ww

ulozylem cos takiego B-2g/kg T-1,3/kg WW-2,5/kg dzienne spozycie: B-142 T-91 WW-158 1 sniadanie: oliwa z oliwek 15g mleko 300g platki owsiane 90 g //BRAK BIALKA (NIE LICZAC TEGO Z MLEKA), DORZUC TWAROG, ZAMIAST OLIWY DAJ ORZECHY, OWSIANKA BEDZIE LEPSZA 2 sniadanie: makrela wedzona 100g SP80 30g// PO CO JESZCZE ODZYWKA? BRAKUJE DOBRYCH WEGLI, [...]

noo i wszystko jasne.. thx Macciej a przy okazji czy jedzac 0.5 kg bananow co daje ok 120 g ww prostych+rodzynki (100 g)- 71g/ww prostych.. mozna sie spodzieac tluszcu..?:) mowa oczywiscie o codziennym uzywaniu... ax

I posiłek 7.30 torebka ryzu i pol piersi z kurczaka(190-200g) B:51g T:3g W:71g /OK Trening II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni) Carbo + 2 banany 4\2\115 /OGRANICZYLBYM WW DO 50-70G III posilek 11.00 makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\110 /150G TWAROGU WYSTARCZY IV posilek(w szkole) 14.00 4 kromki chleba razowego + 2 plasterki [...]

I posiłek 7.30 torebka ryzu i pol piersi z kurczaka(190-200g) B:51g T:3g W:71g /OK II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni) Carbo + banan 4\2\65 /OK III posilek 11.00 makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\90 /OK IV posiłek 14.00 3 wafle ryzowe + 150g serka wiejskiego 21\5\26 /ZJEDZ 150G CHLEBA Z PELNEGO PRZEMIALU + SEREK V posilek [...]

czy ja wiem ? nie jest to Izolat ale i cena jest inna :D zalezy wiec kto czego szuka i ile ma na to pieniazkow w ofercie firmy Nutrifarm sa i odzywki o znikomej >> 0 ilosc i ww i tluszczu Zmieniony przez - Biniu w dniu 2007-01-26 20:31:18

ja wiem ja wiem i nie chcę tutaj żadnych dyskusji rozpoczynać, ale wartościami jest zbliżona do ostrowii, po której dużo ludzi jeździło ze względu właśnie na ww i tłuszcze

[...] :D firma zwiekszyla oferte aby wiecej ludzi znalazlo cos dla siebie - chocby bardzo atrakcyjna cen przy bardzo dobrym produkcie :D trudno bowiem rozpatrywac produkt w prozni a nawet tylko w aspekcie cena odzywka bialkowa to UZUPELNIENIE diety wiec co za problem odjac jeli jest sie megadokladnym odejmij pare gram tluszczu i ww i po problemie :D

Po raz pierwszy od siedmiu lat nie będę mógł osobiście patrzeć i kibicować Najlepszym nauczycielom w Polsce :-( ale życzę Wam samych Życiówek w ilości wykonanych powtórzeń , Super zabawy i Atmosfery która na pewno jak zawsze będzie zwłaszcza w tym gronie na zawodach WW . Trzymam kciuki i pamiętajcie: "to tylko jedna seria więc idźcie na całość [...]

Ciekawe z skąd tych sędziów brać :-? Ja np.nie podjął bym się sędziowania powtórzeń bez wyrażnego zakończenia.Jak powinien brzmieć opis /zapis/prawidłowego wyprostu ramion żeby był tak samo rozumiany przez osobę sędziującą i startującą i nie budził dyskusji ?? U nas z tym raczej problemów nie ma ale startując na różnych zawodach WW widzę co się [...]

Adam QB jeśli chodzi o Twoje zdanie co do ww to je podzielam, dobrze wykonany ruch nie potrzebuje akcentu. Jasny regulamin wymaga tylko zastosowania się do niego. Do spotkania! Zmieniony przez - meftem w dniu 2017-04-25 21:46:30

Wycwiel mój szanowny kolego i autorytecie, prekursorze i tym co mnie kilka lat temu zaraził fajną rywalizacją i zdrowszym bojem dla weteranów niż WL np. Po pierwsze nie pojawiam się raz w roku, a to że nie ogłaszam wszem i wobec zawodów które organizuję w wyciskaniu wielokrotnym, nie oznacza że nic nie robię w tym kierunku. Oficjalnie wypowiadałem [...]

No i co w związku z tym przecież ja nie jestem organizatorem , Jarosławem też nie choć przez chwile dzięki Wam tak się poczułem a piszecie tak jak bym to ja decydował jak mają się odbyć MPN.Ja mogę chętnie coś doradzić jeżeli ktoś chce mojej rady ale póki co organizator VIII MPN ze mną się nie kontaktował.Dlaczego wybrał taką opcję trzeba się [...]

Utworzyłem odrębny temat VIII MP w WW 2018 http://www.sfd.pl/VIII_Mistrzostwa_Polski_w_Wyciskaniu_Wielokrotnym_Sztangi_Le%C5%BC%C4%85c_Kwiecie%C5%84_2018_TERESIN-t1158885.html#post-18345805

[...] ciezary (intensywny trening) zaszkodza jedynie wysokie ryzyko przetrenowania a wtedy miecho leci najbardziej logiczne wydaje mi sie zmniejszyc intensywnosc a dolozyc kcal z ww i tluszczu (wiekszosc tluszczu jesli jest wolniejsza PM, gdy szybsza to ww) ja tak nawet po cyklu kreatyny robie i nie zauwazam spadkow nigdy...kalorie trzymaja rezultaty [...]

Proponował bym zacząc redukcję od 3gr ww... Z czasem kiedy zobaczysz że tłuszcz spada zbyt wolno lub zatrzymał się w miejscu możesz odciąc ww bardziej.. na początku redukcji i do tego przy poczatku treningów nie polecam tak małej liczby kalorii

Poniedzialek klatka i triceps Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie na skosie 3x6 Wyciskanie hantli 3x6 prostowanie ramion na wyciagu 3x10/8/6 pompki w podporze tylem 4x8 Sroda Nogi barki biceps Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 ... 1/3 tzn? wyciskanie na barki 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x6 unoszenie sztangi w staniu (biceps) 4x8 unoszenie [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html policzyć zapotrzebowanie stad. Rozłożyć makro - 2 g białka na kg prawidłowej masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta ww - żadne procenty. Wziąć się za trening siłowy, zamiast aero dla emerytów (np. dla mnie).Bo to, że rowerek pisze, ze spaliłeś 500 [...]

[...] w tygodniu masz? Strasznie chaotycznie to rozpisałeś,na dodatek góra błędów w treningu-prócz klaty będzie trzeba nowy trening ułożyć.Zwykle tego nie robię,ale ocena ww. zajęła by pewnie z godzinę Do poprawy wiosło,ciągi,przysiady.Kolano rzeczywiście kontuzjowane?Jeżeli tak marsz do lekarza. Rezygnacja z przysiadu to rezygnacja z dużej [...]

Raczej podam zakres dzienny bez wzgledu na wage 30-60g ww, w dni o niskiej zawartosci ww Fakty, nie mity

A czy to jest dieta low carb? Nie za dużo tych ww? aż 300? Powinno być chyba około 150 za to więcej tłuszczu? Mam podobne warunki 95kg 187cm też chcę szybkiej redukcji i wg obliczeń na diete low carb mam mieć 3 tysiące kalorii, 190g białka, 234g tłuszczu i 30g(przez pierwszy tydzień potem 150g) węglowodanów. Co myślicie jakby diete kolegi [...]