Test 50/50 Siła i masa Drukarz2

sa w profilu ale moge podac jak chcecie :D

TRENING 18.04.2012
przysiad silowy III

60x6 80x5 100x3 117,5x7 117,5x7

ww III

20x10 60x5 70x5 70x5 prawie 6

wt martwy
80x4

machanie hantlami na bicka 3sX12 powt uginanie ramienia w opadzie 3sX12powt

Trening dosyc slaby, bo i ja slabo sie czulem ale sieknalem 4 miarki iron pumpa to troche mnie zmotywowal bo tak to niewiem czy bym sie doczolgal na silke po calodniowym montowaniu sufitu podwieszanego, dlatego tez barki odpuscilem.

Na piatek postaram sie o filmy i moze jakies zdjecia zarcia, teraz akurat nie bylo czasu

SUPLE
-3x dziennie omega 3 do posilkow

-w dnt i dt i miarka turbo creatine rano

-na noc iron test 3tabsy

-bialko 2x dziennie do posilkow, nawet dobre tylko troche piany jest ale to tylko taki maly minus najwazniejszy jest smak a ten jest calkiem calkiem, rozpuszczalnosc tez dobra

-dzisiaj 1 porcja iron pumpa, odkrylem przy okazji ze trzeba troche wiecej wody lac niz pisze na opakowaniu bo tak smak jest strasznie niedobry, ale jak dzisiaj bardziej rozcienczylem to nawet dobre a dzialanie czuc gdzies tak po 20-30 min i to naprawde. POMPA juz praktycznie po samych przysiadach i to prawie na calym ciele, naprawde dzisiaj jestem pod wrazeniem tego supla.

-3 tabsy bcaa turbo creatine + jakies owoce

DIETA
Dzisiaj dieta troche kulala przez tą robote przy suficie podwieszanym itp.

SNIADANIE
150g twarogu + omega3 + dzem + wpc tylko tyle zdazylem zjesc

II posilek III posilek
pisze razem bo gdzies tak od 10 do 17 podjadalem 2 kanapki z szynka ogorkiem i serem zoltym i tylko je ale nie martwcie sie nie bylem glodny wiec caly czas cos tam zoladek mielił

PRZEDTRENINGOWY
Zestaw mega pocket powiekszony o 3 hot wingsy Uzupelnilem braki i moglem isc na trening

V posiłek
platki owsiane+banan+mleko+wpc+cale jajko+troche twarogu = wszystko zmielone w mikserze i wypite

Nie martwcie sie caly czas tak nie bedzie

TRENING

przysiad techniczny

60x6 80x5 100x4 120x3 145x7

wyciskanie szeroko martwy punkt

20x10 40x6 60x4 80x7 80x7

mc podstawki tak ze stopa prawie dotyka gryfu

70x4 90x4 110x3 137,5x4 137,5x4

boczne aktony barkow 3x12

biceps

wyciskanie hantlami na skosie 3x12 (bo boli mnie to ze gora klatki jest taka slaba )

2x6 powt uginan na dwuglowe

brzuch

niestety zapomnialem wziac aparatu na silke a szkoda bo czuc moc i na filmiku bylo by to widac

SUPLE

SUPLE jak zawsze nie chce mi sie juz pisac

DIETA

I posilek
torebka ryzu+2 steki+ogórek+omega 3

II posilek
powiem wam ze tego posilku zapomnialem zapisac i nie pamietam po prostu sorry

III posilek
makaron+2 stejki+brokuly+omega 3

IV posilek
Rosól + troche pozniej wpc

V posilek

SErek wiejski ten taki wiekszy z dzemem + omega 3

Od nastepnego tygodnia juz napewno postaram sie o zdjecia jedzenia jak i o filmiki z treningow



Zmieniony przez - Drukarz2 w dniu 2012-04-21 22:47:13

Tylko uwazaj bo jesli jest taka moc to zeby Ci apa
ratu nie rozj**..... )
Fakt faktem fotki i filmy daja ciekawy aspekt

nie masz problemu z polknieciem porcji bcaa? i jak tam pump na kolejnym trningu?

