ww

A dobra. To na razie zrobimy tak, że rotacja będzie 5x 50g ww - 1x 100g ww. Zobaczymy, czy to podziała. Jeśli nie, bedziemy dalej kombinować :-)

ładowaie to wiadome zwiekszenie przez dzien czy dwa czy trzy ilosci ww w diecie ale oczywiscie z czystych, pełnoziarnistych, jezeli nie jesz glutenu to mozesz ładowac tez kukurydze i ziemniaki jak jesz to tez oczwiście, po prostu zwieksz ww do 150 g dziennie przez trzy dni

[...] obserwuje Widzę że masówka jest konkretna sądząc po diecie też to widać. Dużo masz tego białka, ale sam powinieneś wiedzieć jak co na Ciebie działa. Rozkład t i ww spoko imo jedziesz już chwilę i widać spore efekty. Szkic diety wraz z suplementacją: 6:50 35g WPC 100% 7:00 1 całe jajo, 2 białka, 100g owsiane, 200g warzyw, VITA-MIN [...]

[...] a w jakiej ilości to czas pokaże. musialem przeoczyc - sorry jak wspomnialem potwierdza sie moja opinia o bardzo niskiej ilosci tluszczow i wrecz kosminczej ilosci ww (ale ja tylko podpowiadam ) Generalnie dieta została skorygowana o to co jadłem przez poprzednie 4 tyg. Nie mam pojęcia ile jestem na +, sam nigdy nie liczyłem btw ... [...]

1) im szybciuej tym lepiej - wiadomo 2) wegle,bialko/aminki+leucyna - podsatwa + dodatki wedle zalozen (jesli to masa) 3) ww zlozone + miecho/ryba ->bez fatu+malo blonnika (jesli to masa) 4) po treningu jest jedna zasada - im wiecej tym lepiej 5) wszystko nalezy dobierac indywidualnie-jasne 6) moze rozne od celu (recomp/rzezba/masa) wiadomo ze [...]

2. tak 3. posiłek przygotuj sobie wcześniej 100 g gainera ma 70 g ww - to niby dużo, cięzko wypić? bez jaj Może masz jakąś sugestię warzywo/owoc które wykona dodatkowo robotę?? chyba jednak łatwiej wypić gainera niż zjeść stos warzyw, które w przeciwieństwie do tego pierwszego raczej ww i kcal są ubogie

fajny art jeszcze dodam, że mnie odporność i to bardzo poprawiła się potym, jak przeszedłem na diety niskoww, mimo iż nie było to np ckd, tylko poprostu ograniczenie ilości ww na korzyść tłuszczów (tych zdrowszych oczywiście)

[...] bardzo dobra alternatywa. Rzecz biorąc musisz zwracać uwagę podczas redukcji na tłuszcze. Zapotrzebowanie na białko musi być duże Odpowiednio btw B:2.5-3g/kg T:1g/kg ww:reszta 1g białka =4kcal 1g ww=4kcal 1g tłuszczy=9 kcal Tłuszcze jakie powinieneś mieć zawarte w diecie to oliwa z oliwek/oliwa z pestek winogron/ i [...]

Więc po kolei. Wyjść poza schemat pół roku masy? Samo pół roku byłoby moim marzeniem, bo obecnie to jest 2-3 miesiące masy i potem redukcja. Dlaczego? A no właśnie dlatego że 200 kal nadwyżki mnie zalewa i jest to nadwyżka WW, ostatnio czytałem że zbyt mała ilość tłuszczy też może powodować tworzenie się tkanki tłuszczowej, a ja zdarzało się że [...]

