ww

powtórzę pytanie czy i jak zmienia się zapotrzebowanie na makrosładniki w trakcie cyklu SAA? czy nie więcej białka kosztem ww? pzdr wicio

wiec tak bialko 3,5g tluszcz 2 g (wiekszosci zdrowy) i 6-7g ww i styka,smacznego

3,5 g białka to prawie półtora kilo cyców kurczaka! no ładnie jak to zjeść a tu jeszcze sporo ww do wchłonięcia ???? rety a bębna po takim papusianku nie rozsadza?

hardgainer hmm?? wiec bialko 1,5g na kg 2g tluszczu resta ww ,jesli dalej jestes glodny(male prawdopodobienstwo ) to dozuc z worek ryzu

powoli ,wiec jestes hardgainerem przyjoles 1,5g bialka wiec daj 1,5g tluszczu i reszta ww tak bedzie najlepiej,lap sog za robote z arkuszem

wyszło mi ze potrzebuje 250 gr ww dziennie... teraz chciałbym sie zapytać o taką rzecz... ogólnie trudno jest przynajmniej dla mnie trzymać sie takiego jadłospisu... mógłbym przez jakiś czas ale napewno nie systematycznie... mam ogólnie napiety rozkład dnia ćwicze 3 razy w tygodniu... i naprawde czasem moze być tak zenie miał bym nawet czasu na [...]

Przy wadze 72 kg i wzroście 181 cm potrzebujesz 220 gr ww na masę? To możliwe? Pozdrawiam

[...] kiedys podwieszony i jak tylko dostalem do reki wladzeten post polecial,a wiesz dlaczego ?bo zawiera mase bledow i glupot,dieta to prosta rzecz ,potrzebne ci jest tylko wiedziec ile jesz kcal,b/ww/tl apozniej co sie nadajedo diety kulturysty i jazda,aj dalem wam wszystko,narzedzia(program w exelu) i wiedze(post) z reszta musice sobie sami radzic

tak ,calkowicie inaczej jest metabolizowany,mct tak jak ww a oliwa z oliwek ,do trawienia potrzebuje zolci

shadow: poczytaj caly post masz to objasnione. qazar: napisales ze przy SAA nalezy: B:3,4 T:2 i WW:6-7, przy takich dawkach wg dziennika posilkow wychodzi mi przy 82kg wagi 4600 kalori. czy to nie za wiele???? nie uwzgledniajac SAA wg wyliczen wychodzi 3300 kalorii. wiec ile mam w koncu zjesc ?? pozdro

Chyba jestem w domu qazar waga 74 kg b 111 g t 126 g ww 318 g i jak? atak?

jak bym zmienił białko na 2 a tłuszcze na 1,5 to by jeszcze więcej niż teraz wyszło, ale mniejsza o to. qazar napisał że może być do 6g ww, do 2,2g białka i do 1,5g tłuszczy, ja mam podobnie, więc czy może tak zostać? i co złego jest w białym chlebie i bułkach? Zmieniony przez - BBP w dniu 2005-02-27 17:56:22

białko póki ci zostwie 2,2, może jeszcze jakiś spec to zobaczy. a czy ww 6g/kgmc może zostać czy też cos obciąża?

[...] razy 67 = 100 g tłuszczu co się równa 900kcal teraz 480kcal + 900kcal = 1380kcal więc od swojej puli 2500kcal odejmuje 1380 i wychodzi mu 1120 kcal(tyle musi zjeść węglowodanów) zatem 1120/4 równa się 280 g węglowodanów co równa się w przybliżeniu 4,2 g ww na każdy kg wagi ciała. Dlaczego w Dzienniku Posiłków wyszło o 1000kcal więcej ?? Pozdro.

[...] w tygodniu i jak gładko przejśc na low carb , bo te 2 tygodnie były by okresem na zmiane diety i potem za 2 tygodnier lowa carb , nei ma problemu żeby z dnia na dzień zmienić diete czy własnei w czasie regeneracji i takowego treningu powoli wprowadzac zmiany w diecie --> czyli obcinając powoli ww ?? maam nadzieje że rozumiesz oco mi chodzi

wejdzodrazu jak zalecan na 30g ww i po krzyku

Odrazu po treningi 0,5g/kg masy ciała ww prostych lub carbo a po ok 30-45min normalny posilek. Tran daj z rana do posilku. Surowki lub warzywa do posiłków. Witaminy i zen-szen sie przydadza. I urozmaicaj czasami jakies jaja, ser biały, makaron, kasza gryczana itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-12 17:19:40

musialem zweryfikowac swoja diete i oto nowa : (na podstawie posta by qazar) cwicze 3 razy w tygodniu a pozatym nie przemeczam sie za bardzo czyi wspolczynnik 1.2 co daje ponizsza ilosc kalorii: (75x24)x1.2+500=2660 po zaokragleniu 2700 B: 75x1.8=135g --> 540kcal T: 75x1.8=135g --> 1215kcal WW: 945kcal=236g/75=3.15g czy takie wyliczenie [...]

[...] ramiona, przedramie) 1,5h piatek: rower 2,5h(wytrzymalosc silowa w lesie) sobota: rower 3h (wytrzymalosc na szosie) niedziela: rower 2,5h (wytrzymalosc na szosie) waga 56 pytanie ile kcal ustalic zeby chos troche wage podniesc? do tej pory jadlem 2400 z hakiem przy zalozeniach ww 5,9 t 1,5 b 1,7 oczywiscie waga stala w miejscu pomozecie?

[...] sie pytam o gotowane mięso, bo takie od paru miesięcy jem. ktoś mi mówił że takie jest o wile lepsze niz smażone? to jakie w końcu trzeba jeść? a wracając do gotowania to jest cięższe czy lżejsze? ktoś mi mówił że jest lżejsze troche, i troche to dziwnie dla mnie by wygladało- cały talerz ryżu i kawałek mięsa i z tego ma być 100g ww i 30 g białka