[...] waga 77kg,bf gdzies ok 18%. Więc przed treningiem BCAA Xplode Trening 14:00 Po treningu b,w,t? czy tylko b,w? Ogólnie mogę robić tak,że po treningu mniej tłuszczu a więcej ww a później dam więcej t,mniej ww? :P Na ostatni może być twaróg 150g+2 jajka i oliwa np? Muszę w zasadzie zmieścić tylko ok 1800kcl więc to mało.Co polecicie? Mój rozkład [...]
Chyba już 3 tydzień na samych owocach, ja pyerdolę to jest to. Trafiłem w końcu w ww, które mnie nie mulą i nie zalewają, wręcz przeciwnie za***iste nabicie, kable powywalane po posiłku. Teraz rodzynki i banany, to moje ulubione produkty. Prawie codziennie dodatkowo sobie robię shejka ze świeżych truskawek, czy czereśni i za***iście wchodzi. Na [...]
[...] przepychance m.in. przekręcając moją wypowiedź "wushu inaczej zwane kungfu" napisał wobec mnie poważny zarzut. W odpowiedzi wysłałem post: "Gdzie widzisz w ww. moim tekście swoje hasło kungfu inaczej zwane wushu, z którego tak się nabijasz. Proponuję dokładnie i spokojnie czytać, bo jeśli tak jak czytasz ćwiczyłeś to … [...]
[...] napisze i mykam na dzisiaj starczy. 840 kcal z białka 945 kcal z Tłuszczy 215 z WW Czyli będę chciał zbilansować by białka bylo 210 gr na dzień, 105 gr tłuszczu i reszta ww.. Szczerze to nie jarze co z tymi WW, 215 kcal z węgli ? 210 gram białka ? ważysz 105kg ?. Jutro dokończymy rozmowe. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-25 [...]
[...] mamy podobne, po części je ogarnalem - czysta miska ocet jabłkowy i eliminacja części produktów ale eliminacja fod map się u mnie nie do końca sprawdziła. Co do diet bez ww to low carb się u mnie totalnie nie sprawdza, czy redukcja czy masa nawet dnt ww są wysoko. A fat max 15 g na posiłek Low carb, a keto jest dość znaczna różnica, lowcarb [...]
nic tylko moim zdaniem skuteczniejszym sposobem na redukcje jest jak nie chce sie maksymalnie ww obcinac zastosowanie takiego myku: ww zlozone na sniadanie,po treningu ww proste i godzine po trenie znowu zlozone a w reszte dnia bialko+tluszcz.nie ma po co w innych porach jesc ww. na redukcji a moim zdaniem i na masie ale jak chce to mu nie [...]
[...] sie ciesze bedzie od razu razniej musze miec takie kcal bo brak w moim planie prawdziwych treningow. Mam zapasy na sobie musze sie przestawic na palenie tluszczu stad malo ww, a z bialkiem od dawna wiem, ze nie moge przesadzac - od razu wypryszcza mnie i zle sie czuje proporcje ulozylam tak: B 70g-80g/dz W 80-100g/dz T 60-70g/dz wliczajac w to [...]
ok czyli BMR masz ok 1300kcal. Zmniejsz tłuszcz. i uprościmy schemat. ~1800kcal B150g/WW 180g/T50g = 1 dzień ~1500kcal B150g/WW 100g/T50g = 4 dni Tak strzelam trochę wielkościami , przelicz dokładnie ale tłuszcz zmniejsz do 50g nie wiecej
[...] policzyłem (nie dodałem nadwyżki na koniec) wychodzi : 3600kcal na wagę 62,4 wzrost 178 ektomorfik 18 lat. zapotrzebowanie : Przyjmując 2g białka na kmc =125g Przyjmując 7g ww na kmc = 430 g Przyjmując 2g tłuszczu na kmc =125g a o to szkielet ogólny mniej więcej tego co jem od tygodnia jakoś(czemu mniej więcej? bo parę razy wypada mi z tego [...]
[...] musiał to szybko kupić skoro cały czas tych tłuszczów brakuje ;/ a Więc wygląda to tak: 6.00 Śniadanie 250ml mleka +60g platkow + jajecznica 2 jajka+warzywa (520kcal 23b/60ww/6tł) 11.30Posiłek w szkole 6kromek chleba razowego+ 2 jajka do tego warzywa(salata pomidor itd) (1014kcal 15b/180ww/17tł) 16.20 posiłek w domu jajecznica 3 jajka +warzywa [...]
