Może ktoś pomóc??

Chciałbym żeby ktoś rozpisał mi diete na mase chce żeby było zrobione to dobrze wiec prosze o pomoc was.
Dane:
wiek: 20 lat
wzrost: 180 cm
waga: 83kg
Bede na kreatynie więc trening będzie mam nadzieje bardzo intensywny.
Braki możecie uzupełnić gainerem i białkiem kupie co będzie trzeba.
Tylko prośba napiszcie od razu ile g w/b/t bede musiał nimi uzupełnic.
I jeszcze jedna prośba włożyłem sporo kasy w suple więc wolałbym aby diete rozpisały mi osoby któe się na tym znają i mają już spore doświadcznie bo nie chciałbym tracić czasu wysiłku i pieniędzy.
Jeśli będą potrzebne jeszcze jakieś informacje o mnie-pytajcie.
Z góry dziękuje!

Jeszcze cie nikt nie uswiadomił ze diet tu nikt nie układa, więc ja to musze zrobic poczytaj to

2. Jeżeli chcesz przytyć:


[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat215071] - Masa dla opornych


i sam ułóż, my poprawimy