Wichitasky// How to look good naked?

Na treningu pij wodę, napoje "sportowe" to bomba węglowodanowa przeznaczona dla osób trenujących bardzo ciężko, do tego, że w czasie treningu ich "odcukrza", np. kulturystów albo maratończyków. Tobie przy takich treningach to na pewno nie szkodzi

Z ciężarami musisz się przemóc i zwiększać za wszelką cenę, nawet jesli liczba powtórzeń w ostatnich seriach będzie drastycznie spadać

Dzięki:)
Tych kolorowych sportowych pewnie spróbuję kiedyś bo nawet nie wiem jak smakują, ale dobrze wiedzieć, że to że piję wodę jest ok i nie jestem zacofana, że czego innego nie piję.

aha, czyli może być tak, że będzie ciężej ale mniej? Bo ja myślałam, że koniecznie jak mam tyle powtórzeń to tyle ma być...OK:)

miska dzisiejsza u góry. Obiad byłam zmuszona zjeść na mieście bo się kurde tramwaj wykoleił i cały ruch w centrum zamarł, a ja zamiast wrócić do domu na obiad w przewidzianej do tego przerwie musiałam sobie jakoś poradzić... No i nie mogłam sobie odmówić dwóch ziemniaczków.... ale tuńczyk był z grilla a poza tym dużo warzyw:)

OK, streszczenie na szybko.

w piątek byłam na siłowni, ale zrobiłam tylko 3/4 ćwiczeń bo w pewnym momencie stwierdziłam, że się zaczynam źle czuć i sobie poszłam. Niestety migrena, więc miska tego dnia była beznadziejna.
wczoraj ok.

Dzisiaj siłownia - ok - to co zawsze, poniżej wklejam zaznaczając zmiany.
Co to znaczy, że mam się przemóc choćby liczba powtórzeń mi miła drastycznie spaść?
Bo ja te ćwiczenia z hantelkami na ręce to ledwo z tymi dwójkami wykonuję wszystkie do końca.... a jak spróbowałam z czwórkami to nawet jednej serii nie zrobiłam:(
Ręce zawsze miałam b. słabe:( chociaż i tak teraz zauważam małą poprawę....
Ehh... pamiętam jak kiedyś przy jakimś nurkowaniu nie wskoczyłam w czasie przerwy ze statku do wody, bo drabinki nie wystawili.... wszyscy się podciągali wchodząc a mi było głooopio powiedzieć, że chcę drabinkę...

Rozgrzewka 10min: wiosła
1. wykroki 3x15 (2kg)
2.Odwodzenie 3x20 (12kg)--> 18kg -->24kg
3..... aaaa... nie pamiętam jak się to nazywa - mam tylko nr:D - ale komentarz, że 'pośladek i dwugłowy uda':)9kg --> 2x15kg, 1x12kg --> 3x15kg
4. Rozpiętki 3x15 (2kg)
4a (doszło) - klatka piersiowa - ze sztangielkami
5. Wyciąg górny plecy (20kg)--> 2x15/25kg, 1x15/20kg --> 3x15/25kg
6. prostowniki grzbietu 3x15
7. wyciskanie pod skosem (barki) 3x15 (2kg)
8. Zginanie przedramion skos (biceps)3x15 (2kg)
9. prostowanie przedramion w pochyle (triceps) - 2kg trzy serie
10. Ławka skos - brzuszki - 3x30 --> 1x70
11. Piłka - brzuszki 2x40
12 Twister
rozciąganie
cardio orbitrek 20 min

Zmieniony przez - wichitasky w dniu 2011-03-13 22:44:25

życie jest ciężkie....nowe wiosenne buty mnie obcierają;(
W związku z tym postanowiłam zrobić coś więcej dla swojego ciała - relaks z pilingiem kawowym i foliowaniem z olejkami - jak już kiedyś pisałam - niby na tłuszcz....a nawet jak nie to skóra się robi fajna;)

miska dzisiejsza...
Wciąż nie udaje mi się więcej jeść.
a im więcej warzyw próbuję w to wcisnąć (ich nie zapisuje, ale wydaje mi się, że za mało jem) tym mniej mi się chce jeść.

wichitasky a jakbyś spróbowała więcej posiłków? Wiadomo, że jak masz 3 to furę musisz zjeść na każdy, ale jakbyś dołożyła 1 czy 2 to chyba byłoby łatwiej.

