ww

[...] z dołu masakra bo mi sztanga uciekła, no i nie mogłem się skoncentrować bo krążki na których stałem co serię mi się rozjeżdżały i był strach lekki. 5. Ciężko, w chvj. http://www.youtube.com/watch?v=CC90CNGrLhU No i kupiłem sobie kaftan do siadów Inzer HardCore 32. Ciasny strasznie. Sam nie daje rady go założyć na gołą skórę, dopiero po założeniu [...]

Trening 13. 1. MC - 80,100,120,130 (x5) 140 x4 2. PU - 6,10,7,5 3. PP - 50,55,60,65, 72,5 (x5) 4. raises - 2s 5. WW - 55,60 x5 Komentarz: 1. chwyt nie dał rady i w ogóle słaby dzisiaj byłem (patrz micha) 2. słabość 3. średnio Micha 1. kilka łyżek owsianych i 4 surowe jajka 2. jajecznica 3. gulasz z kaszą gryczaną (pierwsza porządna porcja węgli) [...]

full spontan kilo kielbachy jakis makaron i przedtreningowy gotowy na potreningowy kawal boczku i jakies cos z ww i zalatwione masa idzie jak szalona Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-18 14:20:23

[...] klockiem wiec i bebzon zdeka wiekszy leb duzy sie wydaje bo 'wlosia' za duzo - musze sie ogolic waga nie wiem nie idzie juz jak wczesniej - w sumie sie nie dziwie a dodawac ww i sie podlewac bardziej nie mam zamiaru idzie tak jak zawsze szlo - powoli do przodo 96kg z hakiem chyba jest za mna 2tygodniowy mikrocykl robienia nog - gora odpuszczona [...]

Właśnie o to chodzi, że trzeba odpowiednio dobrać proporcje i wówczas właśnie nie będzie takiego zalewania na ww:) Ale tutaj przy tak wysokich tłuszczach może być ciężko, dlatego ciekawi mnie rezultat:) Obecnie kiedy po długim okresie "dietowania" CKD przed zawodami jestem na węglach, znowu spostrzegłem, że życie jest piękne, hehehe:P:P:P

Drugą puchę zostawiam na redukcję, bo jak pisałeś przy niskich węglach dobrze sprawdza się glutamina, a planuje na ostanie dwa tyg. redukcji dać ok. 1,5-2g/kg WW więc się nie straci A co do tych magicznych supli to się wyleczyłem, teraz tylko czyste proste formy

wiem ze z diete nie da sie drastycznie jesli moge doradzic to sprobuj ograniczyc wegle przynajmniej a cukry wyeliminuj na zawsze dorzuc sporo 0-3 daj mniej ww pozniej jeszcze mniej az dojdziesz do takiego poziomu ze przy braku nie zobaczysz roznicy oczywiscie nie caly czas,nie caky dzien - ale w DNT ograniczyc wiekszosc w DT spozywac tylko przed + [...]

[...] drążka triceps Wspiecia na palce ze sztangą na palacach Goblet squat Super seria 3x Burpees 10p Jump air squat Mountain climbers 20p Dzięki za pomoc . Wybieram się w luty do fizjo. Mogę prosić o rozkład bb ww i tłuszczy ? Ćwiczę tak: Pon A WT B ŚR INTER CZW. B PIĄTEK A SOB. WOLNE NIEDZ. WOLNE Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-14 11:43:44

95g siemienia ? %-) chyba pomyłka co? :-> w tym też posiłku brakuje źródła białka no i polędwica out, wstaw tam mięso ;-) wprowadź też inne źródła ww złożonych, Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-23 18:49:38

[...] witaminy i minerały 5.Szczególnie wartościowe będą jeszcze brokuły,szpinak 6.Lepszym rozwiązaniem będzie mięso w 2 posiłku niż twaróg 7.Przedtreningowo dajesz: białko+ww+ew.dodatek tłuszczu+porcja warzyw. Jesli masz taką możliwość to jednak daj w każdym posiłku pełnowartościowe źródło białka(mięso/jaja/ryby/twaróg). Aczkolwiek [...]

[...] Na sen melisa Mało posiłków bo źle to ogarnołem, spokojnie pierwszy mozna było podzielic na dwie mniejsze porcje. Obiekcje tez mam do krupniku (zawartość kaszy czyli wiecej ww) i majonezu. Melisa działa bardzo fajnie, zauważyłem że lepiej mi się śpi i jestem troszke spokojniejszy. Mieszanka przedtreningowa działa też b. fajnie, na treningu [...]

ja co i jak napisałem powyżej a jeżeli ktoś nie widzi różnicy między ww. węgl. to niech rzeczywiście nie bierze się za supl. żadnymi odż. a tym bardziej za doradzanie komukolwiek... no i polecam tym panom... celulozę jako wspaniały węgl. który napewno się nie odłoży w postaci tk. tł....!

PHaSeR diete na mase mam i jade na niej od 8 miesiecy tylko czytalem gdzies ze jablczan kreatyny zwieksza zapotrzebowanie na ww o 15-20% wiec chcialem sie spytac osob ktore bray to czy zwiekszaly wlasnie wegle i bialko.

Tyle ile ważysz x 2, tyle staraj się dostarczyć białka ww ciągu dnia, są mega upały i taka dieta też sie przyda jako ochrona przed katabolizmem, a przy tym coraz lepsza definicja mięśni będzie widoczna. Chyba nie musze tłumaczyć w czym jest najwięcej białka...? Pij z rana WPC i po treningu, a przed snem białko z nocną formułą.

No właśnie tak nie jest. Na 162g ww 60g to cukry. Na oryginalnej naklejce i na stronach amerykańskich sklepów jest poprawnie, a na polskich etykietach jest bład.

[...] na trening siatkówki,poniewaz zostal odwolany i traktuje ten dzien jako dzien nietreningowy,i moje pytanie jest takie:jak mam sie odzywiac w tym dniu?mam zmniejszyc ilosc ww albo cos? 2.Mam troche tluszczu na nogach,czy cwiczac nogi ten tluszcz powinien zleciec,czy nogi beda sie robic coraz grubsze(beda rosnac miesnie)? 3.Moge sobie kupic [...]

witam wszystkich,nie dzialo sie tu nic poniewaz mialem male problemy techniczne,ale mam nadzieje ze juz bedzie wszystko ok. No wiec tak w tym tygodniu obcinam kcal,glownie z ww. Co do treningu to dzisjaj bylo: Klata 1.wyciskanie na laweczce poziomej seriami 12-10-8-6 2.wyciskanie na skosie seriami 12-10-8-6 3.rozpietki na maszynie seriami [...]

Mieso mielone sie nie nadaje??Rzeczywiscie ten makaron nie byl pelnoziarnisty,a do tego mial 85 ww na 100g,nie wiedzialem co jem:/

kolego w tym wieku chcesz sie brać za suplementy ?,na początek przetrenuj troche czasu a dopiero sie bierz za suple,w twojej diecie nie ma prawie wql białka jedynie ww,bardzo szybko przytyjesz,ale nie w mięśniach

serki i jogurty ?,chyba nie masz wql pojęcia o odżywianiu,poczytaj troche,serki i jogurty to mają ale jedynie ww,białko masz w mięsie,jajach,twaróg, nabiale i w tym powinieneś ich szukać a nie w serkach.