Imp - Dziennik treningowy

(18.06.2014) Środa

Wyciskanie żołnierskie
5x 20kg
6x 25kg
6x 30kg
6x 35kg
6x 42,5kg
1x 50kg

Martwy ciąg klasyk
5x 70kg
5x 100kg
3x 120kg
1x 135kg +pas
21x 100kg

Wyciskanie wąsko na ławce poziomej
8x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
8x 57,5kg

Podciąganie na drążku neutral/podchwyt
5x cc -neutral
5x cc -podchwyt
5x cc -podchwyt
3x cc - nachwyt

Komentarz
Żołnierskie- Ciężko, ale jak na redukcje to jestem zadowolony z ciężaru.
Mc- Wk***iłem się strasznie jak 135kg na jednego repa poszło z pasem. Regres zrobiłem, to przynajmniej w miarę coś poszło. Ch**nia straszna.
Wąsko- Ciężko, ale tak miało być.
Drążek- 2 miechy temu nagle zacząłem się podciągać i od wtedy do teraz zero postępów, nie wiem co jest.

(20.06.2014)Piątek

Wyciskanie na ławce poziomej
8x 20kg
5x 37,5kg
5x 45kg
5x 52,5kg
3x 60kg
5x 70kg (ostani rep z małą pomocą)
19x 50kg

Przysiad tylny
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
3x 90kg
2x 100kg + od razu 4x100kg z pasem
21x 60kg

Wspięcia stojąc
20x 125kg
20x 125kg
20x 125kg

Podciąganie na drążku wąskim podchwytem
5x cc
5x cc
5x cc
10x cc (z pomocą, kolga za nogi mnie trzymał)

Uginanie ramion z hantlami + wyprosty ramion na wyciągu
15x (2x14kg)
15x 6 oczko
15x (2x14kg)
15x 6 oczko

Komentarz
Ława- Spodziewałem się tego, jestem zadowolony, bo aż tak bardzo siła nie spadła.
Siad-Trochę zaskoczony, ale pewnie wczorajsze bieganie + cała redukcja sprawiła, że było jak było. Regres lekko bardzo, mogłem na 65/70kg robić.
Drążek- W miarę ok.

Znów 10km od siłowni do domu na rowerze.

Miska na dziś
Kcal: 2000 B:200g WW:150g T:50g

Odpuść na jakiś czas podciąganie

(23.06.2014)Poniedziałek

Przysiad tylny
5x 20kg
10x 55kg
10x 75kg
5x 82,5kg
10x 92,5kg Totalnie, absolutny rekord w przysiadzie po 3 miesięcznej redukcji w skarpetkach z firmy Hi-TEC

Wspięcia stojąc
25x 130kg
25x 130kg

Wyciskanie na ławce poziomej
5x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 55kg
7x 62,5kg (ostatnie z lekka pomocą)

Podciąganie na drążku podchwytem
10x cc (asekurant trzymał mnie za nogi)
5x cc
3x cc
12x cc (asekurant trzymał mnie za nogi)

Uginanie ramion + pompki tyłem w podparciu o ławkę
10x (2x16kg)
10x 5kg
10x (2x16kg)
10x 10kg
10x (2x16kg)
10x 10kg

Komentarz
Siad- Zdziwiony byłem bardzo, na tzw. masie zrobiłem 7repów z pomoca tym ciężarem a teraz poszło na 10.
ława- Rozwalony po siadzie, więc ciężko.
Drążek- Nawet nawet.

Co mają skarpetki do przysiadu?

Nie ogarniesz o co chodzi bo to sarkazm.

Aha, to co w takim razie było obiektem kpin, skoro to był "sarkazm"?

Rozumiem, że wpis o ławce też był sarkazmem?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-06-24 11:25:04

Opis do rekordu na siadzie był sarkazmem jedynie.
Zrozumieją go jedynie osoby z mojego grona oraz Ci z Body-Factory :)

Aha... to jest w takim razie inside joke, żart dla wąskiego grona, a nie sarkazm. Słowa maja swoje znaczenia. Sory za spam

(28.06.2014)Sobota

Wyciskanie na ławce poziomej
5x 20kg
5x 37,5kg
5x 45kg
5x 55kg
3x 62,5kg
4x 70kg (ostatni rep z lekka pomocą)
15x 50kg

Front squat
5x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
3x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
1x 85kg REKORD
0x 90kg +pas

Wspięcia stojąc
25x 120kg
25x 120kg
25x 120kg

Podciąganie na drążku wąskim nachwytem
5x cc
6x cc

Komentarz
Ława- Siła zaczyna powoli spadać, albo taki dzień po prostu.
Front- Przy ostatnim podejściu musiałem źle technicznie zejść, bo założyłem pas, a nie poszło.
Drążek- Od teraz lecę 2x w tygodniu nachwyt i 1x podchwyt/wiosło nachwyt.

Seksi fleksi, może i jakaś marna zmiana na + jest.