodniowym montowaniu sufitu podwieszanego, dlatego tez barki odpuscilem.
Na piatek postaram sie o filmy i moze jakies zdjecia zarcia, teraz akurat nie bylo czasu
SUPLE
-3x dziennie omega 3 do posilkow
-w dnt i dt i miarka turbo creatine rano
-na noc iron test 3tabsy
-bialko 2x dziennie do posilkow, nawet dobre tylko troche piany jest ale to tylko taki maly minus najwazniejszy jest smak a ten jest calkiem calkiem, rozpuszczalnosc tez dobra
-dzisiaj 1 porcja iron pumpa, odkrylem przy okazji ze trzeba troche wiecej wody lac niz pisze na opakowaniu bo tak smak jest strasznie niedobry, ale jak dzisiaj bardziej rozcienczylem to nawet dobre a dzialanie czuc gdzies tak po 20-30 min i to naprawde. POMPA juz praktycznie po samych przysiadach i to prawie na calym ciele, naprawde dzisiaj jestem pod wrazeniem tego supla.
-3 tabsy bcaa turbo creatine + jakies owoce
DIETA
Dzisiaj dieta troche kulala przez tą robote przy suficie podwieszanym itp.
SNIADANIE
150g twarogu + omega3 + dzem + wpc tylko tyle zdazylem zjesc
II posilek III posilek
pisze razem bo gdzies tak od 10 do 17 podjadalem 2 kanapki z szynka ogorkiem i serem zoltym i tylko je ale nie martwcie sie nie bylem glodny wiec caly czas cos tam zoladek mielił
PRZEDTRENINGOWY
Zestaw mega pocket powiekszony o 3 hot wingsy Uzupelnilem braki i moglem isc na trening
V posiłek
platki owsiane+banan+mleko+wpc+cale jajko+troche twarogu = wszystko zmielone w mikserze i wypite
Nie martwcie sie caly czas tak nie bedzie
przysiad silowy III
60x6 80x5 100x3 117,5x7 117,5x7
ww III
20x10 60x5 70x5 70x5 prawie 6
wt martwy
80x4
machanie hantlami na bicka 3sX12 powt uginanie ramienia w opadzie 3sX12powt
Trening dosyc slaby, bo i ja slabo sie czulem ale sieknalem 4 miarki iron pumpa to troche mnie zmotywowal bo tak to niewiem czy bym sie doczolgal na silke po calodniowym montowaniu sufitu podwieszanego, dlatego tez barki odpuscilem.
Na piatek postaram sie o filmy i moze jakies zdjecia zarcia, teraz akurat nie bylo czasu
SUPLE
-3x dziennie omega 3 do posilkow
-w dnt i dt i miarka turbo creatine rano
-na noc iron test 3tabsy
-bialko 2x dziennie do posilkow, nawet dobre tylko troche piany jest ale to tylko taki maly minus najwazniejszy jest smak a ten jest calkiem calkiem, rozpuszczalnosc tez dobra
-dzisiaj 1 porcja iron pumpa, odkrylem przy okazji ze trzeba troche wiecej wody lac niz pisze na opakowaniu bo tak smak jest strasznie niedobry, ale jak dzisiaj bardziej rozcienczylem to nawet dobre a dzialanie czuc gdzies tak po 20-30 min i to naprawde. POMPA juz praktycznie po samych przysiadach i to prawie na calym ciele, naprawde dzisiaj jestem pod wrazeniem tego supla.
-3 tabsy bcaa turbo creatine + jakies owoce
DIETA
Dzisiaj dieta troche kulala przez tą robote przy suficie podwieszanym itp.
SNIADANIE
150g twarogu + omega3 + dzem + wpc tylko tyle zdazylem zjesc
II posilek III posilek
pisze razem bo gdzies tak od 10 do 17 podjadalem 2 kanapki z szynka ogorkiem i serem zoltym i tylko je ale nie martwcie sie nie bylem glodny wiec caly czas cos tam zoladek mielił
PRZEDTRENINGOWY
Zestaw mega pocket powiekszony o 3 hot wingsy Uzupelnilem braki i moglem isc na trening
V posiłek
platki owsiane+banan+mleko+wpc+cale jajko+troche twarogu = wszystko zmielone w mikserze i wypite
Nie martwcie sie caly czas tak nie bedzie
...