No to oczywiście, nie chce rezygnować całkiem z ww, po prostu chodzi o proporcje b/t/w, jem jakieś 600 kcal węgli dziennie, czyli jakieś 30%, reszte rozdzielałabym po równo na białko i tłuszcze, ale skoro mówisz, że 100g białka to max, to pewnie reszta (te 800 kcal) szłaby w tłuszcze. Tylko czy to nie za dużo? W skrócie, ile mam jeść ww dziennie, [...]
ej właśnie co do Furego to dać mu Cormiera ,zamiast Cain miałby tracić czas ten i tak nie ma co robić ,ośmieszyłby Furego i byłoby +1 dla UFC tymbardziej ,że Cormier nie jest 1 HW w UFC ,więc to ma większy sens niż 1 #MMA vs 6 #Boks %-) Dams rozumiem Jones-Silva ,bo to w ch** ciekaew zestawienie ,ale GSP-Silva nie kumam i tyle, silva walczył w WW [...]
w dni nietreningowe całkowicie wywal kajzerki, ryże, makarony i inne bogate w węglowodany jedzenie, skoro jesz tak dużo ww w dzień treningowy (gdzie taka ilość zupełnie nie jest ci potrzebna) to spokojnie będziesz miał zapasy na dzień gdy węgle ograniczysz (załóżmy do 1g na kg masy ciała).. Właściwie to praktycznie wszystko jest źle rozplanowane [...]
Przemyslałem to co powiedział WZOREK i rzeczywiście zawodników startujących w WL i WW jest mało . Chyba że chodzi o zawodników niepełnosprawnych Ci owszem niezależnie od fazy swoich przygotowań radzą sobie świetnie.Wcześniej pojawiało się więcej na zawodach WW zawodników WL ( na sezon dwa) ale teraz gdy jest pełna specjalizacja i nawet 100kg [...]
Jak widać na każdego zadziała coś innego ;) jeden wypije meliskę przed snem (ostatnio też polubiłem :-D ) drugi musi się najeść ww lub zażyć inne cuda ;-) Ja za to nie spię w ciągu dnia, a czytałem wiele pozytywnego o takich krótkich drzemkach np raz dziennie 30-60 min Ktoś praktykuje? Oczywiście jak czuję się świetnie ,a na dodatek mam pracę to [...]
[...] Od zmiany treningu na bardziej intensywny - ten dzień jest zdecydowanie moim ulubionym :-)) Pompa świetna, mimo że na trening pojechałem po 2 posiłkach z niewielką ilością ww, może dlatego po treningu mocne ssanie i skończyło się na pojedynczym ale solidnym kebabie - przepyszny /SFD/Images/2016/2/7/9994f2549af84d22981602f9cd345ca2.jpg [...]
[...] nie do końca pełna, nei wpisałem solidnego talerza żurku który wleciał w ciągu dnia w knajpie ;) Późno dzisiaj wstałem sporo spraw do ogarniania ,więc ogólnie trochę za mało ww wleciało, jutro trzeba będzie nadrobić :-) /SFD/Images/2016/4/11/de3dd8706df34c0b964f33325bb47acf.jpg /SFD/Images/2016/4/11/5d222e359309495da22387961b0b22a5.jpg W końcu [...]
[...] będzie jeszcze dopracowywana pod kątem konkretnych posiłków, na razie robię takie wstępne rozeznanie , szczegolnie ciekawie bedzie w dni HC kiedy trzeba będzie wrzucić 450g ww , to niby jutro ale juz wiem ze jutro bede cały dzień bedzie troche zakrecony, wiec tym bardziej trzeba bedzie się troche napocić aby zrobić trening i jeszcze jeść [...]
[...] Był na pozniej w planach omlet i potem coś B+T jednak kuzyn zaprosił na mecz do siebie więc może być różnie %-) ogolnie dzisiaj MC wiec ma byc 260g B / 300g ww / 50 T , moze z jedzeniem nie bede szalał i odpuszcze jakies cuda ,ale pewnie jakies piwko sie wypije ;) Plus taki ,ze jade do niego rowerem wiec wpadnie okolo 1-1,15h [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
