[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Pomiary zrobione

Pas,talia, waga w górę, dużo bardziej niż dotychczas - reszta w miejscu, nawet fałdy
Ale chyba wyłapałem moment w którym zaczęło iść w złą stronę
Gdy zwiększyłem ilość fatu w DT z 65 na 90 g
Więc chyba będzie bardziej złożona rotacja - w dt nisko fat w dnt wyżej tłuszcze
Będzie ten deload, tylko jeszcze nie wiem ile czy tydzień wystarczy czy też dłużej
Będzie też zmiana treningu tylko jeszcze nie wiem na jaki są 3 pomysły push/pull power/hyper, RegPark + jedna dodatkowa partia, split z klatą 2 x tyg może to coś ruszy
Mam teraz trochę żeby się podpytać bardziej doświadczonych osób i zastanowić
Na deload zmniejszę do 350 ww i 65 t w DT a DNT raczej zostanę przy tych 90 fatu
Jeszcze trochę o tym białku gdy zmniejszyłem jego ilość ze 180 do 140 rzeczywiście poprawiło się w kwestii trawienia/wzdęć/gazów itp ale jak tak popatrzę to DT tego pełnowartościowego białka wychodzi mi 80-90 g bo reszta wpada z węgli
Jak porównywałem gdy miałem tego białka 180 g to wpadało 140 pełnowartościowego ale wtedy było nieciekawie z przewodem pokarmowym
Jak zwykle pełno myśli, rozkmin, bo bym chciał chyba wszystko naraz, ale gdyby chociaż ta siła szła, albo obwody nie tylko w pasie i talii ale też łapa i klatka i nogi rosły to może bym tak nie panikował

Miłej soboty

17.09

Znowu wpadło 10 h snu z piątku na sobotę więc od razu człowiek inaczej się czuje
Trening mocny, wyczerpujący, momentami chciałem żeby już się skończył.
Przeciągnąłem posiłek po treningu jak najdłużej mogłem, ale i tak mimo że zjadłem .5 kg ziemniaków, mięso i surówkę po 15 min budyń to i tak za godzinę byłem głodny już. Nie wiem czy to metabolizm czy pasibrzuch



Dół - Hyper

1. Fronty

20 kg x10
40 kg x8
50 kg x6
60 kg x4
70 kg x12 x12 x12 x12





2. RDL

60 kg x10
70 kg x8
80 kg x4
90 kg x12 x12 x12 x12





3.a Wyprosty na maszynie

40 kg x15 x15 x15

3.b Wyprosty na ławce rzymskiej

25 kg x15 x15 x15

4. Łydki

5. Brzuch



Post 13 h
Okno 10:00-21:00













Przed treningiem:

- HiTec AMG

Po treningu:

- 3 g kreatyny

Do drugiego posiłku:

-Diabeto strong 1 kap
- Verdin enzymix 1 kap

Do ostatniego posiłku:

-Gymnema Sylvestre 1 kap
- ZMA 2 kap


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-18 10:02:46

5kg ziemniaków to bym nie zjadł To w takim razie pasibrzuch bankowo

zero gdzieś zgubiłem ale kropka jest haha
muszę uważać na tego pasibrzucha bo jak ze mną wygra to będzie dramat...

eee tam jakoś mi się wierzyć nie chce.., co było mięło:)

Oby tak było :)

18.09

Przed treningiem posiłek jaki wpadał jeszcze nie tak dawno czyli białko, owoc i kuloodporna i chyba do tego wrócę jednak
Trening dobry, pompa jak zwykle na tym treningu bardzo duża
Jutro DNT, praktyki od 10 do ~17



Góra - Hyper

1. Wyciskanie sztangi skos góra

20 kg x10
30 kg x8
40 kg x4
47,5 kg x10 x10 x10 x10





2. Ściąganie linek na bramie

30 kg x15 x15 x15

3. Wiosłowanie hantlem w opadzie

10 kg x10
15 kg x8
20 kg x4
25 kg x10 x10 x10 x10

4. Ściąganie trójkąta do klatki

45 kg x15 x13 x13

5.a Unoszenie hantli w bok siedząc

7 kg x11 x11 x11

5.b Facepulls

22,5 kg x15 x15 x15

6.a Wyciskanie francuskie sztangą

30 kg x12 x12 x12

6.b Młotki

15 kg x12 x12 x12

7.a Prostowanie ramion na wyciągu

40 kg x15 x15

7.b Spider curls z hantlami

7,5 kg x15 x15



Post 14 h
Okno 13:00-21:00







https://www.sfd.pl/SFD/2016/9/18/7b38b5a976c540368c5fc33fcd93861d.jpg



Przed treningiem:

- HiTec AMG

Po treningu:

- 3 g kreatyny

Do drugiego posiłku:

- Diabeto Strong 1 kap
- Verdin enzymixxx 1 kap

Do ostatniego posiłku

- Gymnema Sylvestre 1 kap
- ZMA 2 kap







Tak jak się spodziewałem trochę poszło w pas i w talię.
Wody podeszło, fatu troszkę też, ale tragedii chyba nie ma. Najbliższy tydzień to będą testy maxów a kolejny to deload.
Jeśli chodzi o maxy to we wtorek siady, środa OHP i wiosło, a w jeden dzień weekendu bo tylko w jeden będę na siłowni płaska i martwy.
Co do makro to ucinam węgle do 250 g a tłuszcze 65 g w DNT to co do tej pory czyli 50 g ww 90 fatu.




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-18 21:34:21

Taki maly tip:
Przy wyciskaniu sztangi na plaskiej/skosie w gornej fazie staraj sie wykonach ruch jakbys chcial wsadzic zlaczyc sztange tzn docisnac prawa dlon w lewa strone a lewa w prawa mniej wiecej tak:


Legenda:
===== sztanga
|| dlon
-----> <---- kierunek scisku

Wizualizacja
====||=====||=====
-------->----------<------

Dawno tak nie spompowalem klaty przy uzyciu sztangi



Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-09-18 21:43:35

Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-09-18 21:44:29

Nie wiem czy to samo, ale zawsze gdy łapie się za sztangę to tak jakby "łamię" ją w pół. Ale spróbuje tego sposobu o którym piszesz i napiszę co i jak :)

Fajnie wchodzi na srednich ciezarach.
Przy 110+ zaczynaja sie schody bo strasznie sily wyciaga ;x