Te bcaa choc duze to lykam je bez problemu, juz wiekszy problem mialem z bcaa z hansy. Co do pumpa to jestem nim zachwycony, smak nie za ciekawy ale za to dzialanie bomba i to za kazdym razem!:D Czuje sie wtedy jak dziki wieprz :D

bez wody bcaa chyba by nieprzeszło...

dla mnie pump kozak, dobre pobudzenie i pompa tymbardziej ze z rana trenuje

Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-04-22 16:20:13

TRENING 23.04.2012
przysiad silowy III

60x6 80x5 100x4 120x7 120x7 lekko dosyc

tutaj macie filmik ale zapomnialem przestawic jakosci na troche lepsza no i kamerzysta jeszcze nie w formie jest, ale cos tam widac.




wyciskanie wasko III

20x10 40x6 60x4 70x8 70x7

wyciskanie techniczne martwy punkt

80x3 ale to moze dlatego ze jeszcze nie odpoczalem wystarczajaco po ww bo dzis nie mialem duzo czasu na trening

do tego 3x10 wyciskanie na skosie hantlami

2x12 pompek na poreczach

SUPLE

Jak zwykle tylko z 1 zmiana. zamiast iron pumpa wzialem high kicka, troche mniej go czuje ale i tak czuc wzrost wytrzymalosci. W koncu takie jego zadanie zeby nie pompowac miesni za mocno.

DIETA

I posilek

kasza gryczana i wołowe stejki

II posilek
Danie z frosty + piersi z kurczaka

III posilek po treningu

ehh kanapki z szynka serem, takie syte niestety nic innego mi sie nie chcialo

IV posilek

salatka z warzywami + oliwa + smietana + twarog + chleb

V posilek

twarog 250g + omega 3



zdjecie robione dawniej ale wczoraj to samo zrobilem




warzywa potem doszly :D ale glod juz doskwieral


Zmieniony przez - Drukarz2 w dniu 2012-04-24 21:22:08

TRENING 25.04.2012

przys silowy III

20x10 60x5 80x5 100x4 122,5x7 122,5x7

wyciskanie wasko III

20x10 40x5 60x3 72,5x8 72,5x8

wyciskanie szeroko z martwego pktu

80x4

sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x12 powt

przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3x12 powt

odpalanie kosiarki czyli wioslowanie hantelka 34kg 3x10 powt

sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 3x10 powt

biceps na dobitke i brzuch

SUPLE

omega 3 do posilkow

high kick dzis byl grany. Czuc go ale zdecydowanie lepszy dla fighterow, dla pakerow wg mnie lepszy iron pump.

turbo kreta po trenie i rano

bcaa przed i po trenie

bialko standardowo do jakichs 2 kiepskich posilkow


DIETA

I posilek

Rosół + wpc + omega3 oczywiscie nie ze zjadlem rosol i popilem wpc bo tak to bym sie chyba zrzygal ale troche poczekalem i wtedy

II posilek
kasza gryczana+ stejki + ogorek

III posilek

parowki + chleb razowy- po treningu jakos nie umiem w siebie wsadzic jakichs ciezkich posilkow, musze zjesc 1 lekki

IV posilek

ryz basmati + piers z kuraka + warzywa+ omega3

V posilek
twarog 250g + oliwa standardowo

Jako ze nie mam wagi kuchennej to niewiem ile dokladnie tego wszystkiego nakladam i zjadam wiec musi wam wystarczyc to

Wszystkich fot jedzenia nie mam bo moj aparat jest strasznie baterio zerny a akurat nie bylo drugich pod reka

TRENING 27.04.2012

przysiad techniczny

70x6 90x5 110x3 130x3 147,5x6

wyciskanie szeroko martwy punkt

20x10 40x6 60x3 82,5x6 82,5x5 tez moglo byc lepiej

mc podstawki pod nogi ze podbicie stopy prawie dotyka gryfu

60x4 80x3 100x3 120x3 140x4 140x4

wyciskanie na suwnicy na barki 4x12 powt

boczne wznosy 2x12

uginania ramion ze sztanga 3x12

uginania na modlitewniku jednorecznie 2x10

SUPLE
IRON PUMP!!! powiem tyle.
reszta standard

DIETA

I posilek

ryz basmati + stejki + omega 3 niestety jeszcze o tej godzinie nie mialem baterii do aparatu i lipa wyszla

II posilek

taki jak I

III posilek

potreningowy

bula z serem + 2 parowki + wpc

IV posilek

twarog 250g + omega 3 + wpc

dzis tylko 4 posilki udalo sie wcisnac






Zmieniony przez - Drukarz2 w dniu 2012-04-28 01:42:10