Napisał(a)
TRENING
przysiad techniczny
60x6 80x5 100x4 120x3 145x7
wyciskanie szeroko martwy punkt
20x10 40x6 60x4 80x7 80x7
mc podstawki tak ze stopa prawie dotyka gryfu
70x4 90x4 110x3 137,5x4 137,5x4
boczne aktony barkow 3x12
biceps
wyciskanie hantlami na skosie 3x12 (bo boli mnie to ze gora klatki jest taka slaba )
2x6 powt uginan na dwuglowe
brzuch
niestety zapomnialem wziac aparatu na silke a szkoda bo czuc moc i na filmiku bylo by to widac
SUPLE
SUPLE jak zawsze nie chce mi sie juz pisac
DIETA
I posilek
torebka ryzu+2 steki+ogórek+omega 3
II posilek
powiem wam ze tego posilku zapomnialem zapisac i nie pamietam po prostu sorry
III posilek
makaron+2 stejki+brokuly+omega 3
IV posilek
Rosól + troche pozniej wpc
V posilek
SErek wiejski ten taki wiekszy z dzemem + omega 3
Od nastepnego tygodnia juz napewno postaram sie o zdjecia jedzenia jak i o filmiki z treningow
Zmieniony przez - Drukarz2 w dniu 2012-04-21 22:47:13
przysiad techniczny
60x6 80x5 100x4 120x3 145x7
wyciskanie szeroko martwy punkt
20x10 40x6 60x4 80x7 80x7
mc podstawki tak ze stopa prawie dotyka gryfu
70x4 90x4 110x3 137,5x4 137,5x4
boczne aktony barkow 3x12
biceps
wyciskanie hantlami na skosie 3x12 (bo boli mnie to ze gora klatki jest taka slaba )
2x6 powt uginan na dwuglowe
brzuch
niestety zapomnialem wziac aparatu na silke a szkoda bo czuc moc i na filmiku bylo by to widac
SUPLE
SUPLE jak zawsze nie chce mi sie juz pisac
DIETA
I posilek
torebka ryzu+2 steki+ogórek+omega 3
II posilek
powiem wam ze tego posilku zapomnialem zapisac i nie pamietam po prostu sorry
III posilek
makaron+2 stejki+brokuly+omega 3
IV posilek
Rosól + troche pozniej wpc
V posilek
SErek wiejski ten taki wiekszy z dzemem + omega 3
Od nastepnego tygodnia juz napewno postaram sie o zdjecia jedzenia jak i o filmiki z treningow
Zmieniony przez - Drukarz2 w dniu 2012-04-21 22:47:13
...
Napisał(a)
Tylko uwazaj bo jesli jest taka moc to zeby Ci apa
ratu nie rozj**..... )
Fakt faktem fotki i filmy daja ciekawy aspekt
ratu nie rozj**..... )
Fakt faktem fotki i filmy daja ciekawy aspekt
...
...
Napisał(a)
nie masz problemu z polknieciem porcji bcaa? i jak tam pump na kolejnym trningu?
"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html
...
Napisał(a)
Te bcaa choc duze to lykam je bez problemu, juz wiekszy problem mialem z bcaa z hansy. Co do pumpa to jestem nim zachwycony, smak nie za ciekawy ale za to dzialanie bomba i to za kazdym razem!:D Czuje sie wtedy jak dziki wieprz :D
...
Napisał(a)
bez wody bcaa chyba by nieprzeszło...
dla mnie pump kozak, dobre pobudzenie i pompa tymbardziej ze z rana trenuje
Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-04-22 16:20:13
dla mnie pump kozak, dobre pobudzenie i pompa tymbardziej ze z rana trenuje
Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-04-22 16:20:13
...
