ww

[...] bo w sumie nie odczuwam głodu post dziś mega długi, ale ja zjadłem bo pasowało w końcu okno zacząć :-D Więc tak jak wczoraj w podsumowaniu pisałem od jutra wskakuję na 350 ww i czas na nieco odważniejsze zmiany. Za pomocą Solarosa nakreśliłem sobie plan działania jeśli wszystko będzie szło w porządku jak do tej pory będę mega zadowolony i mam [...]

[...] zostajemy tam na noc więc niedziela wypadnie pewnie bez treningu bo nie sądzę żeby tam się udało na jakąś siłkę skoczyć no ale w niedziele postaram się przytrzymać te 50 g ww może wpaść więcej tłuszczy i post krótszy niż zazwyczaj no ale nie ma się co takimi drobnostkami przejmować Cieszę się że się uda w końcu spotkać całą rodziną bo ku temu [...]

[...] Sylvestre i kilka batonów niestety nie było większości które chciałem spróbować no ale trudno :-) To masło co kupiłem ostatnio dość dobre, próbowałem crunchy jak na tę cenę może być. Jutro dół siłowo, ale dość ostrożnie. Rano sprawdzę wagę dla pewności i jak będzie dobrze to 400 g ww :-D Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-08-08 22:14:50

A to racja :-) Tam nawet kupował i mtzwrn też ostatnio tam dorwał :) Tak z innej beczki to chyba jutro muszą pójść w ruch żelki/kisiel i tego typu rzeczy żeby wbić te 400 ww :-D Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-08-09 00:15:33

14.08 /SFD/Images/2016/8/1/3456d5041ea0427dada3955df45e31d0.png /SFD/2016/8/14/9f283bc041544ed5a2c944be659087f1.jpg https://www.youtube.com/watch?v=J5PHXSjpCFs /SFD/Images/2016/8/1/3f9427c67ba14313a1d05599f32a370d.png Post 14 h /SFD/2016/8/14/90d3d000769349838efb1eb4e01a41b5.jpg /SFD/2016/8/14/f5d42c94ca2e4b6f91f6459e505284b4.jpg [...]

Dzięki Wojtek :) No białka teoretycznie mam sporo, tylko teraz bardzo sporo wpada z ww Na pewno w którymś momencie dorzucę białka ale póki co jeszcze jest czas Hehe a 90 kg siedziało ale tak rok temu mniej więcej :-D

[...] coś takiego DT Przed treningiem: AMG HiTec (4 g kreatyny, 8 g BCAA, 9 g - beta alanina,arginina,l-cytrulina) W trakcie treningu: 10 g BCAA i w późniejszym czasie jakieś ww proste Po treningu: 3 g kreatyny DNT - 3 g kreatyny Teraz pytania czy tą drugą porcję BCAA pić sobie w trakcie treningu czy pić po? I drugie pytanie może idiotyczne, ale [...]

Bardzo fajna inicjatywa :) Odnośnie tych ww i polioli to wliczę przez pół i tyle %-)

31.08 Dzień bez większej historii Sprawę z batonami załatwiłem najprościej jak się dało czyli ww - błonnik %-) Wpadł smak vanilla chocolate fudge bardzo dobry, nie czuć było w nim wanilii ale dla mnie to akurat na plus, środeczek fajny, karmelowy, ciągnący :-D Jutro góra power /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]

Tez tak liczę batony. Ww minus błonnik.

Trening dołu zrobiony, po treningowy zjedzony, za chwilę jadę na robotę i wrócę jutro i dam wypiskę z dziś. Jakby ktoś coś jeszcze doradził odnośnie tych ww czy dodawać czy nie byłbym wdzięczny :-D

[...] mi się trenowało, mam wrażenie, że trochę ciążył mi ten kurczak z kaszą i ciastem w czasie treningu. Także raczej będzie tylko posiłek białko+fat, a okołotreningowo więcej ww wleci, także będę to jeszcze na weekendzie uskuteczniał. Jutro praktyki od 10 do 17, DNT. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - Power 1. [...]

[...] zaczęło się zejście, a łydki i brzuch po dwóch seriach odpuściłem, usiadłem i musiałem dojść do siebie. Także myślę, że 1,5 porcji to byłaby odpowiednia ilość. Dodałem dziś ww po treningu, w bardzo przyjaznej postaci żelków %-) Takie rozłożenie w ilości posiłków oraz ich objętości dla mnie najlepsze póki co i przy tym zostanę. Od jutra przed [...]

[...] + jedna dodatkowa partia, split z klatą 2 x tyg może to coś ruszy Mam teraz trochę żeby się podpytać bardziej doświadczonych osób i zastanowić Na deload zmniejszę do 350 ww i 65 t w DT a DNT raczej zostanę przy tych 90 fatu Jeszcze trochę o tym białku gdy zmniejszyłem jego ilość ze 180 do 140 rzeczywiście poprawiło się w kwestii [...]

[...] 10 do ~17 /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Góra - Hyper 1. Wyciskanie sztangi skos góra 20 kg x10 30 kg x8 40 kg x4 47,5 kg x10 x10 x10 x10 https://www.youtube.com/watch?v=1tSV5b4-Jec&feature=youtu.be 2. Ściąganie linek na bramie 30 kg x15 x15 x15 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 10 kg x10 15 kg x8 20 kg x4 25 kg x10 [...]

Ok tak więc do przyszłej soboty off bo w nastepna sobote mam imprezke wiec na bank wpadnie cos extra Pomiary zrobię za 3 tyg Ten tydzień offa 300 ww 65 fat

[...] nimi gp na żużlu a czy wpadnie cos to już mniej istotne a jutro też od pewnego czasu zjem niedzielny obiad z rodzicami :) Makro będą liczone i tak jak Sol mi polecił do 300 ww i do 100 fatu i w jeden dzień środa albo czwartek lclf. Będę się starał tak trzymać jeszcze raz dziękuję bardzo A i jeszcze mam zamiar w tym tygodniu przetestować [...]

[...] pieczywo liczysz tylko wegle 50% masy całego produktu. Np bułka 100g = 50g węgli. Nic wiecej. Kurczak. 20g/100g. Czyli dla 300 jest 60. Ale to mało ważne bo białko sie nie liczy w sensie liczenia ;-) Sol. Sorry ze sie wcinam ;-) i makaron to tez prosukt węglowodanowy czyli tylko ww liczysz. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-02 01:23:47

A co się stanie jak wliczy białko z malin, wyjdzie mu 180, a założenie miał zjeść 160? No teraz to ty sie czepiasz Nie zrozumiales chyba przekazu To tak jak ostatnio gostek podeslal mi diete i wliczal bialko z warzyw i innych zrodel ww

[...] o lepszym wykorzystaniu pokarmu Spoko dzięki że zaglądasz :) No z tym jest różnie Czasami ok, nawet 2x dziennie a czasem co 2-3 dni Staram się jeść sporo warzyw i ww złożonych kasza, ziemniaki, ciemny makaron, płatki owsiane, pieczywo orkiszowe a nawet ten chrupki chleb mam żytni no i owoce a syf ograniczyłem do minimum W dni LC na [...]