ww

LiptonS Nie WL a WW!!Po za tym ja podałem swój prawdziwy wiek a jak wiesz w tym wieku trzeba już dbać o kręgosłup który mi doskwiera .Ale że wciąż mnie kręci rywalizacja także kto wie co mi odbije jeżeli umieścisz swój filmik.Ostatnio nie wytrzymałem i wystartowałem na siłce gdzie robią konkursy i wystartowałem w trzymaniu 10kg na wyprostowanych [...]

wszystko zejdzie po pierwszym albo drugim treningu. Niewdzięczna woda:-P sam od soboty wylałem z siebie 2,5 kg-bo stwierdziłem, że wszamam sobie 800 g WW w 1 dzień :)) Zobaczysz, że któregoś dnia będziesz po prostu latał do kibla co 30 minut i wszystko zleci

Taki mam plan. Rower 30 minut zostawię i dołożę trochę ww i tłuszczów. Po 2-3 tygodniach zobaczę jakie efekty i od tego będą zależały dalsze decyzje.

tak, tak to bedzie docelowo..jakos ostatnie dni nie chcialo mi sie napychac..bialko zostaje, ww troche w dol i tluszcz. Ciemna bula, posypana pestkami dyni, ale nie moglem w necie zanlezc ile kcal. bylo na jednej stronie, ze ok 300 jedna sztuka dokladnie, planuje troche wyciac i zobaczyc co dalej...ten ostatni byl specyficzyny(jedno cwiczenie na [...]

Witam Moja pierwsza redukcja zakończyła się jakoś miesiąc temu. Pierwsza, no i nie ma co ukrywać nie do końca udana. Za szybko ucinałem ww. Zamiast stopniowo z tygodnia na tydzień ucinać po 100-200g, przywaliłem z grubej rury obcinając po 500g i dorzucając interwały. W rezultacie dużo muski spadło. Waga była ok. 94 kg. Po redukcji ok 82 kg. Teraz [...]

[...] Chyba nie złamie regulaminu. Z palmasa, w tamtym roku jadłem i zadowolony byłem. Narazie wrzucę naczczo 10mg przed cardio jak nie będzie robiło roboty to 20, potem ewentualnie po 3/4 posiłku 10mg bo mam największą przerwę od ww, na treningu carbo leci więc nie ma sensu Check bica przed spaniem /SFD/2017/8/7/86fd5ac1294c47f292072a33d7e1849b.jpg

[...] mnie :D potem jedna warstwa podkladu i do spanka, brzuch wszystko spoko. Na ładowaniu nie tknalem nawet ryżu, jedynie płatki śniadaniowe leciały, wafle i ze źródeł ww głowie to tyle. W nocy ze 3 posiłki poleciały bo apetyt bardzo dobry. Dobrze się wyspałem. Rano forma bardzo fajna, całkiem sucho tylko brakowało nabcia. Szybkie [...]

Monia, podbij ww, a tłuszcz daj ca. 1g/kgmc. Gruszkom najlepiej tai rozkład podchodzi :-))

Z białkiem oszczędnie na początek, daj 130g, tłuszcz ca. 1g/kgmc (70g?) a resztę z ww. W DT daj BMR*1.6, a w DNT odejmij 20% :-) Jak będzie nieteges, to zmodyfikujesz. Co 2 tyg. zdjęcia rób, bo na Twoim etapie pomiary to mało mówią ;-)

[...] zielona x2, rooibos x1, melisa x3, kawa czarna x1 1. koktajl: owsiane, banan, olej kokosowy, whey 2. kasza jeczmienna, gulasz z indyka, mix papryk 3. razowiec domowy, schab pieczony, ogorki kiszone 4. gulasz z indyka, pomidor, ogorek, cebula, salata, olej rzepakowy dostarczono 1653 kcal b: 118 g (28%) ww: 159 g (38%) tł: 61 g (33%) DOMS %-)

[...] zielona x2, melisa x3, pokrzywa x1, wino czerwone wytrawne 200ml 1. koktajl owsiany z bananem wheyemu olejem kokosowym * trening * jablko 2. chleb razowy domowy, jajca, salata zielona, pomidory, ogorek zielony, cebula 3. 4. kasza jeczmienna, gulasz z indyka, mix papryk, dostarczono 1850 kcal b: 119 g (26%) ww: 199 g (43%) tł: 64 g (31%)

