[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Wczorajsza wypiska.
Ogólnie szykowałem się na inny cheat meal, ale byłem u dziewczyny więc wpadł taki


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Wiosłowanie sztangą 4x8 + Dropset
Pompki na poręczach 3x8 +20kg
Uginanie ramion ze sztangą 3x6 30kg
Uginanie ramion z hantlami + Pompki w podporze tyłem 3x10-12 + Dropset
Wspięcia na palce stojąc 4x 15-8 + Dropset
Brzuch
HIIT 25/45 x6


1 posiłek
50g wafle ryżowe, 20g wpc, 20g masło orzechowe
2 posiłek
Omlet
3 posiłek
200g mieso z piersi kurczaka, warzywa, 5g olej kokosowy

+ Cheat meal
Makaron pesto z kurczakiem, w jakimś tam sosie

Dzięki tej kawie, która leci od tamtego tygodnia głód jakoś wcale nie dokucza.
W przeciągu dwóch 1,5h wleciało 130g węgli i 100g białka i czuję się zapchany ... Może to przez 30g błonnika.
Trening fajny, ciężki, bez pompy, bo niby mało powtórzeń ale jutro będą pewnie takie zakwasy, że nic zrobić nie będę mógł,
bynajmniej tak było w tamtym tygodniu.
Omlety od teraz będą tylko w soboty jako cheat meal, gdy mam wiecej kcal, bo teraz słabo i wolę chodzić przejedzony od monotonnej kaszy niz głodny od dobrego omleta..


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Sets: 10
Reps: 3,4,3,4...
Load: 6-7RM
Rest: 45 sec.

Deadlift // Martwy ciąg
Dips or Decline Bench Press
Chin-ups or Pulldowns (palms up)

Sets: 4
Reps: 8
Load: 10-12
Rest: 45 sec.

Power Fly
Power Clean

HIIT 25/45s x12


1 posiłek
Kawa kuloodporna, mięso z ud kurczaka, warzywa
2 posiłek
Kasza jaglana, jaja kurze, wpc, warzywa
3 posiłek
Kasza bulgur, mięso z piersi kurczaka, warzywa

B/T/W
160/60/150

Zaległa wpiska
Wtorek DNT
Środa DT
Czwartek DNT

Kilka zdjęć szamy z tych dni.
Oczywiście nie ma tam wszystkiego, bo czasami zapominam pstryknąć fotki


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Circuits: 4
Reps: 10
Load: 10RM
Note: 10RM will decrease by the third circuit (or even the second circuit for some).

A1: Good Mornings
Rest 10 sec.
A2: DB Romanian Deadlifts
Rest 10 sec.
A3: Reverse Lunges (alternate legs with each rep, 20 total reps)
Rest 80 sec. and repeat 3 more times
B1: Incline BB Bench Press
Rest 10 sec.
B2: Standing Military Press
Rest 10 sec.
B3: DB Side Raise
Rest 80 sec. and repeat 3 more times
C1: Chin-ups or Pulldowns (palms up)
Rest 10 sec.
C2: Bentover DB or BB Rows
Rest 10 sec.
C3: BB or DB Upright Rows
Rest 80 sec. and repeat 3 more times

HIIT 25/45s x12

















Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-04-22 19:34:44

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Sets: 2
Reps: 15
Load: 15RM
Rest:90s. between exercises

Overhead Squats
Bentover Rows
Step-Ups (alternate legs with each rep, 20 total reps
Dips or Decline Bench Press
BB Hack Squats
Reverse Crunches

Note: After this sequence, rest for 2 min. and move to the next exercises
A1: One Arm DB Snatch
Rest 45 sec.
A2: Clap Push-ups
Rest 45 sec.
A3: Forward Lunges

HIIT 25/45s x12



10g masło + 10g olej kokosowy (kawa kuloodporna)
1 posiłek
100g kasza bulgur, 200g wątróbka
2 posiłek
350g ziemniaki, 250g pierś z kurczaka, warzywa, 5g olej kokosowy, 20g masło orzechowe
3 posiłek
300g flaki
4 posiłek
120g jaja kurze, 50g pierś z kurczaka, warzywa








Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-04-22 19:41:53

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

Tydzień 1 (19.03.2016)

Waga:79kg
Talia:79,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 85cm
Udo:64cm

Tydzień 2 (26.03.2016):

Waga: 78kg
Talia: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm
Udo: 62,5cm

Tydzień 3 (02.04.2016)

Waga:79kg
Pas: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm
Udo: 64cm

DT: 2000kcal
DNT: 1600kcal
+ cheat ok. 3000kcal

Tydzień 4 (09.04.2016)

Waga:77,7kg
Pas:78cm
Pas w najszerszym miejscu: 84cm
Udo: 62,5-63cm

DT:2000kcal
DNT:1600kcal
+ cheat meal ok.1000kcal

Tydzień 5 (15.04.2016)

Waga: 76,7kg
Pas 77,5cm
Pas w najszerszym: 83,5cm
Udo:62,5cm

B/W/T
DT: 2000kcal 160/200/60
DNT:1600kcal 160/100/30

Tydzień 6 (23.04.2016)

Waga: 76,2kg
Pas: <77cm
Pas w najszerszym miejscu <83cm
Udo: 62cm

B/W/T
DT: 160/150/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w postaci +100g ww w sobotę.

słaby ten czit

Póki mam jeszcze chociaż trochę tych węgli w DT to na razie nie mam potrzeby wrzucania więcej, a może dzięki temu jest ciągły progres Niby nie za dużo, a miejsce na omleta juz jest

Czym węgli w misce będzie mniej tym cheaty będą większe


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-04-23 10:09:28

U mnie miał być dziś czit
Aktualnie w DT 200g WW po treningu
..najadam się tym, progres jest - rozważałem czy go robić
nie robię

Jeżeli odpowiada obecnia dieta i się najadasz to nie ma co na siłę czitować
A wtedy masz 'na zapleczu' czita. Czyli jak wpadnie nieplanowany, to bez wyrzutów sumienia, bo przecież mogłeś go zaplanować. A że nie było planowanego, to nieplanowy nie robi wielkiego szumu.

Masło maślane o smaku masła

Ja nie mam czasu zazwyczaj na czitowanie w tygodniu, bo w domu jestem koło 18, mam do zjedzenie 1000kcal i do zrobienia 20 innych rzeczy, więc nie mam czasu żeby myśleć jeszcze o cheacie

Weekend dla mnie najlepszą porą na cheata, a wychodzę z założenia, że jak go robić to wyłącznie w DT to zostaje mi Sobota ew. Piątek.

Jak widać, obcięcie kcal to był dobry krok.
W tym tygodniu zostawiam tak samo kalorie, zmiany tylko będą w HIIT - wydłuży się faza sprintu.
Jestem zadowolony z poprzedniego tygodnia.

Dziś wpadły lekki cheat. Kalorie na dziś zamknięte.
Zaraz zawijam się na imprezkę z dziewczyną


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Wiosłowanie sztangą w opadzie
40kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x6 + Dropset

Pompki na poręczach
x10, +10kg x8, +20kg x6, +20kg x6, +20kg x6

Uginanie ramion ze sztanga stojąc
15kg x10, 20kg x8, 35kg x6, 30kg x6, 30kg x6

Młotki + Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym
12,5kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8 + 40kg x8, 45kg x8, 50kg x8

Wspięcia na palce
80g x15, 100kg x15, 120kg x12, 120kg x12, 120kg x12 + Dropset

Kółko
4x12-15

HIIT 25/45s x10


1 posiłek
50g kasza jaglana, 20g wpc, 100g jabłek, 100g kiełbasa z piersi kurczaka
2 posiłek
120g jaj kurzych, 100g mąki ryżowej, 50g kaszy jaglanej, 20g wpc, 200g jabłek, 20g masło orzechowe, 5g olej kokosowy
3 posiłek
100g kaszy jęczmiennej, 250g piersi z kurczaka, 10g olej kokosowy, 20g czekolada gorzka