W pogoni za mięśniami/ Violette inaczej niż rówieśniczki

Witam miło A żeby było milej zacznę od ankiety:


Wiek : 15
Waga : 57
Wzrost : 167
Obwód w biuście(1) : 93
Obwód pod biustem : 68
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 80.5
Obwód bioder (3): 87.7
Obwód uda w najszerszym miejscu: p.: 54.5 l.:52.8
Obwód łydki : 33.7
W którym miejscu najszybciej tyjesz : zdaje mi się, że jestem gruszką, lub klepsydrą, ze wzgledu za dosc szerokie uda. bardziej stawiam jednak na klepsydre,bo mam całkiem szerokie ramiona. Nigdy jeszcze nie chudłam, czy tyłam, raczej utrzymuje stala wage.
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ???
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tyg trening
Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany z bananem, mniammm
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, warzywa
Co jako przekąskę : moze byc bób XD
Co jako deser : staram sie unikac słodyczy z marnym skutkiem...
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię podrobów. DO reszty postaram sie dostosowac.
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nieregularnie, skonsultowane z lekarzem miesiaczka po dluzszej przerwie pojawila sie niedawno
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---
Stosowane wcześniej diety : ---

A wiec tak w skrócie. Nie myślcie, ze wpadlam na to forum z myslą o zrzuceniu X kilogramow, z tym lepiej na vitalie Zależy mi na utrzymaniu zdrowej, sportowej sylwetki. Chcę się pozbyć trochę tłuszczu,który zalega mi na udach i troszke na brzuchu Ale przede wszystkim chce pokazac MIESNIE ( zobaczycie zakilka lat jakie bede miec bary haha) A wiec do rzeczy:

TRENING: z treningiem to taka sprawa, ze nie mam mozliwosci cwiczenia z hantlami, gdyzmoi rodzice absolutnie nie wyrazaja zgody. ( jednak negocjacje trwaja ) musze wiec troszke improwizowac.
Moj trening trwa 1.5 h i wyglada tak:
1. Najpierw rozciaganie.
2. Pompki 4serie x 10powtorzen
3. Rozciąganie sprezyny
4. ćwiczenie" unoszenie kolan lezac" (wyglada to tak, ze kladziemy sienaplecach, głowa dotykamy klatki piersiowej i kolana do niej przykładamy, nie umiem tego dobrze wyjasnic,mam nadzieje ze wiecie o co chodzi XD)
5.Brzuszki, z nogami na łóżku 3 x 30
6.Unoszenie nóg ( leżenie na ziemii i podnoszenie nóg tak, aby razem z tułowiem tworzyły kat prosty) 4 x 20
7. wspięcia na palce 4x40
8. Wykroki 4x20
9. Przysiad 4x10 (kiedys nielubilam przysiadu, a teraz kiedy nauczyłam sie poprawnej techniki sa znosne
10. 35 min rower

Domyslam sie ze moj trening jest tragiczny, ale chocbym jak sie starala, nie mam dostepu do obciazenia. Nie wim czy te cwiczenia w ogole mozna nazwac siłowymi,bo sa tylko z obciazeniem ciała. Bardzo prosze o pomoc w tej sprawie

Codo diety, to dosc ciagnie mnie do slodyczy, a ze moja figura podobno pozwala na wieksze ilosci WW, to jest ich w mej diecie ...sporo} ale nie wiem czy dieta jest na pewno dobra:

Z góry bardzo dziekuje za rady:)








Hallo?? Jest tu ktoś jeszcze??

Zmieniony przez - Violette w dniu 2012-07-29 18:07:03

Zmieniony przez - Violette w dniu 2012-07-29 18:07:40




Zmieniony przez - Violette w dniu 2012-07-29 18:11:17

Jak nie masz pomysłu jak dać radę to spróbuj sobie zrobić "bazę" na której będziesz budować: 3 razy dziennie porcja mięsa/ ryby/jaj, raz dziennie porcja sera i do tego sobie dokładasz owoce, warzywa, orzechy, masło, oliwę, olej kokosowy, chleb razowy, makaron czy płatki - jesz na ile masz ochotę i kiedy masz ochotę - jak masz ochotę zjeść 4 razy dziennie jesz 4, jak masz ochotę jeść 8 to jedz 8 - jeżeli zadbasz żeby wszystkie produkty były zdrowe i nie będziesz jadła śmieci to na pewno nie będziesz tyła a i niczego nie zabraknie twojemu organizmowi.

Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-08-01 11:13:47

Rozpiska na jutro

Witam Młodą

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp  trening domatora
https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html treningi wytrzymałościowe

Dzięki

Co do tych treningów wytrzymałościowych, to wygląda to fajnie Tylko podciąganie bede musiała czyms zastapic bo nie mam drążka

Przeczytałam pierwszy link i wybrałam sobie niektóre ćwiczenia. Rozpisałam to, ale ciągle nie wiem czy jest dobrze, także proszę o rady

1. Rozciąganie.
2. Półpompki 4x15
3. Pompki klasyczne 3x8
4. Pompki boczne 4x10
5. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2x15 ( na ręke )
6. Rozciąganie ekspandera przed sobą 5x8
7. Rozciąganie ekspandera za sobą 4x20
8. Unoszenie tułowia z leżeniem przodem 4x20
9. Wspięcia na palce 4x40
10. Przysiady 4x30
11. Wykroki 4x20
12. Unoszenie nóg ( leżenie na ziemii i podnoszenie nóg tak, aby razem
z tułowiem tworzyły kat prosty) 4 x 20
13. ćwiczenie "unoszenie kolan lezac" ( to samo ktore opisalam w 1-szym poscie) 4x20
14. Brzuszki 3x30

Mam nadzieję, że jakoś to teraz wygląda, ehhh Wieczorek wrzuce jeszcze rozpiskę z miski na jutro

Nie wiem, czy będzie mi pasował taki rozkład:
b.: 120-130
t.: 60-70
ww.: 150
??

Zmieniony przez - Violette w dniu 2012-07-30 08:45:07

Ty w ogóle nie powinnaś liczyć tylko zdrowo się odżywiać, czytaj - nie jeść syfu
Ja przy tym samym wzroście jadam 2k kcal i więcej a jestem dużo starsza

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-07-30 11:02:26

Czyli nie powinnam miec ustalonego rozkładu BTW??? ehh... bez tego mysle, ze bede ulegac slodyczom, albo bedzie za malo kcal i białka...

bez rozkładu też można oprzeć się słodyczom (wiem z doświadczenia ). Najważniejsze, żebyś pilnowała aby w każdym posiłku było białko+węgle+tłuszcze i żeby było czysto w misce. Jak będzie czysto to ciągot nie będzie
Z podanych dwóch misek nie masz problemu z ilością białka i podejrzewam, ze z kaloriami też nie będzie problemu.
Zamieniłabym jedynie olej z pestek winogron na inny tłuszcz

Wielkie dzieki za rady
Olej z pestek postaram sie wymienic. Moze na olej kokosowy??? Czytałam ze olej z pestek winogron nie nadaje sie do smazenia wiec bede zbierac kase na nowy olej, ale poki co musze dokonczyc ten z pestek.
Mialam juz przuygotowana miske na jutro, jakby co, to bardzo proszę o poprawki, bom leszcz A co sądzicie o tym treningu?? moze byc?





A ze słodyczami, będę wlaczyc kiedys wytrzymalam bez słodyczy 3 miesiace ( straszne czasy ) sniłymi sie torty czekoladowe, a z czasem bylo coraz trudniej... wiec zastanawiam sie, bo ja sie na tym nie znam, ale moze ma na to wpływ poziom cukru we krwi??

Zmieniony przez - Violette w dniu 2012-07-30 22:14:34

Jest tu ktoś??

Liczyć w wieku 15 lat?! A skąd wiesz, jakie jest zapotrzebowanie na makroskładniki w przypadku niedojrzałego i rosnącego ciała? Tym bardziej, że nawet regularnie nie miesiączkujesz

To jak mam jesc? Po prostu to, na co mam ochote?