ww

Kubany widzę weszły na stałe. Fitatu wyliczył mi 1500kcal, jak dałem, że jestem mało aktywny (a w sumie jestem). jakoś 250g WW, 60gB i niecałe 50g T

no jest jeszcze jedna metoda, jedzenie sprawdzonych produktów, dla których jesteśmy ww stanie łatwo policzyć makro ;-)Czyli tzw. jedzenie na pamięć ;-) Moje dzisiejsze makrosy i kcal: /SFD/2017/2/8/748235cf7be645f19ef40005bb7c01e1.jpg

Ryz ciemny. Po treningu daj WW. Kurcze plan troszke lipny bo posilek przed treningowy jest o 14;00 a trening o 19;00, pamietaj ze suplementy to dodatek...najwazniejsza jest dieta. Wywal hmb i daj posilek.WIECEJ WARZYW. Jak masz krotki staz to odpusc na teraz hiit. Wprowadzaj stopniowo aero-docelowo przeksztalcaj na hiit. pzdr Ps zreszta to bym [...]

koktajl co napisales jest spoko przed treningiem, moze za wyjatkiem miodu. Ja bym dal miod zaraz po jako szybko przyswajalne WW zeby miecho nie lecialo Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-03-03 11:00:45

[...] 52.5kg/6,6,6 Porecze - 1.25kg/8,8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 2.5kg/20,20,20 + twister - 35kg/50,50,50 + unoszenie nog w zwisie - 15,15,15 Filmik z WL: http://www.youtube.com/watch?v=k7nRk722QFk Wiem, musze sie nauczyc mostka i wierzcie mi, ze bardzo probuje. Na nastepnym treningu WL postaram sie troche inaczej opuscic, powinno byc [...]

Hej Dzisiaj ogromna ilosc ludzi na silowni, doslownie nie bylo jak zrobic filmiku, bo co chwila sie ktos panoszyl. Nie zrobilem tez brzucha, bo zamkneli silownie i nie zdazylem WL - 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5 75kg/5 WW - 50kg/8 55kg/6,6,6 Porecze - 7.5kg/5,5,5 Wszystko z zapasem, co mnie cieszy.

Hej wszystkim Lubie takie treningi, szybko, przyjemnie i zrobilem wszystko, co musialem. Uczucie, ze triceps wyjdzie ze skory - bezcenne WL - 55kg/5 60kg/5 65kg/5 67.5kg/5 70kg/5 WW - 52.5kg/8 57.5kg/6,6,6 Porecze - 10kg/5,5,5 Brzuch: allahy - 35kg/15,15 +brzuszki na duzym skosie - 5kg/20,20 +unoszenie nog w zwisie - 15,15 Wyciskanie staram sie [...]

Witam. Bylem u lekarza w zwiazku z palcem. Dowiedzialem sie, ze go bardzo mocno stluklem i zebym dal sobie spokoj z jakimikolwiek cwiczeniami przez najblizszy czas, wiec odpuscilem trening nog. Nie moglem juz wytrzymac, wiec dzis poszedlem na silownie. Bedzie powtorka ciezarow z poprzedniego tygodnia, poniewaz sie podziebilem i jestem troche [...]

Czesc. Dzis bez mocy, ale zrobilem to co do mnie nalezalo. WL - 30kg/8 60kg/5 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 WW - 60kg/7 65kg/5,5,5 Porecze - 17.5kg/5,5,5 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 15kg/15 20kg/15 25kg/15 + sklony boczne ze sztangielka - 20kg/15,15,15 WL ciezko, musialem wywalczyc ostatnie powtorzenie - W poreczach wciaz jest maly zapas, [...]

[...] smak, dzieki czemu moze byc na slodko i wytrawnie. Moze robic za pizze. MASTER!!! Wczorajsze zmiany dotycza makro, za rada delfinki obnizylam bialko do 120 i podnioslam ww. Dzisiaj stawiam na inne rozlozenie kcal (wiecej rano i lunch, mniej na 2 ostatnie posilki). 100 g yzu to za duzo naraz ... ostatni posilek to mus. Ochoty na slodycze [...]

