ww

[...] worek ryżu to 100g, to że po gotowaniu waży więcej nic nie znaczy i dalej ma te swoje 370kcal. bananów nie jedz za dużo, innych owoców i warzyw nie wliczaj do bilansu (ww i tł), przelicz jeszcze raz ilości b/t/w biorąc pod uwagę to co w pierwszym zdaniu napisałem. Ogólnie za mało tłuszczu i za dużo ww. Tłuszcze zacznij od 1,2-1,5g na kg [...]

109 x 24 = 2616 2616 * 1.2 = 3139,2 Białko: 2X 109=218g=872 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 3139,2-872-120=2147,2kcal z tłuszczu, co daje około 238,6g Posiłek 1 - 8:00 Kawa bez cukru 250 ml Posiłek 2 - 10:00 Wołowina wątroba smażona 125 g olej rzepakowy 70 ml (33,45 g białka ) ( 75,83 g tłuszcze) Posiłek 3 - [...]

[...] najczęściej i różnorodnie raz daj do posiłku trochę pomidora, raz brokuła.. i nie licz tego, bo zwariujesz na śniadanie najlepiej sprawdzają się płatki owsiane jako źródło ww jeżeli jesz ten chleb, to daj go więcej śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i dobrze by było, gdyby był najbardziej kaloryczny napędzi to metabolizm na cały dzień [...]

dietkę trochę poprawiłem i wkońcu zaczynam od jutra Waga 78 kg zapotrzebowanie 2200 kcal b-2,4 -187g t -1,0- 70g ww-2,7- 211g Na razie nie tnę (bilans jest na "0")zrobię to po tygodniu lub 2 Rozkład b - t - ww 1 Płatki owsiane -70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu -200g Jaja kurze całe -130g 33,12 22,6 69,04 2 Ser twarogowy chudy -120g [...]

kalkulatory są nic nie warte. kcal to masz jak dziewczyna. bialka malo, owoce to nie zagryzki miedzy posilkami- wlicza sie je w bilans. w sumie mozesz podbic i bialko i ww- zacznij od 150g ww i obserwuj. jak nie zalewa dodawaj. nie da sie zalac na tak niskiej ilosci ww. ryz bialy zamien na zboza nieoczyszczone, dodaj oliwe, tran, tluste ryby

sniadanie: 80g płatkow owsianych 25g rodzynek 200ml mleka 0,5% 50g sera bialego chudego 1 łyzka siemienia lnianego wlasnie nie wiem ile to tluszczy magnez z b6 b:30/w:82/t:8 +wlasnie to simie //WYGLADA OK 2 sniadanie 2 kromki razowego to ok 100g 40g goudy/edamskiego/drobiowej szynki/serka wiejskiego-150g salata/pomidor/ogórek tran [...]

[...] z jakiś tłustych kawałków? A i skrócił bym nieco przerwę między posiłkiem a treningiem. Z 2 godzin na 1,5. Co innego jak jesteśmy na masie i mamy nadmiar kcal i sporo ww, a co innego w takiej sytuacji. Przed treningiem kawa 18:00 trenning 19:30 125g piersi z kurczaka, 60g ryzu brazowego ok, możesz dodać odrobinę warzywa zawierających [...]

Witajcie Święta chwila czasu napisze kilka słów Waga przez 2 tyg około 83 kilo raz raze deko w górę raz w dół więc raczej bez zmian,nie wiem jak pomiary bo nie miałam czasu zrobić ale ciuchy za małe sa więc raczej nic się nie zmieniło .Od wtorku wskakuje na 2100 kal i tu nie wiem jak rozłożyć makro ,lepiej w misce jak jest bardziej tłusto bo to i [...]

[...] tylko chemiia? (widze, ze zlosliwy hormon nie pomaga mi w redukcji ; ). Brokuly, tribulus? Jacku, ty tez nie stosujesz tluszczy w redukcji? Kurde, znacznie lepiej byloby jesc ww+b niz ograniczac ww kosztem tluszczy (przy intesnywnym treningu(, ale znasz zawodnikow naturalnych (endomorfikow), ktorzy na takiej diecie tracili bf bez spadkow miecha?

