ww

Również mam podobny problem. Waże 57 kg (szkieletor) i nie moge przytyć(jem 3500kcal) :/.Wszystko ląduje w kiblu. . Nie wiem co mam zrobić,dać więcej ww czy tłuszczy ?? Czy mógłbym połączyć 8g ww z 4g tłuszczy ?? Hardgainerzy mają prze*****e

[...] do SW to wyszło mi, że zapotrzebowania: 2700 kcal 110g Białka 72g Tłuszczów i węglowodany nie wiem jak policzyć, bo co do kcal to reszta mi wyszła 1612, które powinny byc z ww, czy 1612/4 daje 403, to mam 403g ww w diecie mieć ?? troszke sporo, wychodzi ponad 7g na kg masy ciała, a w tym arcie jest w ogóle dziwnie napisane : "1368kcal / [...]

jaaaakie ładne! <3 ale malo ma ww, co dodales oprocz jablka? podziwiam, ze Wam sie chce tak kombinowac, piec i w ogole.. 130g płatków owsianych górskich, 10g kakao naturalnego, 130g jabłka, 20g migdałów, 4 białka jaj, 3 całe jaja, 30g WPC - to wszystko co tam dałem :D czy ja wiem czy kombinować - lubię gotować i nie lubię nudnej miski, także samo [...]

Jakie źródła tłuszczy ? (sory jak nie doczytałem) Dobry sposób, sam ostatnio o tym myślałem, węgle pozwalają cały czas trzymać dobrą formę i ta pompa na treningu, na większej ilości tłuszczy niż WW już tracimy ten urok. Ostatnio czytałem wypowiedź jednego z zawodników i pisał właśnie, że na masie warto dodać tłuszczy, chociaż troche do posiłku [...]

[...] barki 3s -> 8x33kg / 8x33kg / 7x33kg 6. Uginanie hantli stojąc 3s -> 8x19kg / 8x19kg / 7x19kg 7. Francuz sztangą lężac 3s -> 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg Kompleksy sztangowe - 4 obwody A tutaj filmik z pompowania bajca :D szkoda tylko, że przez to światło i jakość nie widać 70% żył na łapach i barkach :-( https://www.youtube.com/watch?v=6hRA0KJFF38

Szmexy współczuje Ci. Każdy komentuje to co nie powinien (twarz :D czyli to nad czym nie pracujemy) Góra fajnie docięta, brzuch zarysowany tylko nogi chyba dobrze nie spiąłeś :) No co zrobisz xD fajnie, że jakaś zmiana widoczna jest, chociażby na buzi ( i mam nadzieję że na plus) xD bo nieźle mi poliki wciągnęło ^^ A ja własnie drugi dzień [...]

Laura- olej kokosowy ( MCT) to tuszcz o łancuchach średniej długości tj trawi sie tak samo szybko jak węgowodany, jest w ch. . j energetyczny, nie podnosi insuiny jak ww. Nie traktowalbym go, jako prozdrowotny jak lniany/oliwa. Nadaje sie fajnie to zrobienia n krówek low carb. Stosowałem kiedys przed treningiem, nie polecam ( ja tak miałem) wiecej [...]

Jak można dodać więcej WW, T czy B to można wyczarować chyba wszystko :D Aczkolwiek już w chwili obecnej Twoja potrawa wygląda baaaardzo apetycznie i tak nietypowo ;) Ps. Jak są konsultacje to nie jest źle ;) Tak to można i bezrobotnym przez jakiś czas być. Nieco odpoczniesz ? ;) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-29 20:29:16

Jak można dodać więcej WW, T czy B to można wyczarować chyba wszystko :D Aczkolwiek już w chwili obecnej Twoja potrawa wygląda baaaardzo apetycznie i tak nietypowo ;) Ps. Jak są konsultacje to nie jest źle ;) Tak to można i bezrobotnym przez jakiś czas być. Nieco odpoczniesz ? ;) No nie jest źle, zwłaszcza że nie muszę opłacać mieszkania, [...]

