[...] sztangielką 5kg x10 -wyciskanie na skos (nogi na ławeczce ręce na ziemi - nie miałam odpowiedniej ławeczki do wyciskania na skos)x10 -prostowanie nóg w siadzie 7kg (na jedną nogę)x15 -grzbiety (+po 0,5kg obciążenie na nogi)x15 -plank 1minuta 25minut bieganie w plenerze + 10minut rozciąganie Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-07-31 17:26:56
[...] 5/5kg *francuski siedząc jednorącz zza głowy 5/5kg +przysiad 22,5/25kg +RDL 22,5/25kg *unoszenie nóg leżąc 30/25powt *brzuszki 35/30powt 20minut bieżnia 10minut rozciąganie Trening fajny! czuć po nim fajne drżenie mięśni jak już się przebieram po treningu :D dużo ćwiczeń ze sztangielkami, na początku mi średnio to szło jakoś nierówno [...]
[...] sztangielek wzdłuz tułowia (2,5) 5/7,5 4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu (2,5) 3/5 4b. prostowanie ramion na wyciagu(7) 21/28 Do kazdego trenungu brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 2x max 90sek 40/35 1b.Brzuszki 2x max 90sek 45/40 20minut bieżnia+10minut rozciąganie Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-09-16 19:54:37
[...] Ugiananie ramion młotkowe (2,5)4/4/5 3b francuski sztangielkami do czola lezac(2)4/4/5 4a. Przysiad plie(15)20/20/25 4b. wypady (20)25/35/35 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 3x max 40/40/35 1b.Brzuszki 3x max 45/45/40 +20minut rower (w tym 10minut interwały) +10minut rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fcc4d29ff504f5eaa716784a2a88f4f.jpg
[...] głowy (2)3/5/5 4a przysiad (20)25/30/37,5 4b. RDL (20)25/30/37,5 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do góry 3x max 35/30/40 1b.Brzuszki 3x max 40/35/50 20minut bieżnia+10minut rozciąganie Zorientowałam się ciut za późno, że powinnam zacząć już 3cią fazę, ale to ruszę z tym od najbliższej okazji :) (czyli jutro :D) [...]
[...] głowy (2)3/5/5 4a przysiad (20)25/30/37,5 4b. RDL (20)25/30/37,5 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do góry 3x max 35/30/40 1b.Brzuszki 3x max 40/35/50 20minut bieżnia+10minut rozciąganie Zorientowałam się ciut za późno, że powinnam zacząć już 3cią fazę, ale to ruszę z tym od najbliższej okazji :) (czyli jutro) Do tego 2 zaległe rozpiski z szamy. [...]
[...] 4b. wypady (20) 25/30/35/37,5 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 40/35/30/35 1b.Brzuszki 40/35/35/40 25minut rowerek (w tym 15minut interwałowo 30/45s) 10minut rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6c75e7ce3074f8a92ba20ac096cd303.png Wczoraj mało jadłam, bo w podróży cały dzień to tyle co owsianka na śniadanie, rosół+żeberka u babci, [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami(3)4/4/5/5 3b francuski siedząc jednoracz zza głowy (3)4/4/5/5 4a przysiad (20)25/30/35/37,5 (+zaciski 2x2,5kg) 4b. RDL (20)25/30/35/37,5 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do góry 35/30/35/35 1b.Brzuszki 35/30/35/45 20minut rowerek+10minut rozciąganie Jutro zrobię ten trening z filmiku, ciekawe jak mi to wyjdzie :P
[...] kg 4b. RDL (20)30/35/40/42,5 kg kg + 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 25/30/30/35 1b.Brzuszki30/30/35/40 30minut bieżnia(15minut marsz 15minut bieg)+10minut rozciąganie Szama: Dziś zjadłam solidną porcję wątróbki, była pyszna :) Do tego oczywiście warzywa, takie jak: brokuł, marchew, pietruszka, papryka, cebula, pomidor, cukinia. [...]
[...] 7. wyciskanie pod skosem (barki) 8. Zginanie przedramion skos (biceps) 9. prostowanie przedramion w pochyle (triceps) - 7,8,9 - z 2kg 10. Ławka skos 11. Piłka 12 Twister rozciąganie cardio-interwał Na pewno postaram się chodzić 3x w tygodniu - jakoś się zorganizuję, żeby się dało. Z dietą jest trochę porażka:( Myślę, że ten dziennik [...]
[...] (2kg)--> 3x8 (4kg) 9. prostowanie przedramion w pochyle (triceps) - 2kg trzy serie --> 4kg 3x8 10. Ławka skos - brzuszki - 3x30 11. Piłka - brzuszki 2x40 12 Twister rozciąganie a jak skończyłam to akurat się zumba zaczynała więc poszłam w ramach cardio po:). Ufff...ale się zmęczyłam... Zmieniony przez - wichitasky w dniu 2011-03-21 [...]
DT 16/09/18 Niedziela: Siła w nogach!! Pierwszy raz praktycznie zrobiłam trening typowo siłowy. Najpierw rozgrzewka, jakieś tam różne machanie z gumą, przysiady, rozciąganie. Potem podeszłam do ciężarów :)) Martwy - dawno temu zmierzyłam się z 60kg, jak byłam w "szczytowej" formie, ale potem przyszedł krach. Pierwszy raz od tego czasu spróbowałam [...]
Dzisiejszy trening, zaliczony, nie mialam powera, poprzedniej nocy spalo ze mna dziecko, wiec zmeczenie dawalo sie we znaki,i przed @ tez nastroj nie tegi, w poniedzialki zawsze wysyp ludzi u mnie na silce(chyba ludzie chca spalic weekendowe kalorie), w piatki za to pustki (uwielbam ten dzien:-D ) Rozgrzewka rower spinnigowy 7 min. 1. Podciaganie [...]
[...] z intensywnością do 75 % rhmax potem te 5 min hitt i znowu przecież sie nie zatrzymam czy nie usiądę z tętnem na poziomie 95% rhmax tylko znowu 10 min trzeba potruchtać jakieś rozciąganie także 25-30 min też jest . A co do siłki to mam świadomość że wielostawowe to podstawa i będę się w to wdrażać a także więcej na temat treningów czytać .