ww

No to obiadek potreningowy.. kasza + kurak z pomidorami i obok brokuly. 800 kcal B:95 WW:75 T:13 Ledwo oddycham tak pojadlem pzdr http://i.imgur.com/O8XVROp.jpg Zmieniony przez - krystol1997 w dniu 2014-08-14 16:52:17

Ja mam ułożoną o Lafayowe sugestie co jest cacy a co be połączone ze wskazówkami z Odżywiania. Czyli przeważnie 5-6 posiłków dziennie, w każdym białko i ww z niskim ig za wyjątkiem banana po treningu Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-15 19:43:07

[...] (nie panierowane) + warzywa - czyli B+T. Świetnie się u mnie sprawdza ten schemat, na drugi dzień nie mam wypchniętego brzucha ani pas nie idzie w góre, bo jak zacznę jeść ww to zawsze źle się to kończy %-) Nagrałem 2 filmiki, ale słabo to wyszło, bo nie miałem gdzie telefonu położyć. Zrobiłem też 2 fotki po treningu. Tak jak Mówiłem, duża [...]

[...] zawsze różncia bła 4-5cm na +... Strasznie to psuło efekt.. od wczoraj nie piłem kawy i co? Okazało się że to była przyczyna najprawdopodobniej. Wczoraj różnica rano - wieczór (bez kawy w ciągu dnia) to jakieś 2-3cm przy dużej ilości ww! Z jednej strony cieszę się, że końcu znalazłem przyczynę, ale z drugiej.. trochę szkoda, że to akurat kawa..

Powiem Ci, że jak chodzę do pracy to nie głoduję, bo jestem zajęty.. jem pierwszy posiłek o 11 póżniej jeśli to DNT to wrzucam ok. 20g ww przed treningiem i po treningu (około 19) mam do wbicia jeszcze prawie 2000 kcal, a jeśli jestem w domu to chodze głodny.. %-)

[...] Dzis teoretycznie DNT, ale wieczorem pojechałem z kumplem na rowery. Zrobiliśmy około 25km, tempo rekreacyjne około 22km/h. Podbiłem przez to kalorie, wpadło 50g ww wiecej. /SFD/Images/2015/8/25/cd3adecddca443878bc03c8479276758.png Kreatyna Vitallity Complex WPC Tran Wit.C /SFD/Images/2015/8/25/0366028bc22444ecb1a9beef192455e0.png [...]

Marian, może i racja ;-) Jak widać, coś poleciało. Dziś wpada co 2tygodniowy cheat meal. W DT obcinam około 50g ww ;)

[...] + cheat meal ok.1000kcal Tydzień 5 (15.04.2016) Waga: 76,7kg Pas 77,5cm Pas w najszerszym: 83,5cm Udo:62,5cm B/W/T DT: 2000kcal 160/200/60 DNT:1600kcal 160/100/30 Tydzień 6 (23.04.2016) Waga: 76,2kg Pas: <77cm Pas w najszerszym miejscu <83cm Udo: 62cm B/W/T DT: 160/150/60 DNT 160/30/80 + cheat meal w postaci +100g ww w sobotę.

[...] 160/100/30 Tydzień 6 (23.04.2016) Waga: 76,2kg Pas: <77cm Pas w najszerszym miejscu <83cm Udo: 62cm B/W/T DT: 160/150/60 DNT 160/30/80 + cheat meal w postaci +100g ww w sobotę. Tydzień 7 (30.04.2016) Waga: 75,4kg Pas: <76,5cm Pas w najszerszym miejscu <82,5cm Udo: <62cm B/W/T DT: 160/150/60 DNT 160/30/80 + cheat meal w sobotę ( [...]

[...] Dziś takie mini ładowanie węgli, bardziej dla komfortu psychicznego. Pomimo, że efekty mnie nie zadowoliły w poprzednim tygodniu planowo dziś weszło te 300 ww. Rano zrobiłem ciasto fasolowe, doskonały zapychacz! Makro wyszło B/W/T - 50/60(25g błonnik)/20, nie mogłem zjeść całego po 3/4 byłem już pełny. Trening dziś fajny, ale [...]

