ww

Tak, dlatego ww w trakcie. Ale po już bez insy na razie.

[...] droppem -prostowanie zza głowy na wyciągu+pompki na maszynie 3x20+20 -prostowanie na wyciągu z liną 3x30 zapomniałem napisać,że od tygodnia zmieniłem trochę michę,uciąłem ww na rzecz tłuszczy 1.3 całe jajka,50g pieczywa tostowego,20g masła orzechowego,30g wheya,80g owsa,100g jogurtu nat.ok 150-200g owoców 2,3.250g łopatki wieprzowej,75g [...]

W dzień nóg mam 100g na posiłek, a one mają 24 czy 26g ww na 100g :-)

[...] dzienniki to szok. Sylwetkowo no i wiedza ogromna co widać po chłopakach a jak przemo oceniasz takie mini cuty, redukcje na obecnym makro czyli wyższym tłuszczu? wiadomo chcesz poprawić wrażliwość ale porównując do redu na ww? bo zawsze szły wegle u Ciebie. planujesz do nich wracać na redukcji? Zmieniony przez - rk24 w dniu 2017-01-16 21:46:38

Na bank byś nie zrobił takiej kosy na tłuszczach. Nie wierzę w to. Nie dadzą nigdy takiej twardości i pękatości jak ww choćby skały srały. Dzisiaj miałem ciekawą rozmowę na fb i w sumie, widziałeś kiedyś prosa na tłuszczach? Prócz naszego pseudo pro Piotrkowicza, który uważa, że odkrył na nowo koło i ludzie płacą za pierdoły z internetu? :-) [...]

No taka prawda :-) Ja akurat jestem po insie, więc musiałem ściąć ww, a że wpadła sesja to robię redukcję. Tak to raczej węgli się nie boję %-)

U mnie właśnie odwrotnie, na węglach lepiej, pod wsrunkiem że sà to ww z niedużą ilościà błonnika. Może właśnie to błonnik jest przyczyną?

[...] prowizorycznie łączyć ;-) Tymczasem jestem po ostatnim trneingu redukcyjnym ;-) Porobiłem fotki w pozach, niedługo wstawię. Jutro planuję ładowanie, ale lekkie - jakieś 600g ww + 100g T. I w czwartek o 10 rano sesja, a potem już ruszam z nowym planem masowym. Cheat day jednak przesunięty na piątek, bo czwartek Sylwia ma zejęcia, a samemu to nie [...]

No ale masy nie da sie zrobic bez ww na redu urodzisz hihi i brzuszek zniknie

Granexy miodowe, 55g ww / 100g ;-)

a te pierogi z biedry ze szpinakiem jakie makro mają? bułki z biedry jesz grahamki czy jakieś inne i ile ww liczysz?

POKI Bo w kalorycznosci na 100 g sie walneli same ww daja te 115kcal :)

Wczorajszy cheat bez wielkiego szału. Na masie to nie to co na redukcji %-) Poza tym już z rana okołotreningowo już ponad 400g ww wpadło, więc brzuszek już coś poczuł :-D Najpierw domowe żarcie na wagę, potem w Manekinie naleśnior i tagiatelle na wytrawnie i na deser na słodko. Wziąłem nowość - zmasłem orzechowym i bananem - poezja! Potem jakieś [...]

Jasne że ma. Nie wież w bajki że insa tylko przy gh. Dałbym nawet 3 raz z rana do 1 posiłku. Pilnuj ww (nie ładuj wiecej niż potrzeba, dopasowujesz slin pod dietę a nie odwrotnie) i nienzalejesz się :-)

update%-) po 3 dniach na niskich ww sp******iły mi 3kg znów podbjam żarcie %-)

Od razu ścinam na spory minus. Przeważnie ww na 150-200g a fat.wyżej, żeby i insulinowrażliwość poprawić.

Troszkę mniej, ale też od razu na spory plus kcal. Przykładowo koło 600g ww.

[...] i na skosie teź pododawane ;-) To jest to co moje cyce lubią najbardziej - duży ciężar ;-) Pompa dzisiaj niesamowita. Antoni się wkręcił, waga prawie 112kg ;-) https://www.youtube.com/watch?v=I9Box9crqoE /SFD/2017/3/21/2842618793d048c3a110f3ef7a158699.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g podczas treningu BCAA 8:1:1 15g po treningu Ultra Whey [...]

No dobra, ale nie powiesz mi, że nie ma różnicy w gabarycie, ostatnio jak byłem u Ciebie to kręciłeś się chyba koło 103-105kg Ile teraz ww u Ciebie leci, że już powoli zapycha?

[...] Wiosła na wyciągu dolnym z szerokim chwytem. No ale to dodatki, podstawa to jak pisałem - ciężkie wiosło i MC. Może Luki dorzuci coś od siebie ;-) Ja tymczasem wsuwam kolejne 130g węgli z dzisiejszych 800 %-) Wyczaiłem w biedrze - 2 zapiekanki i trochę keczupu to idealnie 130g ww i 20g T :-D /SFD/2017/4/2/32b7728e642f48b88e656c05eabfd9e5.jpg