[...] 1l, kawa czarna x1, zielona x2, roiboos x2, melisa x1 1. placki owsiane: platki, whey, marchewka, olej kokosowy 2. 3. dorsz w panierce ( maka kukurydziana, garsc owsianych, bialko jaja), ziemniaki, kapusta czerwona, cebula 4. ser ziarnisty, jajca, ogorek, pomidory, rzodkiewka, dostarczono 1620 kcal b: 119 g (29%) ww: 150 g (37%) tł: 61 g (34%)

[...] po schodach, dwojki i przywodziciele ciagna, musze sie bardziej do rozciagania przykladac bo ciezko tak funkcjonowac %-) MISKA dostarczono 1820 kcal b: 122 g (27%) ww: 197 g (43%) tł: 62 g (30%) 1.2 owsiane, banan, whey, kokosowy 3.4 ryz parboiled i dziki, indor, fasola czerwona, + kromka razowca z masłem przed snem ssało mnie no [...]

[...] przysiad ok, przedni ciezko * suwnica #-P * obawiam sie tego - na nast treningu dokladam ciezaru do bułgara, moze tak z 1kg%-) MISKA dostarczono 1802 kcal b: 117 g (26%) ww: 199 g (44%) tł: 59 g (30%) 1.2 owsiane, whey, banan, pomarancza 3.4 ziemniaki, łosoś, marchew, 5. orzechy włoskie, marchew Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-01-16 [...]

Tak w ciemno mam sie zdecydowac? :-D to czekam z niecierpliwoscia na szczegolowe info :-) *** Tydzien 3/ Dzien 16 19/01 DNT dostarczono 1865 kcal b: 122 g (26%) ww: 205 g (44%) tł: 62 g (30%) Tydzien 3/ Dzien 17 TRENING 1. RDL 4x 6-8 (2min) 35kg*8/40kg*8/44kg*6/48kg*4 32kg*8/36kg*8/40kg*6/44kg*5 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 38kg*8/42kg*8/46kg*6/52kg*3 [...]

[...] 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) poszłam dzisiaj po bandzie, mało ludzi wszystkie obc na miejscu cala silka moja, bardzo dobry dzien i bardzo dobry trening /-)_ MISKA dostarczono 1853 kcal b: 121 g (26%) ww: 198 g (43%) tł: 63 g (31%) juz wszystko zjadłam co mogłam :-( ale głód mi się włączył nie wiem czy nie wpadnie coś ekstra...

[...] wyższy poziom, kary na zapas ;-) no coz Sport zobowiązuje %-) mis, nie strasz };-) Tydzien 4 Dzien 27 DNT machania 3x20 powiem tyle że bedzie zabawnie8-) ale litości ja mam sypialnie na 3 pietrze, tyle schodow 8-O MISKA dostarczono 1837 kcal b: 121 g (27%) ww: 196 g (43%) tł: 61 g (30%) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-01-30 01:53:00

[...] w serwisie a wypisek z tableta czy telefonu wrzucać nie umiem, tzn umiem %-) ale kurde ile to czasu zajmuje :-( Postaram sie wrzucić zaległości pózniej z mała obsuwa bo dopiero dziś zaczęłam nowy trening ( ten lilith ) Wymiary bez zmian wprowadzam rotacje ww dt 200/ dnt 150 i zmniejszam białko na 110 Miejmy nadzieje ze tyle starczy póki co :-D

A po co aż tyle i czemu nie ma wypisek z treningów i jedzenia? :-> 1700kcal, 110B, 80T, reszta z ww. Sprawdź ile dasz radę zrobić przy poprawnej technice, to jest najważniejsze.

[...] że dużo treningu???Ćwiczenia wykonuję z wielką starannością-staram się naprawdę.Dwa obwody robiłam 1,10 więc to chyba długo nie??Co do miski-nadczynnościowym każą ogramiczyc ww.Tak jest w wątku napisane i tego się starałam trzymać...dobrze by było jakbyktoś ustalił mi wreszcie konkretny plan bo teraz to każdy mówi co innego.A dziennieki i [...]