[...] na 6 x 45 min, wprowadzany reefeed day w dni pleców i nóg gdzie wchodziło bedzie 660gr wegli, nieco mniej tluszczu i bialka niz w pozostale dni, w ktore odjęte jest 20gr ww i 5 tluszczu. Bardzo mnie to cieszy, bo mialem ochote nie tyle na jakieś cheaty co zwyczajnie na wieksze porcje np. mannej z owocem i wpc...no i jutro wejdzie jak złoto:-D
[...] na hammerze, 4-0-1-1 - 4s x 15-12 cardio 20min Trening mega fajny, na tyle sie ostro zajechalem , że beznadziejnie spalem tej nocy. Nie wiem czy ten trening czy jednak 480g ww jakie weszły w sumie od miedzy 20-23. Wczoraj z rana wjechały 2 tony węgla więc łopata, taczka i do piwnicy przez okienko. Nawet fajnie sie wrzucalo, tylko prostownik [...]
[...] jeszcze nie wyciskałem wiec tym bardziej jestem zadowolony. Reszta w tempie ale i tu staram się o te 2,5kg wiecej robic,przynajmniej w roboczej. Małe zmiany wprowadzane od dzisiaj, w diecie -340gr ww, cardio 4x35. Taka krótka i mocna obcinka aby odpoczęły nieco flaki, zobaczymy jak zareaguję. Potem jeszcze króciutko masa i już docelowa redukcja.
[...] trening....1 personal i po 18 w domu tak więc jestem mega wypoczęty|-). Wytyczne dostalem i z dietą dotychczasową do czwartku jeszcze i zaczynamy redukcje - na start -70gr ww i +5min do kazdej sesji cardio czyli 4 x 30 poki co, w dnt - 20gr tluszczu. Dostalem tez przyzwolenie na cheata i ....jakoś mi się zwyczajnie nie chce:-? Nie mam pomyslu, [...]
Po 2 dniach dnt jest głód treningu, niebawem ruszam na trening pleców + lekko dwójki i krawiecki(1 ćwiczenie Jurek pokazał aby sobie wprowadzić) W diecie ww lekko w górę, tłuszcz w dół czyli 10gr rano pozostalo i po 5gr w 5 i 6 posiłku. Lapie mnie jakieś choróbsko, wczoraj w pracy wysmarkalem 1,5rolki papieru i paczkę chusteczek, taki rzadki [...]
uwal te tuszcze Grzesiek z dnt na wegle :P 100g to nawet Adam nie je :P hmm, mogę w sumie spróbować - co mi szkodzi;-) 1. b50, t20, w0 2. b50, t15, w0 3. b45, t15, w0 4. b45, t5, w80 5. b45, t5, w80 6. b50, t5, w80 Będzie mniej wiecej tak ok Dawid? Fatu 65 i ww 240 w ten dnt?
[...] 4x15,12,12,max Cardio 25min Dzisiaj duża poprawa jeśli chodzi o ten bark, nie bolało praktycznie wcale. Zobaczymy jak dalej będzie to wyglądało. W diecie dołożyłem 30gr ww oraz białka od tego tygodnia więcej, a dokładnie 4x50 + 2x60(po treningu i przed snem). Nigdy tyle nie jadłem, chce spróbować.. Zatem BTW to B320, T50, W440. Wiadomo że [...]
[...] tym Cardio z którego pisałem posta wyżej, wziąłem prysznic i jakoś tak z sił opadlem jakbym maraton przebiegł. Po powrocie do domu cukier 59,gdzie szły wczesniej 3 posiłki z ww + w trakcie treningu 30gr dex pije. Nie wiem czemu taki zjazd ale czułem się słabo. Do tego dzisiaj coś mnie gardło drapie, zatoki lekko zayebane. Być może z Żony [...]
