ww

Omówienie wykonania boju na MPN w WW : https://www.youtube.com/watch?v=X-TX2rRSug4&feature=youtu.be

A tu historia jak rodziły się MPN w WW przy pomocy SFD . . . : http://www.sfd.pl/%2C_MISTRZOSTWA_POLSKI_NAUCZYCIELI_W_WYCISKANIU_WIELOKROTNYM-t672349.html http://www.sfd.pl/II_Mistrzostwa_Polski_Nauczycieli_w_Wyciskaniu_Wielokrotnym_OPEN-t828973.html http://www.sfd.pl/III_Mistrzostwa_Polski_Nauczycieli_w_WW_10.03.2013-t907233.html [...]

Wycwiel "ojciec" MPN w WW ostro się rozgrzewa :) łatwo nie będzie... /SFD/2018/4/14/8608cb574fc74371bbe693cdf2742c31.jpg

jak nie drgnela? jest dobrze ulozona - jedynym mankamentem do ktorego sie mozna przyczepic to za malo ww i bialka w przed i potreningowym tyle! jedz i rosnij na zmiany wagi potrzeba czasu

I myślisz, że taki Michel Phelps nie stosuje żadnych suplementów? Ale nie o tym temat. Wiem, że ww najłatwiej dostarczyć ale często nie mam na to poprostu czasu. Jeśli chodzi o BA lub o BA+Kreta to będą jakieś efekty jeśli do końca sezonu zostało trochę ponad miesiąc? Zmieniony przez - xbdey12 w dniu 2014-05-19 22:11:19

założenia diety: b 3g/kg. ww 3g/kg, t 0,5g/kg dziennie wartości: białko 240g, węglowodany 240g, tłuszcz 40g zalozenia sa zle, za duzo bialka, 2g wystarcza, wegle 200g dziennie max, reszta zapotrzebowania tluszcze I posiłek 9:00 bez ryzu II posiłek 11:00 zmniejsz chleb III posiłek 13:00 wyrzuc wafle, daj duzo warzyw IV posiłek 15:00 40g [...]

[...] 4 dni więc? Gdzie ja napisałem że się dziwie ? Ja opisałem sytuacje, że nawet przy diecie masującej przyrostów nie łapie, prędzej się zaleje fatem. A przy obcięciu tłuszczy/ww nie jestem zalany fatem lecz i tak nie rosnę objętościowo. BTW: sporo osob pisało że 1 fbw w tygodniu wystarcza spokojnie osobą które coś poza samym fbw robią siłowo. [...]

(20.06.2014)Piątek Wyciskanie na ławce poziomej 8x 20kg 5x 37,5kg 5x 45kg 5x 52,5kg 3x 60kg 5x 70kg (ostani rep z małą pomocą) 19x 50kg Przysiad tylny 5x 60kg 5x 70kg 5x 80kg 3x 90kg 2x 100kg + od razu 4x100kg z pasem 21x 60kg Wspięcia stojąc 20x 125kg 20x 125kg 20x 125kg Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 10x cc (z pomocą, [...]

[...] pobity. Jestem przekonany, że jak bym miał dłuższą przerwę to by 170kg poszło, no ale nie będę gdybał, zobaczymy za miesiąc dwa jak wrócę z wakacji i będzie forma https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=aRpW7YNlsEg https://www.youtube.com/watch?v=eo62OmELc9Y&feature=player_embedded [...]

nie pij melka w ogole, synthe mozna pic na wodzie i tak rob do tego sie najlepiej nadaje, do platków owsianych scieraj sobei jablka i mocz je na noc woda by papaka powstala, bedziesz miala lepsze ww niz z mleka

dobra usunę, ale wiesz cokolwiek by nie mówic mozesz robic cwiczenia z pilka, te wszytskie co pisałam kiedys rallyguni i feli Dobrze ze idziesz do fizjo, i masaze na pewno, Co do obcinania ww 120g to średnio zjada twój mózg wiec nie jest to ilośc porażająca, Możesz sobie rotowac teraz jak nie ćwiczysz ale sie nie poddawaj :-))

[...] po raz kolejny, bo wciąż mi wstyd, że takie małe ciężary dźwigam, kiedy dziewczyny z krótszym stażem po miesiącu biorą więcej niż ja. No i przegiełam. Także rób na swoją miarę, tak zdrowiej. Jak nie spada, to cuś faktycznie przytnij. Tylko nie wiem co.}:-( Zwykle to są albo ww albo tłuszcz. Pewnie zależy, w którym miejscu Ci się odkłada.:-))

:-))tak tak tylko do tych Pań to daleka droga i raczej taka nigdy nie będę-za cienka jestem, za mało konsekwentna-ale nie poddaję się i walczę;-)A fotki ww widział-podobało się:-D Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-07-09 15:35:48

to ok, tylko pytam by miec pojecie jak nisko z ww jestes. , Spada duzo masz po -1cm w gorze ciala, pewnie w nastepnym tygodniu przyjdzie czas na dół, szkoda obcinac kalorie poki sie chudnie na tym co sie ma, nie masz juz duzo kalorii

[...] się dość nisko. Nie mam jeszcze takiego wyczucia by w ogóle nie liczyć, więc bilans dzienny będę sobie podsumowywała. Może być ciekawie, bo dodam sobie prawie dwa razy tyle ww co jem teraz @@-)%-) No i wg tego co piszesz, zaczęłam rozmyślać, że chyba za mało ich przyjęłam w tym etapie i od kolejnego ustalę sobie na 100gr od początku. Będzie [...]

nie nie nie obniżaj ww w ten sposób to nie ma żadnego sensu mozna tak w nieskonczonośc az do zera%-) Ja bym proponowala 147/80/100 w 4 dni na zmiane z jednym 147/80/120

[...] ławka i stojaki także chyba zacznę od konkursowych treningów :-D już czuję ten pot na plecach i rumień na twarzy :)) Na koniec interwały będę robić :)) Właściwie to wszystko jest :)) bo jak patrzę na miskę to z czego ja te 200 ww sklecę jak tego nie wolno, to raz dziennie itede @@-) no dobra nie kminię już %-) niech MASŁO będzie z Tobą \-)

[...] vitalmaxa wyszło mi ok 3215 kcal białko 2, tłuszcze 1,3 , węgle 5) + dodaje do tego 17%, wychodzi ok 3700kcal. Diety jako takiej nie będę układał, będę patrzył ile co ma b/t/ww/kcal i będę próbował spełnić swoje zapotrzebowanie (z działem odżywanie będę gotował ;p), ale gdzie umieścić suple, które kupiłem ? Wiem, że jako uzupełnienie diety, jak [...]

[...] dostałem żadnego powiadomienia o odpowiedzi, dlatego sam tak późno odpisuję ;) Nie będę trzymał raczej jakiejś monotonnej diety, którą sobie ustalę. Wiem, ile mam zjeść b/ww/t i kcal dziennie, i do tego będę dopasowywał przepisy z działu odżywianie, więc nie wiem, ile mi dziennie będzie brakowało białka. Przed snem nie będę brał, bo mam [...]

[...] To co tutaj ? 5 Posiłek (potreningowy, kolacja I) Godz 19 Jajecznica z 2 jaj (300g)/ ZLE. PO TRENINGU WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO. Czym zastąpić tą jajecznicę ? co to są te ww złożone //ok juz wiem dam tu jakiś ryż albo makaron// ? białko z jajka czy jakiś serek wiejski lub twaróg ? Wywaliłeś mi chleb razowy a ja ten posiłek najprawdopodobniej [...]