[...] Nie na kazdego to dziala, niekoniecznie trzeba.....a np w moim przypadku kiedy trenuje popoludniu i jeszcze prowadze zajecia wieczorami to w ogole strzal w stope. Ogolnie to kobitom wpaja sie jakis strach przed weglami, a karmi sztucznymi jogurtami.... Moze niekoniecznie ten worek ryzu czy kaszy na noc, ale generalnie nie trzeba sie ww bac :)

dzieki nadyjka };-) masz racje... musze to zmienic bo faktycznie dzis to juz mnie skrecalo na slodkie (wpadla czekolada :-{, z drugiej strony wszedzie pisza, zeby ww nie jesc na noc. Sproboje jak mi radzisz od jutra:-)) Cos na ten temat -mit 7 http://potreningu.pl/articles/3864/siedem-mitow-na-temat-diet-odchudzajacych/page/3 Obserwuje i trzymam [...]

Karnityna zbędna jest. Strata pieniędzy. Warzywa jedz w kazdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Po treningu trzeba zjeśc posiłek ww białkowy i wywalić z niego warzywa, błonnik. Po treningu trzeba dużo zjeść.

Night, Julietta i Paula ja też za Wami tęskniłam :-) Postaram się wklejać miski regularnie i zdjęcia, jak byście szukali inspiracji ;-) Dziś był lekko zwariowany dzień, obudziłam się o 4:42 a na 5:10 do pracy :-| Miałam rozplanowaną miskę na cały dzień, ale że czasu mało to szybka rozkminka co będę w pracy jeść? I wtedy sobie przypomniałam o [...]

Dzięki Patik i Night :-) Dziś obudziłam się i dosłownie wszystko mnie bolało, miałam wrażenie, że z tonę węgla wczoraj przerzuciłam %-) Z godziny na godzinę było lepiej, więc jutro ruszam znów na siłownię Miska grzecznie bez niedozwolonych rzeczy, ale pod wieczór czułam się jakaś niedojedzona i dojadłam parówką i plastrem sera. 85 b/Ww 20/141 T [...]

[...] jakoś syta. Był tydzień jak nie więcej, że chodziłam głodna...Do tego czułam,że jest mi słabo i kręciło mnie się w głowie, ale tłumaczyłam sobie, że przy tak niskiej ilości ww to pewnie tak jest. Ogólnie nie miałam chęci na słodkie, zdarzyło się, że nie mogłam zasnąć bo mialam chęć na chałkę :-P Z racji pracy w piekarnio-cukierni miałam cieższe [...]

[...] kilka cm spadło i około 4 kg, ale teraz spowrotem nabiorę wody od węgli wiwc na to jestem przygotowana. Nowe założenia na najblższy 2 tygodnie(?),wracam do zbilansowanej, 130 b/200 ww/70 t i do tego ćwiczenia w domu, spacery, jazda na rowerze i stacjonarnym w domu. Zobaczymy co się będzie działo, i pamiętać by słuchać siebie i swojego organizmu

[...] Masa fatu 8,4 kg (10,4%) Cel wywalic 3-4 kg fatu Trening silowy 3 razy w tygodniu w DNT aeroby ok 50min x2 1x hiit MOJA PROPOZYCJA BEZ KOMBINACJI b 2,5g na kg tłuszcze 1,3g ww reszte I Śniadanie 3 jaja całe 25g orzech włoski razowiec salatka warzywna 1 caps one a day 2 caps gold omega 3 B 26,5 T32,5 Kcal 411 II Śniadanie 200g Filet kura 20g [...]

Tak kanapeczki %-) Jak ja mam 100g ryżu na dzień z ww i tylko to %-)

Tak kanapeczki %-) Jak ja mam 100g ryżu na dzień z ww i tylko to %-)Obciales wegle do 80g/dobe? 88-O