Przeważnie mam cztery - i naprawdę nie wiem kiedy bym mogła jeść piąty:(( bo jest to uwarunkowane pracą.

A poza tym może to głupio zabrzmi ale mi jedzenie takiego obiadu jak wczoraj to zajmuje godzinę - bo ja po prostu się najadam połową tego, a potem to już tylko usiłuję resztę w siebie wepchnąć:(
Taka porcja 160g łososia to tylko jeden stek, ale ja się najadam połową:( tym bardziej, że do tego są warzywa, których tu nie ma wymienionych.
Od zawsze mi wystarczały małe porcje - na każdych wakacjach, na początku posiłku znajomi sobie zabierali część rzeczy z mojego talerza:D

Od zawsze mi wystarczały małe porcje
I dlatego myślę, że lepiej więcej ale małych posiłków, nawet co 2h

OK, problem z ilością kalorii wyjaśniłam wyżej:(
Nie dam rady częściej jeść niż cztery (rzadko pięć razy dziennie) - jestem poza domem i fizycznie jest to niemożliwe.

te 1500kcal dzisiejsze to taki max, że mam wrażenie, że pęknę za chwilę. A jeszcze odżywkę ujęłam w planie....tylko muszę odpocząć....

W fitness clubie tłok coraz większy - i na cardio i na siłowni (chociaż na siłowni i tak chyba mniejszy...)
Trening taki jak zawsze.
Chyba postaram się w miarę możliwości chodzić rano - nie lubię takiego tłoku jak dziś plus rano/przed południem lepiej mi idzie:)

Zmieniony przez - wichitasky w dniu 2011-03-15 20:59:46

OK, ciągle mało tego jedzenia...
Jak sobie pomyślę, że kiedyś walczyłam z tym, żeby wieczorem NIE jeść i mi to nie wychodziło...
I chciałam mniej a się nie dało... Aż nie mogę w to uwierzyć.

Spróbowałam zgodnie z radami jednak zwiększyć ciężary na treningu.
Dzisiaj było trzecie podejście i w końcu 'coś' wyszło.

Na razie wygląda to tak: (--> to zmiany)
Rozgrzewka 10min: wiosła
1. wykroki 3x15 (2kg)
2.Odwodzenie 3x15 (12kg)--> 18kg -->24kg --> 3x10 (27kg)
3..... aaaa... nie pamiętam jak się to nazywa - mam tylko nr:D - ale komentarz, że 'pośladek i dwugłowy uda':)3x15: 9kg --> 2x15kg, 1x12kg --> 15kg --> 3x10 (18kg)
4. Rozpiętki 3x15 (2kg)
5. Wyciąg górny plecy (20kg)--> 2x15/25kg, 1x15/20kg --> 3x12/25kg
6. prostowniki grzbietu 3x15
7. wyciskanie pod skosem (barki) 3x15 (2kg)--> 3x8 (4kg)
8. Zginanie przedramion skos (biceps)3x15 (2kg)--> 3x8 (4kg)
9. prostowanie przedramion w pochyle (triceps) - 2kg trzy serie --> 4kg 3x8
10. Ławka skos - brzuszki - 3x30
11. Piłka - brzuszki 2x40
12 Twister
rozciąganie

a jak skończyłam to akurat się zumba zaczynała więc poszłam w ramach cardio po:).
Ufff...ale się zmęczyłam...

Zmieniony przez - wichitasky w dniu 2011-03-21 00:34:24

O, u mnie też jest zumba, podoba Ci się? Bo ja się boję, że za bardzo taneczne... A ja nie lubię tańczyć.