ww

[...] przeglądam zasoby różnych forów i takich tam. Znalazłem kolesia, który robi wstawanie tureckie (czyli moje, ostatnio ulubione ćwiczenie) w takiej oto wersji http://www.youtube.com/watch?v=uDQUlshxO_8 Jakaś Pani chętna do wspólnych treningów? 7.30 Sniadanko Owsiana i bakalie 10.00 II Śniadanko Nitro pro gen - trec Mleko Chleb [...]

[...] 20 13. ćwiczenie "unoszenie kolan lezac" ( to samo ktore opisalam w 1-szym poscie) 4x20 14. Brzuszki 3x30 Mam nadzieję, że jakoś to teraz wygląda, ehhh ;-D Wieczorek wrzuce jeszcze rozpiskę z miski na jutro%-) Nie wiem, czy będzie mi pasował taki rozkład: b.: 120-130 t.: 60-70 ww.: 150 ??:-) Zmieniony przez - Violette w dniu 2012-07-30 08:45:07

[...] TRENING 15- 16 16:30 - 17:30 ZARAZ PO TRENINGU Banan 120 g = 114 kcal odżywka białkowa ryba nie z puszki warzywa oliwa Ryż biały 100 g = 98 kcal Papryka połówka= 32 kcal SUMA: 420 kcal 20:30 - 21:30 Ser biały chudy 200g = 172 kcal naturalny jog Orzechy włoskie garść 30 g= 194 kcal SUMA: 651 kcal dopasuj zmniejsz ww do 4 podbij tł

Dzięki SERDECZNE przede wszystkim za pomoc! Poprawiłem w miarę możliwości, będzie ok? TDEE= 2701 kcal Po obniżeniu węgli do 4g/kg mc, i podbiciu tłuszczy, białko liczyłem teraz 3g/kg mc wyszło: B: 195g, T: 98g, WW: 260 g Na grubo dorzuciłem to co poprawiłeś 8:30 – 9:30 2 jaja kurze (całe) = 166,8 kcal 2 kromki chleba razowego = [...]

troche juz cwicze pplauje cykl zrobic za jakies 6 miesiecy poki co obdrabiam spadki ww szczycie formy bylo 41 i 93 w pasie jest 38 i od miecha nic nie skoczylo, ale za to tylko 87 w pasie, we wrzesniu spadlem w lapie do 36 i w pasie 87 jak nie cwicze z 2 tyg moze mi spasc z 2-3 kg miecha, takie uroki bycia ekto

[...] zostanę na tym pułapie i znowu zacznę ucinać. Prawdopodobnie robię też wtedy tygodniową przerwę regeneracyjną (przed dalszym ucinaniem). Ogólnie LC – ok. 180 g białka | 80 g ww | 120 g tłuszcze Coś takiego: /SFD/Images/2016/5/2/e800382a4c8c4766a5f771adfe4ab2b5.jpg 4) Trening Dopiero zaczynam trening na siłowni, więc zdecydowałem się na [...]

Uczestnik nr 7 1) Dane Nick: Pawlak1990 Wiek: 21 Staż: 0 - kiedyś trochę ćwiczyłem ale zaprzestałem na długi czas więc lecę od zera Wzrost: 180cm Waga ciała: 83kg Body fat: 25-30 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm Klatka: 105cm Biceps (napięty) lewy/prawy: L32,5cm/P32cm Przedramię lewe/prawe: L28cm/P28cm Udo (góra)lewe/prawe: [...]

[...] mam przy sobie notesu. Od zeszłego tyg trzymam miskę na 2000/2400 min (czyli czasem przekraczam) wcześniej było 1800/2200 max (czyli czasem było mniej) oraz uzupełniam braki ww jabłkiem i bananem, dorzuciłem też żółty ser. Aerobów/interwałów nie robiłem już długo. Po treningu siłowym też już nie zawsze a jak robię to 5-10 min na bieżni. Wcześniej [...]

[...] 3x 10p na nogę Brzuch: 5x Plank, 3x Unoszenia nóg Dodatkowo interwał: 5min wejscia 15x 40sec marsz, 20sec sprint 5 min zejscia Dieta: jak wspominałem było ładowanie ww: 1. standardowo: 3całe jaja+1 białko+warzywa 2, 3 4 : 100g mięsa, 75g ryżu+warzywa 5. 100g ryżu+30g odżywki białkowej 6. 50g ryżu+2 całe jaja+ 3 białka 4 Czerwiec (Dzień [...]

1700kcal 120g białka/150g ww/reszta tłuszczu uwagi co do wyboru składników juz dostałas. Warzywa licz prócz zielonych, nie jedz słonecznika, wiecej mięsa i ryb oraz jajek powinnas mieć. I biegaj 2x w tygodniu na razie starczy 30min i tak co tydzień dodawaj sobie 5min

Bo ww i tł z diety nie jest problemem...z bialkiem już gorzej, bo zawsze go gdzieś braknie Puszeczka musi być

knorr - gorący kubek 19proszku białko- 2,2 ww- 8,8 tł- 5,8

chleb zrobiony własnoręcznie z mąki pełnoziarnistej albo wogule eliminacja chleba a bazowanie na ww z platkow owsianych , ryzu brązowego i makaronu durum a do kolegi powyzej jesli nie wie co to ph to niech nie wylatuje z textami o kulturystyce jakby co na szersza dyskusje wbijaj do spamu pozdro Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-04-13 [...]

co? napisze inaczej l-karnityna tak samo pomaga w spalaniu tkanki tluszczowej jak hmb w jej budowie a WM nie porownalem do karnityny a do cukru moze nie na miejscu bo o nie ww tutaj mowa,ale........ faftaq mnie tylko utwierdzil w tym ze ma malo wspolnego ze spalaniem tak - ma duzo pozytywnych wlasciwasci - ale na pewno nie jest to redukcja tkanki [...]

Witam;-) niedawno wstałam %-) O to dzisiejsza micha, oparta głównie na jajkach, wstałam za późno, dalej jestem ledwo żywa, a w lodówie same jaja %-) no i ciężko wepchać 150g ww jak dzień trwa kilka godzin %-) może ulec zmianie, ale oczywiście zachowując wartości. 1800 120 / 80 / 150 DNT suplementy: omega 3, skrzyp, bratek [...]

Ania no o tej fruktozie to wiem, ale jak tu dobic do duzej ilosci ww w takim razie @@-)

paleo zaklada niskie ww, cos kolo 20-25%. buraki jedz ;-)

i owoce z niska zawartoscia fruktozy, np. jagody, sliwki. mozesz zjesc np. up to 400g bananow, wystrzelasz sie z ww przy okazji %-) Zmieniony przez - wrong w dniu 2012-02-06 22:50:08

to Sis zgodnie z tym co myslalam, nawet nizej z ww bym poszla na rzecz tluszczu ;-] rozumiem, ze jak dam bialka miedzy 1.5g a 2g bedzie ok? bo nie chce mi sie liczyc, po prostu kawal miecha na obiad, kawal na kolacje itp.

Ciekawe czy by się uspokoiło przy 0 ww i zielonych warzywach @-)%-)