[...] 160/100/30 Tydzień 6 (23.04.2016) Waga: 76,2kg Pas: <77cm Pas w najszerszym miejscu <83cm Udo: 62cm B/W/T DT: 160/150/60 DNT 160/30/80 + cheat meal w postaci +100g ww w sobotę. Tydzień 7 (30.04.2016) Waga: 75,4kg Pas: 76,5cm Pas w najszerszym miejscu 82,5cm Udo: 62cm B/W/T DT: 160/100/60 DNT 160/30/80 + cheat meal w sobotę ( całe [...]

[...] 160/100/30 Tydzień 6 (23.04.2016) Waga: 76,2kg Pas: <77cm Pas w najszerszym miejscu <83cm Udo: 62cm B/W/T DT: 160/150/60 DNT 160/30/80 + cheat meal w postaci +100g ww w sobotę. Tydzień 7 (30.04.2016) Waga: 75,4kg Pas: 76,5cm Pas w najszerszym miejscu 82,5cm Udo: 62cm B/W/T DT: 160/100/60 DNT 160/30/80 + cheat meal w sobotę ( całe [...]

/SFD/Images/2016/5/25/25564793a2564d8aab04ebafcc46c660.png Mocny trening nóg dziś wpadł.. zawsze trenuje mi się przedpołudniem ;-) Poza tym wpadło nadprogramowe 20g ww z loda, no cóż ... %-) /SFD/Images/2016/5/25/f049ed10a7d141069b66e59f052e7af2.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

[...] 160/100/30 Tydzień 6 (23.04.2016) Waga: 76,2kg Pas: <77cm Pas w najszerszym miejscu <83cm Udo: 62cm B/W/T DT: 160/150/60 DNT 160/30/80 + cheat meal w postaci +100g ww w sobotę. Tydzień 7 (30.04.2016) Waga: 75,4kg Pas: 76,5cm Pas w najszerszym miejscu 82,5cm Udo: 62cm B/W/T DT: 160/100/60 DNT 160/30/80 + cheat meal w sobotę ( całe [...]

[...] 160/100/30 Tydzień 6 (23.04.2016) Waga: 76,2kg Pas: <77cm Pas w najszerszym miejscu <83cm Udo: 62cm B/W/T DT: 160/150/60 DNT 160/30/80 + cheat meal w postaci +100g ww w sobotę. Tydzień 7 (30.04.2016) Waga: 75,4kg Pas: 76,5cm Pas w najszerszym miejscu 82,5cm Udo: 62cm B/W/T DT: 160/100/60 DNT 160/30/80 + cheat meal w sobotę ( całe [...]

Kusi mnie taka kawka przed treningiem z racji braku ww do treningu, a też nie chcę jakiegoś dużego posiłku póki co wciągać przed treningiem Trenujesz tylko po tej kawie czy jak? No i obowiązkowo temat do powiadomek, powodzenia!

tylko nie bój się dowalić węgli w DT bo stanie na niskich ww ciągle się mija z celem

Lodzianin - też mi się tak wydaję ;-) Dideek - Nie mam takiego zamiaru, miesiąc na 150ww tylko dlatego, że chcę jeszcze coś poprawić estetycznie, może się uda, a od sierpnia + 50g co tydzień, a jak będzie około 300g ww to co 2 tygodnie.

na tych 300g WW przy LF pewnie dalej nic nie ruszy ale to już akcja-reakcja idzie - zostawiasz stoi/spada - dokładasz

[...] 160/100/30 Tydzień 6 (23.04.2016) Waga: 76,2kg Pas: <77cm Pas w najszerszym miejscu <83cm Udo: 62cm B/W/T DT: 160/150/60 DNT 160/30/80 + cheat meal w postaci +100g ww w sobotę. Tydzień 7 (30.04.2016) Waga: 75,4kg Pas: 76,5cm Pas w najszerszym miejscu 82,5cm Udo: 62cm B/W/T DT: 160/100/60 DNT 160/30/80 + cheat meal w sobotę ( całe [...]