[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

a kiedy sopot jest bo ja w Gdyni mieszkam wiec moze wpadne

bedzie sporo osób z forum

16 sierpnia.
No to świetnie

jak znajde nocleg to też jestem

No to może będzie okazja się zobaczyć
Ja też muszę ogarnąć jakiś nocleg, ale myślę że coś się znajdzie

lipca nie sierpnia ;d

Myślałem o lipcu, a napisałem sierpnia 6 dzień LC mi nie służy

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

Tydzień 1 (19.03.2016)

Waga:79kg
Talia:79,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 85cm
Udo:64cm

Tydzień 2 (26.03.2016):

Waga: 78kg
Talia: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm
Udo: 62,5cm

Tydzień 3 (02.04.2016)

Waga:79kg
Pas: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm
Udo: 64cm

DT: 2000kcal
DNT: 1600kcal
+ cheat ok. 3000kcal

Tydzień 4 (09.04.2016)

Waga:77,7kg
Pas:78cm
Pas w najszerszym miejscu: 84cm
Udo: 62,5-63cm

DT:2000kcal
DNT:1600kcal
+ cheat meal ok.1000kcal

Tydzień 5 (15.04.2016)

Waga: 76,7kg
Pas 77,5cm
Pas w najszerszym: 83,5cm
Udo:62,5cm

B/W/T
DT: 2000kcal 160/200/60
DNT:1600kcal 160/100/30

Tydzień 6 (23.04.2016)

Waga: 76,2kg
Pas: <77cm
Pas w najszerszym miejscu <83cm
Udo: 62cm

B/W/T
DT: 160/150/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w postaci +100g ww w sobotę.

Tydzień 7 (30.04.2016)

Waga: 75,4kg
Pas: 76,5cm
Pas w najszerszym miejscu 82,5cm
Udo: 62cm

B/W/T
DT: 160/100/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/270/60 B/W/T)w

Tydzien 8 (07.05.2016)

waga:76kg
Pas: 76-76,5cm
Pas w najszerszym miejscu 82-82,5cm
Udo:62cm

B/W/T
DT: 160/100/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/270/60 B/W/T)

Tydzień 9 (14.05.2016)

waga:75kg
Pas: 75,7cm
Pas w najszerszym miejscu 81,7cm
Udo:61,5cm

B/W/T
DT: 160/100/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/300/50 B/W/T)

Tydzień 10 (21.05.2016)

waga:74kg
Pas: 75,1cm
Pas w najszerszym miejscu 81,1cm
Udo:61,1cm

B/W/T
DT: 160/50/90
DNT 160/50/75
+ cheat meal w sobotę - ( całe makro wyszło 160/150/50 B/W/T) (!! nie było !!)

* średnio wpadało o 100kcal za dużo każdego dnia..

Tydzień 11 (28.05.2016)

waga:74kg
Pas: 74,6cm
Pas w najszerszym miejscu 81cm
Udo:60,7cm

B/W/T
DT: 160/50/90
DNT 160/50/75

+ Carb loading (100B 450W 50T)
]

Tydzień 12 (04.06.2016)

waga:73,3kg
Pas: 74,2cm
Pas w najszerszym miejscu 80,5cm
Udo:60cm

B/W/T
DT: 160/50/90
DNT 160/50/75

+ Carb loading (100B 550W 50T)

Tydzień 13 (011.06.2016)

waga:72,8g
Pas: 73,7cm
Pas w najszerszym miejscu 80,5cm
Udo:60cm

B/W/T
DT: 160/50/90
DNT 160/50/75
+ 2 dni +15gT

+ Carb loading (100B 650W 50T)


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-06-11 11:41:38

Dziś taki refeed wyszedł. Jestem tak naładowany jedzeniem... nie wiem czemu, podejrzewam, że nawet ten CBL by dziś nie wyszedł, jakoś nie mogę jeść

Od rana w pracy, miałem kończyć przed 13, ale oczywiście wszystkim przypomina się przed zamknięciem że mieli się przyjechać o coś zapytać albo umówić i zamykaliśmy o 15...

Trening poszedł świetnie pomimo tego, że zero motywacji.
Najbardziej nakręcają mnie te elementy crossfitowe
Jutro crossfit od rana, już mam ciekawy zestaw, typowa wytrzymałościówka, chociaż coś jeszcze penie do tego dodam
O 10 lecę do Łodzi na zakupy także jutro aero po galerii..


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/8/6/6/4
2a. Wyciskanie hantli leżąc skos 45 4x8-10
2b. Wyciskanie hantli leżąc skos 30 4xMAX
2c. Wyciskanie hantli na płaskiej 4xMAX

3a. Uginanie przedramion ze sztangą 4x8-10
3b. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4x12-15

4a. Allachy 4x12-15
Unoszenie nóg w zwisie 4xMAX

WOD
E2MOM 14'
One Arm DB Snatch x6
Burprees + Box Jump x10


1 posiłek
Kasza, kurczak warzywa
2 posiłek
Burgery + ptasie mleczko (home made), lody, kawałek ciasta
3 posiłek
Kasza jaglana, płatki cooki crips, jogurt natrualny, towoce

160B 320W 40T

Wczorajszy dzień do dupy.
Dzień dobrze zaczęty crossfitem, później wyjazd na zakupy (10h) poza domem.
Pojechałem, żeby nic nie kupić, bo nic nie pasowało, wk***iony wróciłem
Na treningu mega zajazd. Wydaje się lekki, ale wcale taki nie był... 30 Clusterów mnie kompletnie wykończyło.

TRENING

WOD I (Rozgrzewka) FOR TIME
100m sprint
10 burprees
x5

Time: 5:40

WOD II FOR TIME
30kg
30 DL
30 FSq
30 Cluster
30 Snatch
30 Push Jerk

Time: 14:40

WOD III For Time
30kg
2x Bear Complex

Time:3:30