Nie patrz na takie bzdety - białko ma zazwyczaj jednocyfrowe ww i tł. Jak weźmiesz go 30gr to będziesz miała wahania w granicach 3gr ww albo tł - daj na luz . Kieruj się smakiem . Prolo wanilia jest git, ale gorzej się rozpuszcza niż hamerykanskie. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-08-27 10:24:07

Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i diete ukladaj pod nie. Mozesz to obliczyc w tym programie -> http://darkthorn.republika.pl/dp.htm (ten program bardzo jest niesamowicie pomocny przy ukladaniu diety). 8:00- platki z mlekiem -(3-4) jajka/PLATKI OWSIANE. Z MLEKIEM NIE PRZESADZAJ. JAJKA OK (DAJ ZE 3)I MOZESZ DODAC WARZYW 11:00- [...]

20-01-2015r. DNT DIETA: 3095 kcal, 243g b; 354g ww, 78g t TRENING: off, tylko cardio orbi - +400 kcal, 22 min 65-70% Dałem ciała z dietą wieczorem bo źle zbilansowałem posiłki i musiałem dowalić ww aby wyjść powyżej 3,0 kkcal. Fakt że się przyjemnie spało ale jakiś tam wyrzut sumienia pozostał}:-( nie muszę nic rekompensować ale doceniam teraz [...]

[...] minut porcja glukozy w proszku jak najbardziej ;-) Po też. Ale normalny posiłek najlepiej 1,5-2,5 godziny przed i godzinę po. A jedzenie 10 min po treningu białka (mięso) + ww złożone (ryz) + trochę ww prostych (rodzynki) jest dobrym rozwiązaniem? "Normalny" posiłek np. jajecznicę jem 2-2,5 h po treningu. Czy to jest dobre rozwiazanie? Czy [...]

Moje zapotrzebowanie to 2800kcal B:150g T:98g W:330g Dodam jeszcze ,że to moja pierwsza dieta. Naszkicowałem coś takiego(tylko trzeba dostosowac to w miare moich potrzeb): 1.sniadanie Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 3,2% WW: 83g B : 31g T: 24g Kcal: 700 2. II sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka [...]

godziny sa obojetnie, wazne zebys utrzymal odpowiednie przerwy miedzy posilkami, 2-3 godz, i jadl posilek okolotreningowy 1g bialka i ww to 4kcal, 1g tluszczy to 9kcal, razem obliczysz aby sie zgadzalo zapotrzebowanie. ilosc ww bierzesz na oko, jezeli chcesz lowcarb to daj ww okolo 2,3g/kg reszta tluszcze. bialka dalbym tez minimalnie wiecej, np [...]

Chodzi o to, ze po skończeniu redukcji moge miec napad na lodówkę A ww jak najbardziej lubie... No cóz, dam rade, juz sie ogarnęłam i wzięłam w garsc. Teraz jest 70-100-130g WW. Wiec to juz jest jakby low carb

[...] wtedy kiedy tylko jest taka opcja ew. cos za jest 'zasadowe' mialem w planach wprowadzic kasze - ale (niestety) mam spory zapad makaronów/ryzu - wiec poki ida male ilosci ww - moze byc ryz/makaron jak wejde na wyzsze kcal - wejde na kasze! wiec co to produktów alkailcznych - to i tak jest niestety za malo produktów/za male ilosci zeby wszytsko [...]

w tym tygodniu wejscie na level2 - podbicie kcal: Dt->z 3060 na 3300kcal->ww 2,5g/kgmc DNt->z 3060 na 3330kcal->ww 2,0g/kgmc DNT->jeszcze nie wiem - ale wiele sie nie zmieni co doszlo? -wiecej owsianych przed tr (+20g) -ananas po tr. (~+100g) -wiecej flaxseed + oleju rybiego (8kaps 0-3 + 10ml flaxseed) TRENING: waga co kilka dni do [...]

V Posiłek (ok. 1godz po treningu ) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 ŁĄCZNIE: 300g B:27 T:2 WW:69 kcal:406 to jest tak okolo 45 min po treningu wiec mysle ze jest dobrze

ww zostaw 10g tluszczu mniej we wszytskie dni w w dzien wysoki odejmij jeszcze 25g ww Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-04-29 20:52:44