Cini/ no i gdzie te mięśnie? - troche str11

A ja znowu chora dopiero co chorowałam. Katar i gardło znowu męczy. Jesień to czas kiedy zdecydowanie należy unikać ludzi w dużych skupiskach. Kuruję się, mam nadzieję tylko że gorzej nie będzie.

Dziś szama wyglądała tak:
Suma dobowa: 1686 kcal 104 g białka 85 g tłuszczu 125 g węglowodanów

Zauważyłam, że ogarnia mnie słabość po tych treningach wydolnościowych. Niby takie niepozorne to ale po 15minutach jestem osłabiona i prze-blada. Kiedyś niby miałam problemy z sercem, ale to już było jakiś czas temu, pewnie po prostu muszę popracować nad sobą i tyle.
... Albo przesadziłam, ale wydaje mi się, że nie, a wyglądało to tak:
*szybka rozgrzewka
2 serie (czas= nie całe 15minut)
*20 Squat Thrust (w tym 10 Burpee w pierwszej serii)
*20 przysiadów
*20 wypadów
*20 pompek
*30 brzuszków

Jutro siłownia.




Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-11-15 00:11:53

na wytrzymałosci mało kalorii juz teraz, ja ciagle tu wesze niestety zamiast chudniecia osłabienie i strate miesni

tzn, że muszę więcej pracować na siłowni, dziś wezmę coś więcej.

A tymczasem tak pomyślałam, że już trochę minęło od kąd rozpoczęłam moje zmagania, postanowiłam zrobić zdjęcia poglądowe na stan bieżący. Nawet mnie to dobrze mobilizuje i napędza do dalszej pracy, bardzo się cięszę z poprawy jaką da się zaobserwować i nie pozwolę sobie tego zmarnować - dziękuję za to co już osiągnęłam dzięki wam i wcale nie zamierzam zaprzestać.

woooow, ale ci z pasa zjechalo! fajne wciecie w talii sie zrobilo, gratulacje

dzięki u Ciebie też widziałam piękne podsumowanie już jakiś czas temu, fajny brzuszek też by mi się taki płaski chciało :D

a zdjęcia mnie samą zaskoczyły aż nie mogłam uwierzyć, dlatego wrzuciłam - ale brzuch i biodra/uda nadal się proszą o pracę, także to jeszcze nie koniec :)

nad brzuchem można pracować, ale biodra i uda imo masz pięęękne! I te plecy - marzenie

marta004: brzuchol to chciałoby się płaski ładny, ale coś to nie chce spadać a przynajmniej idzie to wolno :P a uda to raczej wewnętrzne partie miałam na myśli, bo jeszcze takie wiotkie są, no i jeszcze trochę zadek - dość, że jest jeszcze co robić

trening:
1a. Wiosło sztanga (15)20/25/30/35
1b. rozpietki (2,5)4/5/6/7
2a wznosy ramion bokiem (2,5)4/5/6/7
2b. wznosy łydek na dwoch nogach (10)15/20/25/30
3a. Ugiananie ramion młotkowe (2,5)4/5/6/7
3b francuski sztangielkami do czola lezac (2,5)4/5/6/7
4a. Przysiad plie(10)15/20/22,5/25
4b. wypady (20)25/30/35/40
+
1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 25/25/30/30
1b.Brzuszki 35/35/30/40
+25minut bieżnia
+10minut rozciąganie

Szama na dziś:

Suma dobowa: 1415 kcal 130 g białka 54 g tłuszczu 106 g węglowodanów
+skusiłam się dziś na czekoladowy koktajl białkowy po treningu

Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-11-16 23:37:45

Odnośnie treningu, teraz już kontynuuję moje super serie i tylko zwiększam obciążenie tam gdzie mogę (a gdzie nie mogę to próbuję).

Cele:
-dojść w MC/przysiadzie do ciężaru własnego ciała :)
-poprawić wytrzymałość i kondycję
-ujędrnić zadek/wew uda i płaski brzuch

Dziś taki trening wytrzymałościowy muszę się nauczyć komponować jakieś fajne zestawy bo dziś tak wszystkiego po troszę było, ale nie ukrywam, że chciałam też trochę popróbować nowych rzeczy :)
po 15 powtórzeń
+wypady
+odwrotne brzuszki
+squat thrust
+air squat
+pompki
*wypady w bok
*situps
*squat thrust
*air squat
*odwrotne pompki
+wypady
+brzuszki (35)
+climber
+air squat
+pompki

Szkoda, że nie mam drążka co by podciąganie potrenować (gumy też nie posiadam).

Dzisiejsza szama:


Aha, zapomniałabym.
Pomiary:


Zmierzyłam też fałdę na brzuchu po raz pierwszy:na 4cm. Chyba sporawo czy powinnam więcej ćwiczeń na brzuch robić?
Myślę żeby ściągnąć ABS od unplugged
brzuchy :
CURL UPS 3 x25
BICYCLE CRUNCHES 3x 25
REVERSE CRUNCHES 3x 25
SUITCASE CRUNCHES 3x 25
FINGER TO HEELS 3x 25
LEG RAISES 3x 25

Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-11-18 01:18:01

Ciężko było ćwiczyć z zakwasami, ale jakoś dałam radę. Po 1 serii przestały być tak dokuczliwe Zastanawiam się czy dobrze wszystko robię, ale jak nikt nie krzyczy to chyba znaczy, że tak ma być (mam nadzieję)

Dziś trening:(rozgrzewkowa)4 serie
10min rozgrzewka
1a wiosło sztangielka (3)5/5/7/7 kg
1b. pompki (6)8/8/10/10 powt
2a. Wyciskanie sztangielek na barki (3)5/5/7/7 kg
2b.wznosy łydek na jednej nodze (9)13/15/19/21 kg
>przerwa 60sek<
3a. Uginanie ramion ze sztangielkami (3)5/5/7/7 kg
3b francuski siedząc jednorącz zza głowy (3)5/5/7/7 kg
4a przysiad (20)30/35/40/42,5 kg
4b. RDL (20)30/35/40/42,5 kg kg
+
1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 25/30/30/35
1b.Brzuszki30/30/35/40
30minut bieżnia(15minut marsz 15minut bieg)+10minut rozciąganie

Szama:
Dziś zjadłam solidną porcję wątróbki, była pyszna :) Do tego oczywiście warzywa, takie jak: brokuł, marchew, pietruszka, papryka, cebula, pomidor, cukinia. Warzyw jem teraz więcej niż kiedyś(surowe, gotowane,opiekane).
Do picia: herbata zielona, czerwona, roiboos, woda


Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-11-18 23:06:45

szama w sobotę 19.11.11
Suma dobowa: 1621kcal, 128g białko, 78g tłuszcze, 105g węglowodany
w niedzielę 20.11.11
Suma dobowa: 1378 kcal 85 g białka 64 g tłuszczu 114 g węglowodanów