ww

rion10 rozplanuj rowniez dni, bo jak zechce cwiczyc TT-WW-T-WW np to nie wyrobi takim laczeniem. pozatym do autora, zmieniasz plan z 4 dniowego na 3 dniowy, ktory ma i tak 4 dni?

posilek przed treningowy najakas godzine przed treningiem... po treningu od razu carbo albo jakies inne ww proste jak banany wafle ryzowe itp... po 20 min wlasciwy posilek z bialkie i ww zlozonymi np jakies miesko z ryzem :) "- E Eee Eeee Edi. To nie raaaaj ? - A co to za raj, ktory dzis jest a jutro go nie ma" "Pamiec innych o mnie [...]

[...] Dzień treningowy - po treningu 5 g Dzień nie treningowy - rano 5g Profi : 2/3 x dziennie między posiłkami / lub do posiłku potreningowego jesli jest mało bogaty w białko i ww ! / ilości w zalezności od brakoow w diecie "Czy wystarczy mi to na 1,5 miesiąca " - w zaleznosci od dawek ! Jak masz diete to podsumooj ją ( ile ww , białka , [...]

Węglowodany Ja jak jestem na niskich ww czuje się rewelka . Podjem trochę więcej , a nie daj Boże jaki placek / sernik . Odrazu oczy mi się zamykają . Ty piszesz o śniadaniu , wiec ww powinny dać Ci energii . Le spróbuj zjeść śniadanie same białko i tłuszcz . Np jajka i bekon Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2019-06-04 21:47:22

a mi cisnal ze cyckow nie mam wiesniak ja tam po wyproznieniu glikogenu i 6 tyg na ww<20gr mam 41 w lapie lamus

[...] ale...) - tyle tylko, ze za ten wiekszy spadek placisz wlasnie zlym samopoczuciem i tym, ze spadek ten MOZE byc mniej trwaly niz normalnie - chociaz po powrocie do diety ww troche wagi ci wroci - i z tym musisz sie liczyc (woda podskorna z ktora ckd radzi sobie doskonale - mi po 3 dniach ckd na mase, ponad 3000kcal miesnie brzucha zrobily sie [...]

Najlepszy antykatabolik - bialko (nie musi byc z odzywek) w okolicach treningu - przed i po, bo wiadomo, ze na carbo i ww nie mozesz sobie pozwolic. Tymi 4 piwkami bym sie nie przejmowal - zdarzylo sie i juz, nie ma co dramatyzowac, nawet tego nie poczujesz specjalnie. Nie musisz obcinac ww nastepnego dnia, ale jest dobrze jak jest, jutro zjedz [...]

Czy Olimp moze wreszcie podać rodzaj ww i proporcje ww w nowym i obecnym carbo?

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) normalnie jem ale patrze na to co jem w sensie ile b/ww/tł 11)przewidziane finanse na cykl juz kupione juz [...]

Ok, dzięki kabo - dobry artykuł. jakbym dołożył więcej płatków owsianych rano - powiedzmy 50g zamiast 15g, potem do mięsa po treningu 50g kaszy gryczanej, albo brązowego ryżu to ułoży mi się w miarę dobra dieta? kalorie pójdą w górę i WW też. Chcę mieć dietę w miarę jednotorową, jestem prosty człowiek, jak będę potrzebował urozmaicić to zacznę [...]

z orzechami ostrożnie gdyż są one głównie źródłem tłuszczy - podbiją Ci bardziej tłuszcze i kalorie, najlepiej dorzuć jeszcze ww złożonych (kasze, ryż, owies), na redukcji węgle proste nie są wskazane,

śmieszny jesteś 5 g ww na 1 g białka czyli 3*84=252 białka a ww 5 razy więcej czyli 1300 prawie wiesz ile ti wogóle jest żarcia prawie 20 toreb ryżu .fajnie po co więc takie głupoty piszesz w życiu nikt tyle nie zje w ciągu dnia

Dlaczego przeliczasz na torebki ryzu kazdy gram ww ktory zjem? Niedalbym rady jesc kilkunastu torebek ryzu dzinnie.Jem go okolo 375 g dziennie reszta ww jest z odzywki bananow i chleba oraz innych ******l razem sie uzbiera.Piszemy nie na temat tak w ogole.

1. Ok 2. Dodaj jakieś źródło białka 3. Ok 4. Jabłko daj do śniadania, wrzuć jakieś ww złożone 5. Ok 6. Banana zjedz od razu po treningu albo daj do śniadania, to nie jest posiłek, ww złożone + białko jak już 7. Dodaj orzechy/oliwę B/t/w daj 180-200/65/reszta węgle, co do kalorii to obliczasz ilość w linku poniżej i odejmujesz 300 na początek [...]

Ułóż dietę dla hardgainerów, bazuj na ww złożonych, dużo ww złożonych i białka, tłuszcze ogranicz <1g/kg. Nie jedz śmieci, bo to co nie pomoże. Poza tym cierpliwości, odżywki wg. braków w diecie.

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wrzuc pelne info, zobaczymy jak to w Twoim przypadku [...]

Do 30g ww to były pierwotne założenia, które nakazywały jak najszybsze wejście w ketozę. Potem się okazało, iż nie ma to takiego wielkiego znaczenia i można szamać nawet pod 50-70g ww bez negatywnego wpływu na chudnięcie. Oczywiście głównie z warzyw, a nie cukierków . Jak zrobisz dobry depletion plus następnego dnia HIIT`a to i tak na bank w [...]

inny rodzynki i daktyle =ww proste ryz = ww zlozone Zmieniony przez - primo93 w dniu 2013-01-09 14:25:54 Zmieniony przez - primo93 w dniu 2013-01-09 14:26:36

dobra to dam 3000 i obciąć kcal z ww tak? i potem jak bedzie waga spadać to dodawać też z ww ?

[...] jest żeby dostarczyć utraconą energie dla tego ważny jest posiłek po treningowy który ma za zadanie przywrócić utraconą energie bez posiłku po treningu jeśli nie uzupełnisz ww to pewnie padniesz ze zmęczenia Podstawy ... lepiej mu doradź żeby po treningu zjadł 3 tabletki i poszedł spać bo nie trzeba uzupełniać ww obawiam sie ze miał by [...]