Jak ułożyć sobie diete redukcyjna?

Witam

mam 173 cm wzrostu 83 kg duży brzuch (jojo). od czego zacząć układanie diety redukcyjnem? jak to wszystko wyliczyć te kalorie białka węglowodany tłuszcze? jest jakiś przykład? byłbym wdzięczny za pomoc.

najpierw zaczynasz czytac posty podwieszone -->https://www.sfd.pl/temat280057/
potem obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne
zapoznajesz sie z tabelami wartosci odzywczych (najlepiej sobie wydrukowac lub przepisac te produkty ktore cie najbardziej interesuja)
no i do roboty
na podstawie wskazowek w postach podwieszonych ukladasz dietke
wskazowek tj co w okolicach treningowych, ze na noc samo bialko, z rana najwiecej ww, w kazdym posilku ma byc bialko, zdrowe tluszcze, duzo warzyw, ile g b,ww,t na 1kg ciala itd
no i najlepiej zebys mial wage kuchenna elektryczna w domu
wszystko zajmuje sporo czasu, wiec powodzenia zycze



Zmieniony przez - bambochaaa w dniu 2006-10-08 13:47:34