Napisał(a)
TRENING 23.04.2012
przysiad silowy III
60x6 80x5 100x4 120x7 120x7 lekko dosyc
tutaj macie filmik ale zapomnialem przestawic jakosci na troche lepsza no i kamerzysta jeszcze nie w formie jest, ale cos tam widac.
wyciskanie wasko III
20x10 40x6 60x4 70x8 70x7
wyciskanie techniczne martwy punkt
80x3 ale to moze dlatego ze jeszcze nie odpoczalem wystarczajaco po ww bo dzis nie mialem duzo czasu na trening
do tego 3x10 wyciskanie na skosie hantlami
2x12 pompek na poreczach
SUPLE
Jak zwykle tylko z 1 zmiana. zamiast iron pumpa wzialem high kicka, troche mniej go czuje ale i tak czuc wzrost wytrzymalosci. W koncu takie jego zadanie zeby nie pompowac miesni za mocno.
DIETA
I posilek
kasza gryczana i wołowe stejki
II posilek
Danie z frosty + piersi z kurczaka
III posilek po treningu
ehh kanapki z szynka serem, takie syte niestety nic innego mi sie nie chcialo
IV posilek
salatka z warzywami + oliwa + smietana + twarog + chleb
V posilek
twarog 250g + omega 3
zdjecie robione dawniej ale wczoraj to samo zrobilem
warzywa potem doszly :D ale glod juz doskwieral
Zmieniony przez - Drukarz2 w dniu 2012-04-24 21:22:08
przysiad silowy III
60x6 80x5 100x4 120x7 120x7 lekko dosyc
tutaj macie filmik ale zapomnialem przestawic jakosci na troche lepsza no i kamerzysta jeszcze nie w formie jest, ale cos tam widac.
wyciskanie wasko III
20x10 40x6 60x4 70x8 70x7
wyciskanie techniczne martwy punkt
80x3 ale to moze dlatego ze jeszcze nie odpoczalem wystarczajaco po ww bo dzis nie mialem duzo czasu na trening
do tego 3x10 wyciskanie na skosie hantlami
2x12 pompek na poreczach
SUPLE
Jak zwykle tylko z 1 zmiana. zamiast iron pumpa wzialem high kicka, troche mniej go czuje ale i tak czuc wzrost wytrzymalosci. W koncu takie jego zadanie zeby nie pompowac miesni za mocno.
DIETA
I posilek
kasza gryczana i wołowe stejki
II posilek
Danie z frosty + piersi z kurczaka
III posilek po treningu
ehh kanapki z szynka serem, takie syte niestety nic innego mi sie nie chcialo
IV posilek
salatka z warzywami + oliwa + smietana + twarog + chleb
V posilek
twarog 250g + omega 3
zdjecie robione dawniej ale wczoraj to samo zrobilem
warzywa potem doszly :D ale glod juz doskwieral
Zmieniony przez - Drukarz2 w dniu 2012-04-24 21:22:08
...
Napisał(a)
TRENING 25.04.2012
przys silowy III
20x10 60x5 80x5 100x4 122,5x7 122,5x7
wyciskanie wasko III
20x10 40x5 60x3 72,5x8 72,5x8
wyciskanie szeroko z martwego pktu
80x4
sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x12 powt
przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3x12 powt
odpalanie kosiarki czyli wioslowanie hantelka 34kg 3x10 powt
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 3x10 powt
biceps na dobitke i brzuch
SUPLE
omega 3 do posilkow
high kick dzis byl grany. Czuc go ale zdecydowanie lepszy dla fighterow, dla pakerow wg mnie lepszy iron pump.