Myślę, że wiesz o co mi chodziło z tym ' zdrowe'. ;-) Na pewno w jakimś stopniu FIT. Nie mówię przecież o gramaturze bo to każdy powinien dobierać do siebie. Jesteś po prostu aktywny w kuchni i to mi się podoba. Cudujesz z posiłkami żeby nie jeść tego samego i po jakimś czasie się znudzić TYM WSZYSTKIM, często można zobaczyć u Ciebie jakieś [...]

JEDZ kolego moja kobieta tyle wazy przy wzroscie 160 wiec zryj okolo 80T 130B WW wal w opor :D

podobnie sobie radze z głodem :) jem naraz nawet 5 gum, każda w innym smaku :) Aleś pojemny %-)}:-( ale ja z kolei czasem połknę gumę przez przypadek, bo mi tak smakuje, a ja głodny xD A ja czasami sobie pożuję, ale ogólnie przeraża mnie ilosc ww w gumach :-D tak wiem, ze te węgle sie nie przyswoją %-) ] Przezorna zawsze ubzpieczona xD

Nie można tak uogólniać i pisać, że tylko nadmiar kcal zalewa, nie patrząc na makro. Można obciąć kcal z zmienić makro i przytyć,y jeść praktycznie same ww.

[...] czy fasfoody czasem ktos sobie pozwala to i taka bułeczka nie groźna :D Czemu syf :)? Ja mam ten problem, że mnie pieczywo w ogóle nie syci, a uwielbiam je i gdyby nie to, że u mnie apetyt rośnie w miarę jedzenia to byłoby ono moim głównym źródłem ww ^^ hah xD mam to samo, więcej kcal = większy głód xD ale tylko przez pierwsze 4-6tygodni :D

szmexy liczyc do bilansu tluszcze z kasz ryzu i takich p****** ? jem ok 500 g ww i nie tylko ryzu , bo wejdzie z 300g gryczanej 300 g jagly iles tam toreb ryzu itp. liczyc ten fat z kaszy gdzie tefo fatu ze zboz wychodzi mi ok 15 dziennie ? czy tylko ze zrodel tluszczu ?

[...] były rodzynki), wszystko ugotowane i na koniec polane miodem. Ale po kilku godzinach miałam ochotę na czekoladę (którą zresztą zjadłam). Jestem "przywiązana" do ww pochodzących z batonów, wafelków, ciastek i czekolad i trudno mi jest tego nie jeść. Może uzależnienie ;) ? Czy patrząc na powyższe informacje, rozpiska ilości białka, ww [...]

[...] 100g indy mieso z piersi 150g oliwa z oliwek 15 g 3. Przed treningiem Ryz brązowy/kasza/makaron 50 g Indy mieso z piersi 150 Kapusta Kwaszona 200 oliwa z olwiek 15 4 po siłowni Banan 50g Płatki owsaiane 50g WPc 38 g 5. przed Snem 100g twarug chudy RAzem: B:150 T:58 WW:120 Kcal 1532 Dzien bez siłowni a tu niewim ile dac kcal ile ww ile tł ile b

[...] że dodajesz węgle do okołotreningowych, wrzucasz pół woreczka przed treningiem i drugie pół po treningu. Do tego rano pół kubka płatków owsianych i wszystko. Reszta ww z warzyw. Liczenie białek też jest proste. Średnia pierś z kuraka to 250g, czyli ok. 50g białka. Podzielisz na pół do dwóch posiłków i masz 2x po 25g. Jak zjesz większą [...]

Hej, gratulacje tak trzymaj... Co do suplementów, nie zaszkodzą a mogą sporo zdziałać, jeśli masz ciut gotówki na zbyciu to kup. kup w momencie kiedy dieta nie bedzie już tak skuteczna. Jeśli L-karnityna to najlepiej płynna, w takich szklanych fiolkach jak zastrzyki ja się pije oczywiście. HCA też powinno być ok. Zieloną herbate to powinienes [...]

[...] orzechowe - też do eliminacji. Zrób normalne zbilansowane poisłki, bez unikania tłuszcy uzupełniania glikogenu, ochrony przed katabolizmem - czyli w każdym poisłku białko, ww, tłuszcze. Możesz ewentualnie robić posiłki bt, ale nie posiłki z samych ww - typu makaron z jogurtem. Staraj się też by w każdym posiłku było minimum 20 g [...]