[...] Naprzemienne unoszenie przodem 3x15,12,12 6. Sznur 3x15-13 Brzuch - 3xspiecia na maszynie, 2x unoszenia nóg w zwisie Cardio 30 + jeszcze 20 wjedzie wieczorkiem Jutro dnt i dniówka w pracy, cały dzień b+t(jedynie rano 20gr ww z 2 tostow) a na wieczór mam 450gr frytek, 300gr łososia i ciastka migdałowe... Co by siły na niedzielne nóżki było, hehe
Dzisiaj Dnt, właśnie kończy mi się dniówka zaraz. Na szczęście względny spokój. Dieta dzisiaj nisko ww, bo idziemy na parapetowke. Luźne podejście jak chłopaki pisali ale jednak liczę ile jem w większości, dwa że wywaliłem wieczorne lody itp. Dodałem nieco aktywności i jakoś to względnie dobrze wygląda. Szamka z dzisiaj w pracy, szejk z [...]
A kto pokazał jego dietę? ;-) Moze byc tak ze ładuje inse zjada od razu ww proste i białko. Na treningu popija carbo i po treningu wbija inse leci ww proste a potem normalny posiłek. Tak tylko głośno mysle :-)
[...] osób nie ma czasu/funduszy, żeby zjeść kuraka, czy coś innego i szukają jak najtańszych substytutów tego. Sam jak nie miałem już siły patrzeć na ryż, owsiane, to jako źródło ww dawałem suszone owoce i inne produkty z wysokim IG typu biały chleb i nie widziałem różnicy. Nadal trzymałem się bilansu. Popatrz na wegetarian. Myślisz, że oni jedzą [...]
Jak chcesz zachować plusy IF/LG to jest niski poziom cukru w ciągu dnia ryż i marchewka z 1 posiłku musi iść po treningu już w posiłkach. Z doświadczenia na LG półrocznego wiem, że najlepszą kosę się robi na tłuszczach 40-50g. Białko masz idealnie ilościowo, skoro utrzymanie wagi to możesz pobawić się w mini recomp tj. daj w DT na +5% kalorie a w [...]
[...] ma rzecz owsianych, zytnich, orkiszowych, czy jaglanych. Slonecznik wyrzuc z diety. Wafle ryzowe to mocno przetworzony produkt na pewno bym na nim nie bazowal jak zrodlo ww. Gainer na kolacje wywal i daj normalne zrodlo ww z pozywienia. Popracuj nad tluszczami bo oliwa i jajko to stanowczo za malo. Poczytaj posty podwieszone tego dzialu, [...]
Nie, carbo to niestety nie będzie dobre wyjście, celuj w złożone źrodła ww, tak jest teraz. I tak jak chciałeś, zwiększyłbym ilość ww kosztem tłuszczu - jest go już teraz sporo. Poza tym, do śniadania dorzuciłbym jeszcze jakieś źródło białka. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2017-01-17 11:22:53
czekamy jeszcze na dokładne godziny w jakich dostaniemy plac. prawdopodobnie 11-14 ........ a wyglądało to będzie tak że będziemy od 11.00 przyjmować zapisy do ww oraz robić rozgrzewkę w kierunku 200kg - pęknie 200 i wiecej i zaczniemy zawody ww
WZOREK .... chcieliśmy wyjść do ludzi z i pokazać co to jest .... NIKT NIGDY NIE WYCISKAŁ W RYNKU, POD HALĄ STULECIA CZY INNYM FAJNYM MIEJSCU WE WROCŁAWIU ..... zawody WW są zaplanowane jako zabawa dla amatorów - publiczności !!!! SZKODA ŻE GWIAZDY WW MAJĄ Z TYM PROBLEM .....
panowie bez spiny......ok zawody dla publicznosci ale po jaka choler w takim razie regulamin,...... i tyle w temacie....dajcie ze zawody w WW zabawa i bez regulaminu i tyle.......kolejna sprawa takie zabawy tylko psuja wizerunek dla WW bo ktos nie ogarniety zobaczy przeczyta ..wow jaki wynik, tyle powtorzen... a w rzeczywistosci ni jak sie to nie [...]
Kocur_78 masz rację. Pozbyć się WW i problem z głowy. Lepiej niech się nic nie dzieje, niż robić imprezy, po których gwiazdy polskiej sceny WW mogą się poczuć urazene :) Z drugiej strony jako zawodnik znam swoją wartość i nie muszę lechtac swego EGO wynikami za wszelką cenę wyższymi od amatorów. Ale co ja tam wiem. Zmieniony przez - mały WL w [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