turbo kreta po trenie i rano
bcaa przed i po trenie
bialko standardowo do jakichs 2 kiepskich posilkow
DIETA
I posilek
Rosół + wpc + omega3 oczywiscie nie ze zjadlem rosol i popilem wpc bo tak to bym sie chyba zrzygal ale troche poczekalem i wtedy
II posilek
kasza gryczana+ stejki + ogorek
III posilek
parowki + chleb razowy- po treningu jakos nie umiem w siebie wsadzic jakichs ciezkich posilkow, musze zjesc 1 lekki
IV posilek
ryz basmati + piers z kuraka + warzywa+ omega3
V posilek
twarog 250g + oliwa standardowo
Jako ze nie mam wagi kuchennej to niewiem ile dokladnie tego wszystkiego nakladam i zjadam wiec musi wam wystarczyc to
Wszystkich fot jedzenia nie mam bo moj aparat jest strasznie baterio zerny a akurat nie bylo drugich pod reka
przys silowy III
20x10 60x5 80x5 100x4 122,5x7 122,5x7
wyciskanie wasko III
20x10 40x5 60x3 72,5x8 72,5x8
wyciskanie szeroko z martwego pktu
80x4
sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x12 powt
przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3x12 powt
odpalanie kosiarki czyli wioslowanie hantelka 34kg 3x10 powt
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 3x10 powt
biceps na dobitke i brzuch
SUPLE
omega 3 do posilkow
high kick dzis byl grany. Czuc go ale zdecydowanie lepszy dla fighterow, dla pakerow wg mnie lepszy iron pump.
turbo kreta po trenie i rano
bcaa przed i po trenie
bialko standardowo do jakichs 2 kiepskich posilkow
DIETA
I posilek
Rosół + wpc + omega3 oczywiscie nie ze zjadlem rosol i popilem wpc bo tak to bym sie chyba zrzygal ale troche poczekalem i wtedy
II posilek
kasza gryczana+ stejki + ogorek
III posilek
parowki + chleb razowy- po treningu jakos nie umiem w siebie wsadzic jakichs ciezkich posilkow, musze zjesc 1 lekki
IV posilek
ryz basmati + piers z kuraka + warzywa+ omega3
V posilek
twarog 250g + oliwa standardowo
Jako ze nie mam wagi kuchennej to niewiem ile dokladnie tego wszystkiego nakladam i zjadam wiec musi wam wystarczyc to
Wszystkich fot jedzenia nie mam bo moj aparat jest strasznie baterio zerny a akurat nie bylo drugich pod reka
...
Napisał(a)
TRENING 27.04.2012
przysiad techniczny
70x6 90x5 110x3 130x3 147,5x6
wyciskanie szeroko martwy punkt
20x10 40x6 60x3 82,5x6 82,5x5 tez moglo byc lepiej
mc podstawki pod nogi ze podbicie stopy prawie dotyka gryfu
60x4 80x3 100x3 120x3 140x4 140x4
wyciskanie na suwnicy na barki 4x12 powt
boczne wznosy 2x12
uginania ramion ze sztanga 3x12
uginania na modlitewniku jednorecznie 2x10
SUPLE
IRON PUMP!!! powiem tyle.
reszta standard
DIETA
I posilek
ryz basmati + stejki + omega 3 niestety jeszcze o tej godzinie nie mialem baterii do aparatu i lipa wyszla
II posilek
taki jak I
III posilek
potreningowy
bula z serem + 2 parowki + wpc
IV posilek
twarog 250g + omega 3 + wpc
dzis tylko 4 posilki udalo sie wcisnac
Zmieniony przez - Drukarz2 w dniu 2012-04-28 01:42:10
przysiad techniczny
70x6 90x5 110x3 130x3 147,5x6
wyciskanie szeroko martwy punkt
20x10 40x6 60x3 82,5x6 82,5x5 tez moglo byc lepiej
mc podstawki pod nogi ze podbicie stopy prawie dotyka gryfu
60x4 80x3 100x3 120x3 140x4 140x4
wyciskanie na suwnicy na barki 4x12 powt
boczne wznosy 2x12
uginania ramion ze sztanga 3x12
uginania na modlitewniku jednorecznie 2x10
SUPLE
IRON PUMP!!! powiem tyle.
reszta standard
DIETA
I posilek
ryz basmati + stejki + omega 3 niestety jeszcze o tej godzinie nie mialem baterii do aparatu i lipa wyszla
II posilek
taki jak I
III posilek
potreningowy
bula z serem + 2 parowki + wpc
IV posilek
twarog 250g + omega 3 + wpc
dzis tylko 4 posilki udalo sie wcisnac
Zmieniony przez - Drukarz2 w dniu 2012-04-28 01:42:10
Poprzedni temat
jak spowolnic przemiane materii?
Następny temat
Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team
Polecane artykuły