Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Sobota(03.08)Kopyta
1.Wyprosty nog
60kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10
2.Przysiady
70kg/10, 80kg/10, 90kg/10, 100kg/6, 100kg/6 + 80kg/6 + 50kg/10
3.Wypychanie do gory
200kg/15, 210kg/10, 220kg/10, 230kg/10, 240kg/8
4.Wykroki z hantlami
20kg/20, 20kg/19, 20kg/19, 20kg/14
5.Uginanie nog
60kg/12, 60kg/12, 65kg/9, 65kg/8, 70kg/8
6.MCNP
80kg/10, 80kg/10, 80kg/10, 80kg/10
7.Lydki na maszynie
45kg/20, 53kg/20, 61kg/20, 69kg/20, 77kg/20, 85kg/20

Miska
3264kcal(268b/182t/145w)

Witam
Niedziela(04.08)DNT

Miska
2586kcal(224b/145t/105w)

Witam
Poniedzialek(05.06)Barki
1.Odwrotny butterfly
30kg/15, 35kg/15, 40kg/10, 40kg/10, 45kg/8
2.Wyciskanie na maszynie
40kg/18, 50kg/10, 50kg/10, 50kg/10, 55kg/8 + 30kg/8
3.Unoszenie na boki(maszyna)
25kg/12, 25kg/12, 30kg/10, 30kg/10, 35kg/10 + 20kg/10
4.Unoszenie sztangi przed siebie
35kg/10, 35kg/8, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 + 15kg/8
5.Szrugsy, linki z dolu
80kg/20, 90kg/15, 105kg/15, 105kg/15, 105kg/15

Brzuch - 3 cwiczenia

Miska
3138kcal(246b/173t/154w)

Witam
Wtorek(06.07)Plecy
1.Podciaganie konca sztangi w opadzie
45kg/15, 60kg/12, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/8 + 55kg/10, 85kg/8 + 55kg/10
2.Wioslowanie sztanga w opadzie
70kg/12, 80kg/10, 80kg/10, 85kg/10, 90kg/8
3.MC
90kg/10, 100kg/10, 110kg/8, 120kg/6, 120kg/6
4.Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem
70kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/8
5.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze plaskim,uchwyt V
70kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/8

Spinning - 50 min

Brzuch
3073kcal(215b/180t/154w)

Witam
Sroda(07.08)DNT

Miska
2958kcal(240b/178t/105w)

Witam
Czwartek(08.08)Klatka
1.Pompki, nogi wyzej
cc/20, cc/20, cc/20, cc/20, cc/15
2.Sztanga, lawka skos ujemny
70kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/7, 80kg/5
3.Sztanga, lawka skos dodatni, suwnica
80kg/6, 80kg/6, 80kg/6, 60kg/12, 60kg/12 + 20kg/20
4.Brama, linki z gory
20kg/13, 25kg/10, 27kg/8, 27kg/8, 27kg/8 + 20kg/8 + 10kg/10
5.Butterfly
40kg/15, 45kg/10, 45kg/10, 45kg/10, 50kg/8

Rower - godzinka spokojnej jazdy po lesie

Miska
3145kcal(244b/175t/154w)

Witam
Moja pierwsza redukcja zakończyła się jakoś miesiąc temu. Pierwsza, no i nie ma co ukrywać nie do końca udana. Za szybko ucinałem ww. Zamiast stopniowo z tygodnia na tydzień ucinać po 100-200g, przywaliłem z grubej rury obcinając po 500g i dorzucając interwały. W rezultacie dużo muski spadło. Waga była ok. 94 kg. Po redukcji ok 82 kg. Teraz zaczynam powoli przygotowanie wprowadzenie do rozsądnej masówki. Obecnie ok 85-86 kg. Taka tam fota z kalkulatora. Hvj widać, ale niech będzie.

Witam
Piątek(09.08)Ramiona

Nie wypisywałem obciążeń, jakoś wczoraj mi się nie chciało.
Biceps/Triceps na zmianę

Sztanga prosta + Pompki na poręczach
30-50kg/10-13 powtorzeń

Hantle,siedząc,supinacja + Nachwyt wyciąg
14-22kg/ok. 50-70kg

Modlitewnik,maszyna + Maszyna na triceps
maly ciężar,"siodemki"/50-80kg

Spinning - 45 minut

Miska
3088kcal(235b/175t/154w)

Witam
Sobota(10.07)Kopyta
1.Przysiad
40kg/30, 50kg/30, 60kg/20, 70kg/15, 80kg/10, 90kg/6
2.Wypychanie nog do gory
180kg/18, 180kg/18, 180kg/18, 200kg/15, 200kg/15
3.Wykroki z hantlami
20kg/20, 22kg/16, 24kg/12, 24kg/12
4.MCNP
80kg/8 x 4
5.Uginanie nog
65kg/10, 65kg/9, 65kg/9, 65kg/8, 70kg/6 + 40kg/8
6.Wyprosty nog
65kg/10, 65kg/10, 55kg/12, 55kg/10, 45kg/15
7.Lydki na maszynie
53kg/20, 61kg/20, 69kg/20, 77kg/20, 85kg/20, 93kg/20

Spinning - 30 minut

Miska
3276kcal(233b/193t/156w)

Witam
Niedziela(11.07)Barki
1.Wyciskanie na maszynie
50kg/12, 50kg/12, 55kg/9, 55kg/9, 60kg/6 + 30kg/8
2.Unoszenie na boki, maszyna
30kg/12, 30kg/12, 35kg/10, 35kg/10, 40kg/10
3.Unoszenie hantli przed siebie, siedzac
12kg/12, 12kg/12, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8 + 8kg/8
4.Sztugsy, linka z dolu
105kg/12 x 5
5.Odwrotny butterfly
40kg/12, 40kg/12, 45kg/8, 45kg/8, 45kg/8

Przedramie - 2 cwiczenia
Brzuch - 2 cwiczenia

Miska
3276kcal(233b/193t/156w)