ww

piszesz o lbm/utwrdzeniu/sile więc wybór właściwie sam się nasuwa...niskie węgle. Ja zrobiłbym tak ( nie wypowiadam się o wspomaganiu ) pociągnąl na niskich ww i bilansie kalorii wychodzącym na zero ( jeśli nie chcesz dodatkowej masy ) - niskich to dla mnie 150 - 200 ale ja ważę osiemdziesiąt parę kg, przyjmij że nie jesz więcej ww niz 2 g na [...]

[...] BCAA/glutamina/WPI/WPC do wyboru czy zamiast kupowania węglowodanów w formie supli mage je zastępywać kaszą jęczmienną lub gryczaną sa okresy (np przed w trakcie i po) gdy ww w formie proszku np - Carbo - sa preferowane w pozostalych okresach wrecz poleca sie poza sytuacjami wyjatkowymi (np latwosc posilku) budowanie podstawy na ww poprzez [...]

DT Naczytałam się o tej całej niedoczynności tarczycy i kurczę, objawy by się zgadzały. Pewnie ważne będą dodatkowe jakieś badania, muszę podejść jutro do internisty z tymi wynikami, zobaczymy co powie. Dzisiaj trening 1.MC- 54kg poszło we wszystkich seriach 8-)będę walczyć o więcej ! 2a.wyciskanie- bardzo,bardzo ciężko ale się udało 26,5 2b.tu [...]

Miska Jeszcze normalna, jak w normalny DNT. Kurcze, ale jestem wkurzona, że te zdrowie się posypało. Chciałam pojechać w maratonie, a tu nawet nie mogę trenować. Ale nie zapeszam, póki co mam nadal nadzieję,że wszystko będzie ok. przed zrzutem:1 655,9 kcal 119,6 g B 135,7 g WW 69,8 g T [...]

30 min przed trenigniem 15 bialka i 30g ww i 5g krety po treningu okolo 60-70g ww i30g bialka i 5g krety

[...] CKD i wiesz ile trzeba czasu by wywalić trochę glikogenu. Ja oczywiście nie twierdzę, że jest jedna słuszna teoria na ten temat, bo można i tak i tak. Twierdzę tylko że ww przed treningiem są jednak potrzebne, bo skurcz mięśnia robisz na energii z ww. Wiesz przecież, że to wysiłek beztlenowy. Zresztą spróbuj zjeść kiedyś przed treningiem [...]

[...] z warzywami /ew. dodawanie owocow /ew.zamiana niektorych produktow na inne (kwasotw. na zasadotw.) tez mam zamiar wprowadzic do diety kasze - ale jak wejde na wieksze ilosci ww dla ciekawostki: oliwa jest neutralna ryz - o dziwo najgorzej wypada brazowy: Rice, brown 12.5 (!) Rice, white, easy cook 4.6 Rice, white, easy cook, boiled 1.7 jajka: [...]

Ok dzieki za konkretną wypowiedz : ) @pakieros duuuużo ;p Ale to było liczone też na 6g ww a nie jak podałem na 5 xP Teraz zmieniłem proporcje i mam B ~2g/kg mc WW ~4g/kmc T~ 1,2g/kmc ~3300 kcal.

Ja na twoim miejscu zastosowałbym dietę na masę, przy takiej diecie dobrze się ćwiczy ze względu na dużą ilość WW. Pozatym jak przytyjesz to siła też przyjdzie. A odżywki typu Gainer czy WW lub Białkowe to upraszając cały proces wartości odżywcze ryżu z tuńczykiem. Pozdro

ja kupiłem wczoraj w tesco i mam B:11,9 T:7,2 WW:62,4 kcal:211 i tak przeliczając ww 4kcal t 9kcal b 4kcal to wychodzi mi o 150kcal więcej może błonnik ??

wojo treningi mam intensywne i to bardzo ponieważ teraz jest okres przygotowawczy. Sorki że tak długo ale mialem pewne problemy , a wiec napisze co dzis zjadlem. Rano : 50g masła orzechowego (bez cukru) + 2 plastry szynki drobiowej + (sałata,ogorek) Siemię lniane 25g II posilek 3jaja gotowane +warzywa III 60g masła orz (bez cukru) +surówka z [...]

no to będę miał na act sama dieta bez białka i ww. a dalsza dieta to będzie 31gbiałka 15g ww braku i to będę uzupełniał odżywkami.....Masz e-mail???? bo gg to chyba nie/???

Wyszło mi tak z podziału 50% WW , 30 % B , 20% T, duża to około 5 treningów w tyg ( siłowych ) , aeroby w postaci biegania zamiennie z tabatą , oraz praca fizyczna na produkcji. Wiec dodac tłuszczy zmniejszyc WW czy jak bys propobowal?

Spytalem sie o WW poniewaz przez 4 godz.od przerwy sniadaniowej nic nie jem i gdybym zjadl tylko posilek czysto bialkowy to uzupelnilby on straty energii jakie powstaly przez te 4 godziny a gdzie wtedy posilek na noc?A jezeli zjem niewilka ilosc WW to uzupelniaja one stracona energie a bialko+olej nie dopuszcza do katabolizmu podczas spania,czy [...]

najpierw zaczynasz czytac posty podwieszone -->http://www.sfd.pl/temat280057/ potem obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne zapoznajesz sie z tabelami wartosci odzywczych (najlepiej sobie wydrukowac lub przepisac te produkty ktore cie najbardziej interesuja) no i do roboty na podstawie wskazowek w postach podwieszonych ukladasz dietke wskazowek tj [...]

[...] z tym mój ciężar do WW zwiększam do 55 kg zamiast wyliczonego wczoraj 50 kg. Dzisiaj rano ważyłem 79,9kgx0,7=55,93kg podczas gdy wczoraj ważyłem 78,8kgx0,7=55,16kg :-) Zgodnie z powyższym jsdolan5 waży 89kgx0,7=62,3kg i zgodnie z regulaminowym sposobem zaokrąglania ciężar do ww to jest 60kg. :-). Poddaję to pod ocenę uczestników i mastiego

[...] sie zaadaptowac po ok 14 dniach...Ja bym zmienił diete albo poprawił tą...WW okolotreningowo. co do energi no...jak była czesto feta to rozumiem skad power:))). Suszone owoce maja duzo cukru. nie polecam. lepszym zrodłem ww po i przed treningim są polecane przez wszystkich kasze ryze etc. Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-11-26 07:09:30

[...] ze nie ma zakwasow, czy trawi leipiej i nie "sadzi" (no wiesz, H2S z dupy;) po bialkach.. org musi zmienic nastawienie na pozyskiwanie enegrii. kiedys robił to z ww treraz z tłuszczy ja tam tyje po weglach a aeroby nie daja tyle co dieta i wysylki HIIT (ja wale w tenisa w stylu hitt, inne aeroby tez interwalowo) wydaje mi sie ze nie [...]

Więc pijąc proste ww wywołamy wiekszą reakcje insulinowa, a co za tym idzie większy anabolizm niż pjąc odżywke zawierającą ww proste + złożone?

Po treningu zawsze ww złożone. Zaczynaj od 2800.