Witam Jacku Rafale moglibyscie przedstawic pokrotce opis ładowania ww chodzi mi o proporcje ww i białek w ostatnich dniach wycinki pozdro dzieki

[...] do tego 590 kcal (dobrze czy źle??) DOBRZE NA POCZTAKE +300-500 ALE JESTES ZAPEWNE EKTO WIEC I TE+600 BEDZIE OK. 2. Wyczytałem że kulturysta na 1kg m.c. potrzebuje 6g ww i 2g białka, ja natomiast wziąłem 5g ww i 2g b (dobrze?) ROWNIEZ DOBRZE..ROZKLAD BTW W DIETACH MASOWYCH: BIALKO-1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA WEGLOWODANY-4-6GR NA KG MASY [...]

Nasze zegary można ustawić 1/1. Już próbowałem i się pokrywa z podkładem pk. Dla mnie w tym momencie jest najważniejsze żeby jak największa ilość zawodników WW to przetestowała. Bo same zawody to możemy odpalic dość szybko byle by było takie zapotrzebowanie . Np. dogadany jestem co do organizacji w tym roku ( czerwiec ) Pucharu Polski w WW i to [...]

WZOREK dokładnie tak jak piszesz wierzymy sobie że jest tyle a tyle na sztandze:-) Co do wagi ciała również od takie wyzwanie / test czegoś nowego w WW. Najważniejsze żeby jak najwięcej osób podjęło próbę i się orientowało o czym być może nie długo będziemy dyskutować. No jest to jakiś pomysł żeby zaprzestać odbijania sztangi od klatki w WW czy [...]

No faktycznie wyszło nie ciekawie na upartego mozna by zaliczyć 53 powt. ;-) Myślę że odpalimy na żywo tą formułę na Pucharze Polski w WW ( z pauzą ) . Trzeba by się tylko zdecydować czy do określonej cyfry ( tu liczę że się pojawią propozycje ) czy na czas ( pozostanie 5min.) Tym czasem za nim pojawi się temat poinformuję że VI MP w WW z ciężarem [...]

No nie powiem my z iti mamy łatwiej :-) W sobotę spróbuję jeszcze z 52,5kg i to chyba będzie na tyle bo łączenie prób do wyzwania z treningiem WW stało się mordercze. Jak uważacie na zywo jakie tempo 1/1 czy 2/2 ? Czas 5min. czy ograniczamy cyfrą np. 100 powt.? Ciężar wiadomo zawodnik sam decyduje z jakim będzie wykonywał próbę. Wiadomo im [...]

Dla zawodników WW to raczej bez znaczenia bo oni i tak wystartują tylko w WW ale zawodnicy WL którzy chcieli by spóbować na pewno woleli by na końcu . A i jeszcze co do wykonania taka możliwość zatrzymywania sztangi na klatce poza Rosją ,Ukrainą i Białorusią nigdzie więcej nie występuje ale jak by co to napewno nikt by sie nie burzył :-) [...]

Dla zawodników WW to raczej bez znaczenia bo oni i tak wystartują tylko w WW ale zawodnicy WL którzy chcieli by spóbować na pewno woleli by na końcu . Tutaj nie do końca jest jasna sprawa...bo są zawodnicy w formule amator i oni startują na początku zawodów , a formuła profesional startuje w ostatnim dniu. Teraz pytanie pod którą grupę się [...]

Myślę że to nie jest dobry pomysł bo wiadomo że każdy będzie chciał na ważeniu ważyć jak najmniej a zaraz po wadze zjeść posiłek i uzupełnić płyny,dla mnie osobiście odpada Z drugiej strony przy tak dużym i długim wysiłku jak WW ,można się nieźle spocić i w ten sposób ważyć mniej.... Według doświadczenia z WL , wiem że lepiej być nieco cięższym [...]

Ja próbowałem 1/1 i 2/2 według mnie właściwsze było by to drugie . Wychodzi widoczna pauza na dole i górze co ułatwia sędziowanie ( sędzia spokojnie może wypowiedziec cyfrę zaliczonych ruchów ). 100 powt. łatwe do zapamiętania :-) Napewno zmniejszy ciężar startowy ale zawsze można zrobić też konkurencję 50powt. No trzeba będzie pomyśleć o innych [...]

Lepiej chyba WW-100 lub WW-50 ;)